Büyük kalabalıklar kaygınızı tetiklediğinde protestolarda ve aktivizm nasıl gezinir

Maruz kalma terapisi kısacası “korkunuzla yüzleşiyor”, DR. Rosmarin diyor. Ancak bu, kendinizi zorla konfor bölgenizin dışına atmanız ve bir siyasi fon toplama uzmanına veya yarasadan hemen sonra bir mitinge gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Daha ziyade, klinisyeninizle birlikte, bir plan tasarlayabilirsiniz. İlk olarak, tam olarak belirlemek için birlikte çalışacağınızı söylüyor Neden endişelerinizin ve sonra “endişelerinize odaklanın."

Artılara göre, yapabileceğiniz en iyi şey, zihinsel sağlık sorununu protesto etmeye çalıştığınız şey gibi davranmaktır: kafa kafaya savaşmak.

Örneğin, geçit törenlerine gitme düşüncesi sizi endişeyle dolduruyor. Dr. Rosmarin, bir geçit töreninin çekimini çevrimiçi olarak izleyerek, daha sonra gerçek bir pencereden bir pencereden yaşayarak, sonra dışarı çıkıp daha yakın izleyerek pozlama terapisi tedavinize başlamanızı önerir. ve benzeri. Belirli süreç kişiden kişiden duruma değişirken, doğru rehberlik altında, üç veya dört seansdan sonra nasıl hissettiğiniz konusunda olumlu bir fark görmeye başlayacağınızı söylüyor.

Bu tedavi yöntemi panik atak için bir reçete gibi geliyorsa, bunun nedeni, sonuçta size fayda sağlayabilecek ve başa çıkma becerilerinizi geliştirebilecek kontrollü bir yöntemdir. Dr olarak. Rosmarin koyuyor, kesinlikle “maruz kalma terapisinde kaybedeceksiniz… bu bir karmaşa olacak, ama sorun değil, hayatta kalacaksın ve bunun için daha güçlü olacaksın."

Başka bir deyişle, bir yürüyüşe gitmeye karar verirseniz ve ortasında, mikroplar hakkında endişeli hissetmeye başlarsınız veya çiğnenmiş (veya iç tetikleyiciniz ne olursa olsun)… devam edin ve duygularınızı hissedin. "Senin üzerinde yıkayın," dr. Rosmarin, “Birkaç dakika zor olacak, ama binmesine izin ver."

Flip tarafında, katılmaya hazır hissetmediğiniz siyasi olaylara gitmeye zorlandığınızı varsayalım çünkü gitmezseniz “kötü görüneceğini” düşünüyorsunuz. Bu yükümlülükten kaynaklanan anksiyete vakaları biraz farklıdır, ancak yine de karşılaşacak konular. Gitmek yerine Çünkü Sosyal kaygınızdan, etkinliğin dışına çıkmayı ve altta yatan korkuyu tedavi etmek için çalışmayı düşünün.

Ve eğer olayları oturtursanız, tutkulu olduğunuz sorunlarla ilgili büyük bir etki yaratmanın birçok yolu vardır. İnsan Hakları Kampanyası Ulusal Basın Sekreteri Sarah McBride, “Protestolar direnişin önemli bir parçası olsa da, insan hakları kampanyası Ulusal Basın Sekreteri Sarah McBride,“ Sesinizi hiçbir şekilde duyulması için tek fırsat değil ”diyor. “Seçilmiş yetkililerinizi yerel, eyalet ve federal düzeyde yazmak ve aramak büyük bir fark yaratıyor. Son iki yılda, seçilmiş yetkilileri arama ve yazma gücünü gördük. Hiçbir şey, seçimlerimizin sonuçlarından daha fazlasını gördüğümüz politikaları etkilemiyor, bu yüzden insanların zamanlarını her ne şekilde gönüllü olmaları, bağışta bulunmaları ve elbette oy verebildikleri takdirde oy vermeliyiz."

Aktivist çabalarına yardımcı olmanın diğer kalabalıksız araçları arasında telefon bankacılığı, eşler arası mesajlaşma ve hatta kartpostal yazımı, Rock The Dountry Direktörü Carolyn DeWitt diyor. Ve gönüllü çabalarınızı hala yardımcı olurken eve yakın tutabilirsiniz. “Bildikleri birine ulaşan bir gönüllü, bir yabancıya ulaşan bir gönüllüden daha etkilidir, bu nedenle bilgiyi paylaşmak ve sahip olduğunuz ilişkilerden yararlanmak belki de yapabileceğiniz en önemli şeydir” diyor.

Sonuç olarak? Sokaklarda, evde veya her ikisinde olsun, çeşitli nedenlere nasıl yardım edebileceğiniz önemli değil, kendinize yardımcı olabilirsiniz ve öncelik vermelisiniz.

Artık aktivizm çabalarının kapsamında kaygı ile nasıl başa çıkacağınıza dair bir fikriniz olduğuna göre, bir kaygı saldırısının bu belirtilerini inceleyin, böylece hazırlıklısınız. Ayrıca, spor salonunda sosyal kaygı ile nasıl başa çıkacağınız.