4 Easy-ish adımında kafein nasıl bırakılır

Kahve kupanız neredeyse elinizin bir uzantısı ise veya öğleden sonra bunu yapmak için birden fazla fincan matcha'yı yakarsanız, muhtemelen duymak istemediğiniz bazı haberlerim var: -Kafein alışkanlığınızı inceleyin. (Ve kuru Ocak ayının kaba olduğunu düşündün…)

MS ve Food Coach'un kurucusu Dana James, "Aşırı kafein, ihtiyacınız olmadığında Adderall'ı almak gibidir" diye açıklıyor. Eğer uyarıcı çok fazla içiyorsanız, titreme, yarış zihni veya uyku sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Ve onsuz yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, vücudunuzun kendi başına ne yapabileceğinden şaşırabilirsiniz. "Eğer sen kaçınmak Kafein, daha enerjik hissedebilir ve ironik bir şekilde daha fazla netliğe sahip olabilirsiniz, "James'i açıklıyor.

Şimdi, bu kafeinin tamamen kötü olduğunu söylemek değil. Doğru miktarda kafein, antrenmanınızı yoğunlaştırmaya veya adrenalin üretimini arttırdığı için daha fazla eğitmenize izin verebilir. "Senin için doğru seviyeyi bulmak önemlidir," diye belirtiyor James. Bununla birlikte, hatırlayabildiğiniz sürece uyarıcıya güveniyorsanız, en sevdiğiniz cuppa'nın faydalarından gerçekten yararlanmadan önce biraz soğuk hindi gitmeniz gerekebilir ''.

Ancak vücudunuz yaşamla nasıl başa çıkacağınızı öğrendiği için küçük çekilmeye hazırlanın; Semptomlar baş ağrısı ve uyuşukluk içerir. "Üç gün acı-bu!"O vaat ediyor.

James'in Minimal Acı ile Kafeinden Bırakma İçin Dört Adımlı Uzman Planı için Okumaya Devam Edin.

1. Sevgili bir sıcak içeceğin ritüelinden vazgeçmeye gerek yoktur; Kahve veya siyah çayı fincanınızı kafeinsiz bir seçenekle değiştirin. Antioksidan bir artış için kendinizi altın sütü (zerdeçal, zencefil ve diğer ısınma baharatlarının bir karışımı) yapmayı deneyin. Ya da, çay sizin işinizse, kafeinsiz bir yedek olarak bir fincan sıcak suya tarçın çubukları ekleyin. Ve bitkisel bir infüzyonun gücünü hafife almayın.

2. P al.M. Sağlıklı bir atıştırmalıktan artırmak. Öğleden sonra çöküşüyle ​​mücadele etmek için bir enerji içeceğine dönmek yerine, bir parça meyve alın (burada da yüksek bir şekerden kaçınmak için en iyi seçenekler) veya bazı DIY iz karışımı.

3. ZZZ'lerinize öncelik verin. İyi dinlenmiş olmak, sıvı enerjiyi çok daha çekici hale getiren sabah uykulu gözlerin veya öğleden sonra kazanın ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

4. Detoks'un ilk üç günü boyunca CrossFit'ten veya HIIT sınıfınızdan bir mini-vacation alın, vücudunuz ayarlanır. Bu hiç egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez; Süper şık Sesh'inizi yoga veya hafif bir koşu gibi biraz daha az vergilendirme için değiştirin.

İçeceğinizle bir sonraki seviyeye gidin: Bir Kemik Et Suyunda Yudum Latte (orada kafein olmadığını bile unutabilirsiniz). Ve sağlık ufuklarınızı genişletirken, içme sirkelerini kontrol edin.