Sadece dakikada 3 malzemeli bağırsak dostu, vegan ekmeği nasıl yapılır

Manyok ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahip fenolik bileşikler gibi antioksidanlara sahiptir. Ve fincan başına dört gram lifte, manyok, azaltılmış kan kolesterol seviyeleri, kalp sağlığı ve bağırsak sağlığı ile ilişkili yeterli diyet lifi alımına katkıda bulunabilir.

Bu tortilla yapım şovunun diğer yıldızı, dünyanın en uzun yaşayan insanlarının çoğuna ev sahipliği yapan Ikaria, Yunanistan'ın mavi bölgesindeki en iyi malzemelerden biri olan Zeytinyağı. Bu kalp-sağlıklı bileşen ayrıca antioksidan ve anti-enflamatuar faydalarla doldurulur. Mavi bölgelerin kurucusu Dan Buettner, "Ikaria'da günde en az dört ons zeytinyağı tüketen 65 yaş ve üstü kişilerin en düşük mortalite oranlarıyla ilişkili olduğunu bulduk.".

Sıfırdan üç bileşenli manyok un ekmeği nasıl yapılır

@paigelindgren 3 malzeme manyok ekmeği! Siete Dikkat Dikkat ? #HealthyRecipe #EasyRecipe #Healthylunch #grainfree #glutenfree ♬ Hepimiz bizim için - HBO Orijinal Serisi Euphoria - Labrinth & Zendaya

@Paigelindgren'in Tiktok Videosu'nda Paige Lindgren, fan-favori ürün-kasa un ekmeği. Bir buçuk bardak manyok unu, bir çeyrek bardak zeytinyağı, dörtte üç fincan ılık su ve büyük bir kasede bir tutam tuzu birleştirerek başlar. Ardından, isteğe bağlı olmasına rağmen, elinizde varsa, bir ipucu ekleyebilen bir elma sirkesi eklemeyi önerir.

Bir çatal kullanarak karışımı karıştırır. Islak ve kuru malzemeler karıştırıldıktan sonra, hamuru tek tip bir topa yoğurmak için ellerini kullanır. Bireysel ekmeği oluşturmak için hamuru eşit, daha küçük kısımlara ayırdıktan ve ellerini düz bir diskte şekillendirmek için kullanır. Bununla birlikte, daha düzgün bir şekil ve kalınlık için bir oklava veya tortilla pres kullanabilirsiniz.

Son olarak, düzleştirilmiş tortilla'yı bir tarafa bir ila iki dakika boyunca orta ateşte bir tavaya ekler veya açık kahverengi lekeler görünene kadar. Lindgren ayrıca buzdolabında iyi sakladıklarını söylüyor ve tüm hafta boyunca eğlenmek için onları önceden yapmanızı önerir.

Manyok un ekmeği tarifi

8 ekmeği verir

1 1/2 su bardağı manyok unu
1/4 su bardağı zeytinyağı
3/4 su bardağı ılık su
Tuz, tatmak

1. Manyok unu, zeytinyağı, su ve tuzu büyük bir kapta birleştirin. Birleştirmek için bir çatalla karıştırın.

2. Islak ve kuru malzemeler karıştırıldıktan sonra, bir hamur topu oluşturmak için hamuru ellerinizle yoğurun.

3. Hamuru eşit kısımlara bölün. Hamuru bir oklava veya tortilla pres kullanarak düz bir diske düzleştirin.

4. Orta ateşte bir tavada, tortilla'yı yan başına bir ila iki dakika veya açık kahverengi lekeler görünene kadar pişirin.