Özel ağrınızı çözmek için doğru kurtarma aracı nasıl seçilir

Burada, profesyoneller tam olarak vücudunuzdaki her kası mutlu etmek için ihtiyacınız olan şeyleri, spor salonuna ne kadar zor gittiğiniz önemli değil.

Kurtarma araçlarında yeniyseniz, pürüzsüz bir köpük silindiriyle başlayın

Kelime olana kadar ikinci bir düşünce "iyileşme" vermemiş olan herkes için her yer Bu yıl (#Itme), iyi, eski moda bir köpük silindiri başlamak için harika bir yer. "'Ağrı yok, kazanç yok' düşünmek için eğitildik, ancak köpük silindirleri ve diğer iyileşme araçları söz konusu olduğunda, bu durum böyle değildir," diyor Day, pürüzsüz köpük silindirlerinin ağrıya neden olma olasılığının daha düşük olduğunu veya Dokulu muadillerinden daha morarma. "Köpük silindirleri kan dolaşımını arttırır, kaslara ve bu ağrılı egzersiz sonrası alanlara daha fazla oksijen getirir. Ayrıca, daha fazla kas esnekliğine yol açabilecek yüzey seviyesi düğümlerini ve adezyonları parçalıyorlar."

Kaslarınızda düğümleriniz varsa, dokulu bir köpük silindiri alın

"Köpük silindiri ne kadar çok dokulu olursa, duygu o kadar yoğun," diyor Margi Resch, NASM. Kaslarınızdaki düğümleri hedeflemek için yukarıdaki Gaiam'dan gelen gibi dalgalı veya dokulu köpük silindirleri önerir (aksi takdirde bilinir Miyofasyal tetik noktaları) antrenmanınızdan önce. Kasları pürüzsüz silindirlerden daha hızlı yatıştırmak için kan akışını uyarmaya yardımcı olurlar, aynı zamanda sıkılığı da hafifletir. "Biraz serbest bırakıldığını hissedene kadar vücudunuzu tetik noktasında yerinde tutarak egzersizden önce tetik noktalarını serbest bırakmak önemlidir," diyor Day, yavaşça gitmeniz, derin nefes almanız ve gitmeniz gerektiğini de sözlerine ekledi fazla Masaj yönteminizle zor. "Tetik noktalarınız serbest bırakıldıktan sonra, vücudunuz her bir eklemin etrafında daha iyi bir uzunluk gerilim ilişkisine sahip olacaktır."Antrenmanınızdan sonra dokularınızı temizlemek ve kas ağrısını hafifletmek için dalgalı bir silindire ulaşabilirsiniz.

Daha küçük kasları hedeflemeniz gerekiyorsa, bir top veya fıstık deneyin

Köpük silindirleri bir pay, ancak daha küçük alanları hedefleme söz konusu olduğunda belirli sınırlamaları var. Ve fıstık ve topların içeri girdiği yer burası. "Fıstıklar ve toplar, kaslar ve fasya arasındaki adezyonları parçalamak için kullanılabilir ve daha az kas ve kemiği koruyan daha az kas ve yağa sahip olan, önkolunuza benzeyen herhangi bir duyarlılık alanı için mükemmeldir- uygulayabileceğiniz çok baskı "diyor Day. Köpük yuvarlanmasında olduğu gibi, daha az ağrı açısından daha azdır, bu yüzden kendinizi morarma noktasına getirmeyin, çünkü bu iltihaplanmaya ve hatta bazı durumlarda bile, her ikisi de istediğimiz tekrarlayan stres nedeniyle skar dokusuna neden olabilir.

Etkili bir ısınma istiyorsanız, bir sopa silindiri ile gidin

Çubuk silindirleri gerçek işkence araçları gibi görünse de, bir egzersizden sonra kaslarınızın çok iyi hissetmesine yardımcı olabilirler. Egzersiz öncesi kullanmak için harikalar çünkü dolaşımı artırmaya ve kaslara kan akışını getirmeye yardımcı olur. Day, antrenman öncesi rejiminize sopa silindirinizle biraz zaman oluşturmayı önerir. "Beş dakikalık hızlı bir rulo, antrenmanınızda daha iyi performansa yol açıyor" diyor. Bu bebeklerden birine sahip olduğunuzda bir masaj terapistine kim ihtiyaç duyar??

Kaslarınız çığlık atıyorsa, titreşen bir silindir alın

Kaslarınızın büyük bir TLC'ye ihtiyacı varsa, bunlardan birini deneyin. "Titreşim tedavisi uzun zamandır ağrıyı azaltmak, kan akışını artırmak ve kas lifi iyileşmesini hızlandırmak için kullanılmaktadır" diyor. "Yuvarlanma ve titreşim kombinasyonu, antrenmanınız kaslarınızda küçük gözyaşlarına yol açtığında olan gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu gözyaşları kasları zayıflatır, sizi yaralanmaya daha duyarlı hale getirir ve iyileşene kadar performansınızı azaltır."Artı, köpük haddeleme ağrılı kaslar olabileceğinden diyoruz-hoş olandan daha az Deneyim, titreşimler onu daha katlanılabilir hale getirecektir.

Her şeyi yapan (süslü) bir araç istiyorsanız, bir perküsyon masajına yatırım yapın

Süslü kurtarma araçlarına yüzlerce dolar harcamak herkes için kartlarda olmayabilir (ve kesinlikle her zaman gerekli değildir), ağrı söz konusu olduğunda hile yaptıklarına şüphe yok. "Bu vurmalı araçlarla ilgili en güzel şey, onu rutininizin bir parçası haline getirmenin kolay olduğu için çok şaşırtıcı hissetmeleridir" diyor. "Yaralanma, ağrı, ağrı veya yorgunluk nedeniyle bir silindire binmek çok zor olduğunda kullanmak için mükemmeldirler. Bunları, bir egzersizden önce veya sonra kaslarınıza kan akışını hızlı bir şekilde artırmak için de kullanabilirsiniz."Ama bir Theragun veya Hyperice kullandığınızda emin olmak için bir şey, doğru kullanmanızdır. "Klinik deneyimimde titreşim tedavisinin çok güçlü ve iyileştirici olduğunu gördüm, ancak yanlış kullanılırsa veya çok sık veya çok uzun süre hasar verebilir."Gün diyor. Sönümleyiciyi kullandığınızdan emin olun kas Eklemler, tendonlar veya bağlar yerine aracı bir alanda çok fazla zaman harcamak yerine hareket ettirin.

Kurtarma rutininizin bir parçası değilse, bu tembel kızın rehberini başlamanın en kolay yolu olarak düşünün. Aracı asla bu noktada kullanmadığınızdan emin olun.