Spor psikolojisi uzmanlarına göre, o anda nasıl zorlanırsınız * gerçekten * bir antrenmandan vazgeçmek istiyorsunuz

Kendinizle sohbet et

Durmanızı söyleyen sesi görmezden gelmek cevap değil. Bunun yerine, kabul edin ve nereden geldiğini anlayın. Shapiro, “Neden durmak istediğin konusunda kendinizle çok üretken bir konuşma yapabilirsiniz” diyor.

Yorgunluk hissettiğiniz şey mi yoksa yaralanmayı önlemeye çalışan acı mı? Yaralanma ağrısı ise, dur. Eğer yorgunluksa, şu anda ihtiyacınız olan şey bu, biraz nezaket, şefkat ve buna erken bir gece demeye izin?

Filho, “İlerlemek her zaman doğru seçim değil,” diyor. "Sporda çok şey duyduğunuz zihinsel tokluğun yanlışlığı var. Yanlış şu ki, çok yorgun veya yaralı olsanız bile egzersiz yapmaya veya oynamaya devam etmeniz gerektiğidir. Zihinsel tokluk da ne zaman duracağını bilmek."

Ama gerçekten devam etmek istiyor ve neden ilk etapta çalıştığınızı hatırlatmanız mümkün. Bu da bizi bir sonraki tavsiyemize getiriyor…

Hedeflerinizle bağlantı kurun

Hedefler Bizi spor salonuna veya başlangıç ​​çizgisine götürmek için gereken motivasyonu güçlendirin. Onlara yeniden bağlanma, durmaya cazipken devam etmenize yardımcı olabilir.

Shapiro, “Motivasyonun, hedefleriniz, vazgeçmek istediğinizde o anlarda ısrarcı olmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın” diyor Shapiro.

Belki mil sürenizi iyileştirmeye, güçlü hissetmeye veya oyun alanında çocuklarınıza ayak uyduracak kadar dayanıklılık oluşturmaya çalışıyorsunuz. Shapiro, hedeflerin kişiden kişiye farklı olduğunu, ancak bu onları herkes için daha az önemli hale getirmediğini belirtiyor.

Bir mantra veya görselleştirme kullanın

Soyut bir şekilde bir hedefe dokunmak şu anda yapmak zor olabilir. Hazırlamanın bir yolu, hedefinizi bir mantraya veya görselleştirmeye çevirmektir. İster bunu aldığınızı onaylıyor ya da kendinizi bir çita gibi çalıştırmayı hayal ediyor olsun, bundan çıkmayı umduğunuz şeyi kapsayan kısa bir cümle veya zihinsel imajla bir egzersize gidin.

Sevdiğin bir şarkı koy

Filho, bir antrenmanda yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmaya başladığımızda, doğal olarak ne yaptığımıza ve vücudumuzun hislerine daha fazla dikkat etmeye başladığımızı, bu da devam etmeyi zorlaştırabileceğini açıklıyor. “Bu dikkatle dernek diyoruz” diyor.

Zihinsel bir numara kendinizi dikkat dağıtmak olabilir. Sevdiğiniz bir şarkıyı giymek size bir enerji patlaması verebilir ve beyninizi vücudunuzun fiziksel olarak ne yaptığına odaklanmaktan uzaklaştırabilir.

Mükemmeliyetçiliği bırak

Belki bazı antrenmanlarda, hedefin en yüksek performans seviyenizde bitmesi gerekmez. Bazen, sadece bitiriyor olabilir. Sahip olduğunuzu düşünebileceğiniz her şeyden daha azını vermenize izin verin ve muhtemelen mükemmellik talep ettiğinizden daha fazla hareket edeceksiniz.

Filho, “Sporcular ve egzersizler her zaman zirvede performans göstermiyorlar” diyor. “Çoğu zaman insanlar 'fonksiyonel performans seviyeleri dediğimiz şeyde performans gösterir.Ancak, çoğu insan her zaman zirve seviyesinde performans göstermeleri gerektiğini düşünüyor. Mükemmeliyetçilik birçok sorun yaratır."

Yansıtma fırsatını yakalayın

Kendinizi antrenmanınızda tekrar tekrar bir duvara vururken bulursanız, belki de motivasyonunuzu bulmaya dahil olan kendi kendine konuşmanın ötesine geçmek istersiniz.

Shapiro, “Yaptığınız her türlü egzersiz veya fiziksel aktiviteye yaşam tarzınıza uyduğundan emin olun” diyor. "" Sadece yapamam "sesini düşünebilirsin, şu anda benim için daha iyi olacak başka bir etkinlik daha var mı??"

Unutmayın, en iyi egzersiz şekli yapacağınız kişidir. Öyleyse itmeye devam et, ama aynı zamanda dinlemeye devam et.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.