Bir antibiyotik turu sırasında (ve sonrasında) mikrobiyomunuzu dövüş şekline nasıl geri getirebilirsiniz, bu da bağırsaklarınızı 'dengesizliğe'

Yiyecekleri probiyotiklerle önceliklendirmek de yeşil ışığı alır. Tamburello, “Antibiyotik alırken, Kraut, Kimchi ve Yoğurt gibi probiyotik açısından zengin fermente yiyecekler yemek bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olabilir” diyor.

… Ve prebiyotikler

Siz oradayken Greenfield, dostu bakterileri besleyen prebiyotiklerin tüketilmesini de önerir. Greenfield, “Antibiyotik alırken probiyotik ve prebiyotik alırsanız, bağırsak iyileşme süresine yardımcı olabilecek antibiyotik tarafından yapılan bazı hasarları önleyebilirsiniz” diye açıklıyor Greenfield. Neyse ki, sarımsak, soğan ve kuşkonmaz da dahil olmak üzere seçim yapmak için çok sayıda sağlıklı prebiyotik gıda var.

Yüksek lifli yiyeceklere dikkat edin

Antibiyotikleri aldığınız için sadece rutininize bir şeyler eklemekle kalmaz, aynı zamanda birkaç kişiyi ılımlılıkta tüketir. Örneğin, lif sindiriminiz ve genel olarak bağırsak sağlığınız için faydalı olsa da, RX'inizi tamamladıktan sonra lif açısından zengin yiyecekleri tasarruf etmekten daha iyi olacaksınız. Tamburello, “Antibiyotik alırken yüksek lifli gıdalardan kaçınmanız önerilir çünkü lif antibiyotiğin ne kadar hızlı emildiğine müdahale edebilir” diyor Tamburello. (Bu biraz kafa karıştırıcı olabilir, çünkü çok fazla fiber yiyecekler de prebiyotik olmasa da. Antibiyotik sonrası rejiminiz için tasarruf etmeye değer bazı yüksek lifli gıdalar fasulye ve baklagiller içerir.)

Rahatladığınızdan emin olun

Son olarak, yaşam tarzı faktörleri de iyileşmenizde rol oynayacak. Greenfield, “Antibiyotikteyken stresi azaltmak ve dinlenmeyi önceliklendirmek, bağırsağınızın daha dayanıklı olmasına yardımcı olacak” diye ekliyor.

Antibiyotikteyken stresi azaltmak ve dinlenmeyi önceliklendirmek bağırsağınızın daha dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır ”diye ekliyor.

Antibiyotikten sonra bağırsağınızı geri yüklemek için ipuçları

Antibiyotik turunuzu bitirdikten sonra, bağırsak sağlığı için standart ipuçları ve püf noktaları uygulanır. Tamburello, “Bir antibiyotik rejimi tamamlandıktan sonra, iyi bağırsak bakterilerinin sayısını ve çeşitliliğini geri kazanmak ve sağlıklı bir bağırsak beslemek için probiyotikler, prebiyotikler ve lif bakımından yüksek yiyecekler yiyin” diyor. “Probiyotikler bağırsak bakterilerinin sayısını arttırır ve bağırsak dengesini teşvik eder”, son ikisi “özellikle bir antibiyotik dersinden sonra bağırsak sağlığınızı geri kazanırken faydalıdır."

Aslında, 2019'da yapılan bir çalışma, düşük lifli diyetlerin antibiyotik tedavisini takiben mikrobiyota çöküşünü ve gecikmiş iyileşmeyi daha da kötüleştirdiğini buldu, bu nedenle fiber alımınızı sebzeler ve kiler zımbaları yoluyla devirdiğinizden emin olun. Tamburello, “Yüksek lifli gıdaların çoğunun prebiyotik faydaları var” diye yineliyor, bu yüzden genellikle bire iki avantaj sunacaklar.

Ayrıca, Greenfield, mikrobiyomunuzun sağlığını teşvik etmek için Whole Foods açısından zengin renkli bir diyet yemeyi önerir. “Güneş ışığına maruz kalma, bağırsak işlevini iyileştirmeye yardımcı olan sirkadiyen ritmi dengelemeye yardımcı oluyor” diye ekliyor. “D vitamini bağırsak geçirgenliğini azaltabildiğinden, D vitamini seviyeleri güneşe maruz kalma veya takviye yoluyla önemli ölçüde önemlidir."

Antibiyotikten sonra bağırsağınızı geri yüklemeniz ne kadar sürer?

Greenfield, bu sorunun cevabının cevaplanması o kadar basit olmadığını söylüyor, çünkü araştırma çok açık değil. Sonuçlar ayrıca hangi antibiyotiklere, ölçülen belirli bakteri suşlarına ve benzer düşüncelere göre değişecektir. Bununla birlikte, son çalışmalar ve incelemeler iyimser bulgular sunar. Bağırsak mikrobiyotası ve antibiyotik kullanımı ile ilgili 31 makalenin 2020 meta-analizi için, “Tedavinin kesilmesinden sonra, bağırsak bakterileri, çoğu bireylerinde birkaç hafta içinde başlangıç ​​durumlarına geri döner. Bazı çalışmalar iki ila altı ay arasında daha uzun vadeli etkiler önerdi."

“Tedavinin kesilmesinden sonra, bağırsak bakterileri, çoğu bireyde, birkaç hafta içinde başlangıç ​​durumlarına geri döner. Bazı çalışmalar iki ila altı ay arasında daha uzun vadeli etkiler önerdi."

Genel olarak Greenfield, antibiyotik almadan önce bağırsaklarınızın ve genel sağlığınızın durumunun, daha sonra mikrobiyomunuzu ne kadar hızlı geri yükleyebileceğiniz konusunda oldukça etkili olacağını söylüyor. Greenfield, “Zaten iyi bağırsak çeşitliliğiniz varsa, antibiyotiklerin ilk turu tüm bakteri türlerini ortadan kaldırmayacaktır” diyor Greenfield. "Ama zaten bağırsak fonksiyonunu zayıflatmış olsaydınız veya birçok antibiyotik turu aldıysanız, etkiler daha zarar verici olabilir."

Ayrıca, bağırsak çeşitliliğini etkileyen ek faktörler.e., Düzenli diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızdan, önceden var olan koşullarınız, ilaçlarınız ve stres seviyelerinizden her şey, mikrobiyome restorasyon için zaman çizelgeni bilgilendirecek.

Netlik kazanmak ve bağırsak sağlığınızın doğru yönde eğilimli olduğundan emin olmak için Greenfield, fonksiyonel bir sağlık uzmanıyla bir dışkı testi yaptırmanızı önerir. "Mikrobiyom çeşitliliğini test etmek için antibiyotik aldıktan sonra 14 gün beklemeyi seviyorum. Bu bize antibiyotik alındıktan sonra bakterilerin nasıl göründüğünü görmek için yeterli zaman veriyor ”diyor. Oradan, kişiselleştirilmiş protokoller öncülük edebilir ve bağırsağınızın ve daha büyük sağlığın gelişmesi gereken dost bakterilerin daha fazla bolluğunu teşvik edebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.