Kendi refahınız için öfkeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Hızlı ve etkili bir şekilde öfkeyi nasıl bırakılır

1. Derin nefes almayı dene

Derin nefes alma son Öfke tarafından tüketilirken yapmak istediğiniz şey, ancak gözlerinizi kapatmak ve ona saymak biraz acil rahatlama sağlayabilir. Headspace tür bir insansanız, popüler meditasyon uygulamasında şu anda öfkeyi bırakmaya adanmış bir meditasyon var. “Kas gevşeme egzersizleri de biraz yardımcı olabilir” diyor Stone.

2. Meditasyon yapmak

Daha uzun vadeli bir çözüm için, kronik öfke ile uğraşırken düzenli bir meditasyon uygulaması bir oyun değiştirici olabilir. “Meditasyon, öfkeye panzehir görevi gören şükranların geliştirilmesine de yardımcı olabilir” diye açıklıyor Stone. "İkisini de aynı anda hissetmek gerçekten zor."Öfkenle tüm" Serenity "i almak için tavsiyeye göz atıyorsanız, sağ-zihniniz ve meditasyon herkes için hile yapmayacak. Aşağıdaki ipuçlarına geçin.

3. Öfkeyi onurlandırmak

Çoğu zaman kızgın hissettiğimizde, kendimizi veya başkalarını etkileyen olumsuz davranışlara yol açabilecek, ilk etapta kızgın hissettiğimiz için de utanç duyabiliriz. Bu olduğunda, utanç devralmasına izin vermek yerine, Berman psikoterapisinde bir akıl sağlığı uzmanı ve klinisyen olan MSW Amira Johnson, Atlanta, Georgia'da bulunan ayakta tedavi psikoterapi uygulaması, öfkenin onurlandırılmasını önerir. “Öfkeyi onurlandırmak, sizin için görünmek ve o anda yaşadığınız deneyimi doğrulamak için bu duyguyu takdir etmek gibi görünüyor” diye açıklıyor. "O zaman, kendinize sormak için bir dakikanızı ayırın: Öfke bana göstermeye çalışıyor?"

4. Öfkeyle bağlantı kurun

Bir adım daha ileri götüren Johnson, neden orada olduğu hakkında öfke sorularını sorarak öfke ile bir bağlantı kurmayı önerir. Johnson, “Hepimizin, kim olduğumuzu ve neyi yaşadığımızı ve gezindiğimizi ifade etmemize yardımcı olmak için insan deneyimimizde farklı anlarda ortaya çıkan çeşitli alt kişileri veya parçaları var” diyor Johnson. "Öfkeye kendinizin kısımlarından biri olarak bakarak, ona bağlanmak için alan yaratırsınız.”Örneğin, Johnson ekliyor, öfkeye hayatınızda görünmeye başladığında, onu neyin tetiklediğini ve öfkenin sizi korumaya çalıştığı bir şey varsa sorabilirsiniz.

5. Öfkenin hayatınızı nasıl etkilediğine dikkat edin

Öfkeyi bırakmayı öğrenmenin bir başka önemli adımı, hayatınızı nasıl etkilediğini kabul etmektir. Bunu yapmak için Johnson, hayatınızı etkilediği tüm farklı yollar hakkında öfkeli kısmınıza not yazmayı teşvik ediyor. Hepsini kağıda çıkarın.

6. Angerin seni korumaya çalıştığını tanımak

Kızgın hissetmek iyi hissetmezse de, niyetler aslında iyi. Öfke sadece sana yardım etmeye ve sizi bir şeyden korumaya çalışıyor, diyor Johnson. Yani, bunun öfkenin altta yatan güdüsü olduğunu fark ederek, o zaman öfkenin kendimizin bir kısmını her zaman denemek ve gün kurtarmak için görünmek zorunda olmadığını bildirebiliriz.

7. Öfkeyle konuş

Derin nefes almaya ek olarak, şu anda öfkeyi azaltmaya yardımcı olmak için arka cebinizde tutabileceğiniz başka bir strateji, öfkeyle yüksek sesle konuşmak ve her şeyin yolunda olduğunu bildirmektir. “Bu uygulama, öfke kısmının, bu anın öfkenin yol açmasını istemediğini hatırlatırken, bunu doğruladığınızı kabul etmenize yardımcı olacaktır” diyor Johnson. "Başlangıçta aptalca gelebilir ama kendinize yüksek sesle konuştuğunuz her zaman düşünün. Öfkeyi niyet ve amaç ile ele almaya yardımcı olacaktır."

8. Güvende olduğunuzu onaylayın

İşte kullanışlı tutmak için başka bir öfke bükme aracı: Derin nefes alırken “Güvenlisiniz” olayı tekrarlamak. Johnson, “Bu, başlangıçta orada bir tane olarak algılamış olmanıza rağmen, bir tehdit olmayabileceğini anında kendinize hatırlatmanızın bir yolu” diyor Johnson. Bunu yaparken, öfkenin kontrolü ele geçirmesine izin vermek yerine durumun kontrolünü ele geçirebilirsiniz.

9. Kızgın bir insan değilsin

Yine, öfke normal bir insan duygusudur ve hayatımızda ortaya çıkan bazı şeylere doğal bir yanıttır, Johnson diyor. Kendinizi kızgın bir insan olarak kabul etmek yerine, kendinize sadece deneyimlediğinizi hatırlatın duygu öfke.

10. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun

Her şey başarısız olursa, terapinin var olmasının bir nedeni vardır: bunun nedeni yardımcı olur ve çok yardımcı olur. Bu stratejilerin yardımcı olmadığını fark ederseniz veya öfkenizin neden bu kadar tüketici olduğunu ve onu bırakmak için bir eylem planı bulduğunuzun dibine ulaşmak istiyorsanız, bir psikoterapist yardımcı olabilir. “Psikoterapi, öfkeye katkıda bulunan altta yatan duyguları keşfetmeye ve açmaya yardımcı olacak çok faydalı bir kaynaktır” diyor Stone.

Öfkenin elde tutulmasının sağlık sonuçları

Öyleyse neden öfkeyi bırakmayı öğrenmeye çalışın? Kısacası, öfke fiziksel sağlığınızı ve zihinsel refahınızı etkileyebilir. Çalışmalar, öfkeli patlamaların kalp krizi riski artışı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Araştırmalar ayrıca öfke ve düşmanlık ile koroner kalp hastalığı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Ve öfke genelleştirilmiş anksiyete bozukluğuna da katkıda bulunabilir.

Johnson, “Zihin, beden ve ruh bağlantısını tanımak önemli” diyor Johnson. “Öfke gibi duyguların günlük yaşam yollarımızı ele geçirmesine izin verdiğimizde, çeşitli sağlık sorunlarını yaşamaya başlayabileceğimiz bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu konular arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, baş ağrısı, vücut ağrıları ve kalp sorunları içerir."

Öfke, neden ilk etapta olduğunu incelemek yerine gömmeye çalıştığımızda yıkıcı olabilir. “Sık sık öfkeyi ifade etmenin kabul edilemez ve uygunsuz olduğuna inanmak için sosyalleşiyoruz, bu yüzden onu bir kenara itmeyi öğreniyoruz, bu duygunun bize ne söylemeye çalıştığını düşünürüz,” diye açıklıyor Stone. “Merakımı öfkemize genişletebiliyorsak, iç dünyamızda gerçekte neler olduğunu anlamada daha iyi bir şansımız var."

Stone, öfkenizde başka bir daraltma riskinin, tükettiğimizde net düşünme yeteneğini kaybettiğimizi ekliyor. “Ve sadece bu değil, aynı zamanda rasyonel davranma, perspektif tutma ve etkili bir şekilde iletişim kurma yeteneğini de kaybediyor” diyor. “Bunun kişinin kişilerarası ilişkileri, mesleki etkinliği, aile üyeleri üzerinde bariz olumsuz bir etkisi var, liste devam ediyor."

Ek olarak, öfkenin zihinsel sağlığımızı etkileme şekli, kronik stresin yapma şekline çok benzer. Stone, “Daha yüksek depresyon, kaygı, fiziksel sağlık risklerini düşünün” diyor. "Yani kronik öfke gerçekten kişinin hayatına zarar verme yeteneğine sahip."

Kronik öfke, en iyisini almak zorunda değil-ve daha sonra değil, daha erken harekete geçerseniz. Buna sahipsin.