Her seferinde popo-sülflendiren eşek vuruşlarından en iyi şekilde yararlanır

"Başınızın ucunu dışarıya doğru uzatarak hareketten önce kendinizi doğru duruşta ayarlayın, başınızın ucundan bir uzatma bulun ve boynunuzun omurganıza hizalayın," diyor orta çizgiyi ortalamayı söyleyen Tolentino vücudunuzun pelvisinize kadar. "Ayrıca, kuyruk kemiğinizi aşırı atlamamayı veya alt sırtınızı kemerin. Ağırlık bakiyeniz, avuçlarınızın düz yerde düz olduğu dörtte eşit olarak dağıtılmalıdır."

Ona göre anahtar, yerçekimini yerden uzaklaştırıyormuş gibi direnmektir. Tolentino, "Hemen ön ve arkanızın şeridinde genişleme hissedeceksiniz, size etkili bir şekilde hareket etmeniz için sağlam bir denge sağlayacaksınız" diyor. Aka, bilirsin, eşek yapmak için. Mücadele ediyorsanız ve değiştirmeniz gerekiyorsa, seçenekleriniz var. "Sorunlu dirsekleriniz ve omuzlarınız varsa bükülmüş dirseklerde değiştirebilirsiniz.". "Harekette küçük ve yavaş kaldırma aralığını tutun, daha az tekrar yapın, dinlenin ve tekrarlayın. En önemli faktör, hareket ederken daima karın kasınızla etkileşime geçmenin farkında olmaktır-bu, vücudunuzun her parçasını birbirine bağlayan ve destekleyen merkezinizdir."Bu noktaları göz önünde bulundurarak, heykel bir şeftali için daha iyi tekme atabilirsiniz.

Oh, ve * bu * popo antrenmanlarının seni çok gurur duyduğunu hissettiriyor. Ve şimdi serseri işinizde ustalaştığınıza göre, çömelmeler için doğru form.