Bir gastro'ya göre, antrenmanınıza nasıl hazırlanırsınız, böylece bir gastro'ya göre yarıya kadar kaka yapmanız gerekmiyor gibi hissetmezsiniz

Şimdi, sinir bozucu kaka yapışkan egzersizlerden nasıl kaçınılacağı için. İyi haber şu ki, bu büyük rahatsızlıktan kaçınmanın birkaç yolu var. Muhtemelen şüphelendiğiniz gibi, bağırsağınızı hazırlamak için yapabileceğiniz en iyi şey sağlıklı diyet ve beslenme.

"Bağırsaklarınızdaki mikrobiyomunuz ne kadar iyi olursa, egzersiz yaparken mideniz o kadar iyi hissedecek" diyor Dr. Sonpal. Başlamak için kolay bir yer, sindirime yardımcı olan probiyotikleri paketlemektir. "Probiyotik tüketmek mide astarını güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da kardiyo yaparken daha az banyo ziyaretlerine yol açar" diyor Dr. Sonpal. "Bu mikroorganizmalar, yoğurt, peynir, fermente gıdalar ve oral takviyeler gibi farklı yiyeceklerde bulunabilir."Mary Johnson, USATF ve VDOT sertifikalı koç ve Lift'in kurucusu.Koşmak.Gerçekleştirin, Kart öncesi beslenme ile ilgili benzer bir duygu paylaşıyor. Probiyotiklere ek olarak, çıtır tatlı patates veya ince bir ışık sıkışıklığı veya ballı düz bir simit gibi basit karbonhidratlara yapışmanızı önerir.

Johnson, "Her sporcunun farklı yakıt türlerini tolere etmekten farklı olduğunu belirtmek de önemli" diyor. "Farklı karbonhidrat dağıtım yöntemleri uygulamak önemlidir ve bir sporcunun yakıt stratejisini yapabilir veya kırabilir."Büyük bir yarış için antrenman yapıyorsanız, sıvılar, goos veya diğer karbonhidrat-ağır atıştırmalıklar gibi orta karbonlu" yemeklerle denemeye başlayın ".

Şimdi ne olduğunu bildiğine göre meli Ye, işte yapmamalısın. Her iki DR'de bir numara. Sonpal ve Johnson'ın listesi, tahmin ettiniz. Egzersiz yapıyorsanız, bağırsaklarınızın daha sonra için bazı problemleri artırmasını istemediğiniz sürece kuru üzüm kepeği üzerinde toplama yapmayın. Lif sindirimi uyarır ve antrenman ortasında bir bağırsak hareketine yol açabilir.

Kaçınılması gereken diğer yiyecekler, sindirilmesi zor ve mide bozabilen süt ürünlerini ve baharatları içerir. "Her ikisinin de üst karın'da, özellikle vücut hareket ettikten sonra rahatsızlığa neden olacağı için ağır yemeklerden veya baharatlı yiyeceklerden uzak durun" DR. Sonpal diyor. "Bunun yerine, midenizi tahriş etmeden enerjinizi yüksek tutmak için vücudunuzu tavuk gibi yağsız proteinle beslemeyi deneyin. Muzlar, kas kramplarının şansını en aza indirmek için potasyumla dolu kolayca sindirilebilir karbonhidratlardır."

İyi hidrasyon, egzersizden önce, sırasında ve sonrasında yiyecekleri yıkmak ve bağırsak sağlığını korumak için de anahtardır. Ancak kaka koşusunu/bisiklet/trambolin seanslarını önlemenin gerçek anahtarı, vücudunuzu bilmek ve istikrarlı, besleyici bir diyet geliştirmektir. Johnson, "Bağırsak eğitilebilir, bu nedenle farklı türlerle pratik yapmak ve yakıt zamanlaması çok önemli" diyor Johnson. "Herkes işe yarayan şeyle farklı olacak, bu yüzden hepsi bireysel uygulama ve tutarlılıkla ilgili."