Bir psikiyatrist ve bir nöroloğa göre yaşlandıkça zihinsel olarak nasıl keskin kalırsınız

Kronik inflamasyonun yaptığı başka bir şey, nörolog Faye Begeti, MD, PhD diyor, yeni beyin hücreleri üretmenin anahtar süreci olan nörojenezi yasaklamaktır. (Nörogenez üzerine bilimsel çalışmaların çoğunun farelerde yapıldığını belirtmek önemlidir-insanlarda çok az sayıda yapıldı-bu nedenle süreç etrafındaki bilgi hala sınırlıdır, diyor Dr. Begeti.) "Beyin kan-beyin bariyeri ile korunur. Bu bariyer sızdırabilir, ancak bu sadece basit bir öksürük veya soğuktan ziyade uzun süreli, sistemik inflamatuar durumlarda olur."

Diyet ve iltihap arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

İnsan beyni nasıl yeni hücreler yetiştirir?

Tamam, böylece beyin hücrelerini öldürmek için fazla iltihabı suçlayabiliriz. Onları nasıl geri alırız? Aktif olarak çalışmak savaşmak iltihaplanma. Bu sadece nöronların ölmesini önlemekle kalmaz, DR'ye göre de aktif olarak beyin hücresi büyümesine yol açar. Ramsey.

Bununla birlikte, beyin hücresi büyümesi söz konusu olduğunda, nörojenez ve nöroplastisite arasındaki bağlantıyı anlamak önemlidir. Begeti. Nörogenez yeni beyin hücresi büyümesini ifade ederken, nöroplastisitenin mevcut nöronların büyüdüğü ve birbirleriyle farklı bağlantılar oluşturduğunu açıklar. "Yakındaki ağaçlardan iç içe geçen dallar gibi" diyor. "Nöroplastisite, beynimizi kim olduğumuza şekillendirmek, öğrenmek ve hastalıklardan kurtulmak için hayati önem taşıyor, inme gibi."Nöroplastisite, mevcut ve yeni beyin hücrelerinin hepsi birbirleriyle nasıl iletişim kuruyor; bu yüzden her ikisi de önemli, DR. Begeti ekliyor.

Ne doktorlardan olabilmek Söyle, nörogenezin sadece beynin iki bölümünde olduğu görülüyor, hipokampus onlardan biri. (Diğeri koku ile bağlantılı koku alma ampulü.) Dr. Ramsey, hipokampüsün, duygusal sağlıktan ve hafıza işlevinden sorumlu beynin bir parçası olduğunu, eski anıları hatırlayarak yenilerini de yarattığını açıklıyor. Bu nedenle, nörojenez zihinsel olarak keskin ve duygusal olarak dengeli kalmak için anahtardır. Ve burada ne yediğiniz ve günlük alışkanlıklarınız gelebilir.

Nörojenezi teşvik eden gıda ve yaşam tarzı alışkanlıkları

Sağlıklı bir diyet, tutarlı iyi uyku ve düzenli antrenmanlar hipokampus için faydalıdır, çalışmalar göstermiştir. "Egzersiz, sosyalleşme ve çevresel zenginleştirme-bu, nörojenezi bol miktarda uyarıcı aktiviteye sahip olmak anlamına gelir, ancak bu çalışmalar sadece farelerde yapıldı, çünkü insanlarda [beyin hücresi büyümesi] üzerinde çalışmak zor". Begeti diyor. Bu, güçlü bir bağlantı olsa da, bunu doğrulamak için daha fazla insan çalışması yapılması gerektiği anlamına gelir.

DR'ye göre, bazı besin maddeleri insanlarda nörogenez yoluyla beynin faydalanmasıyla bağlantılıdır. Ramsey: omega-3 yağ asitleri (balık, fındık ve tohumlar ve soya fasulyesi gibi yiyeceklerde bulunur), bitkisel besinler (sebze, meyve, kepekli ve baklagiller gibi bitkilerde bulunan doğal bileşikler), B vitaminleri (et, sütte bulunur) , kepekli tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler, narenciye, avokado, muz, fındık ve tohumlar ve baklagiller), çinko (yağsız etler, yumurta, deniz ürünleri, mercimek, fındık ve tohumlarda ve soya) ve magnezyum (bütün olarak bulunur) tahıllar, soya, fındık ve tohumlar, baklagiller ve bitter çikolata). Bu kadar çok doktorun Akdeniz diyetine girmesinin bir nedeni, burada belirtilen tüm yiyecekleri vurgulayan.

Nörogenez ile ilişkili besin maddeleri bakımından zengin olan Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Yukarıda belirtilen tüm besin maddelerinin yanı sıra,. Ramsey, nöroplastisite ve beyin hücresi büyümesinde rol oynayan spesifik bir beyin kimyasalının olduğunu söylüyor: Bir nörotrofin olan BDNF, yani beyin hücrelerinin büyümesine ve hayatta kalmasına yardımcı olan bir tür protein. "Bazıları BDNF'nin 'Beyin için Mucize-Gro' gibi olduğunu söylüyor-Gelişim sırasında yeni beyin hücrelerinin ve sinapsların doğumunu destekleyen gübreleyen biyomolekül" diyor. Ayrıca, beyin hücresi büyümesine yardımcı olmanın yanı sıra, BNDF zihni toksinlerden korumak için çalıştığını söylüyor.

BDNF üretiminizi artırmak istiyorum? Dr. Ramsey, düzenli olarak omega-3 yağ asitleri ile yiyecek yemenin anahtar olduğunu söylüyor. (Evet, besin beyin sağlığı için iki kat iyidir.) Yeşil çay, meyveler, lahana, domates, bitter çikolata ve fındıkta bulunan bir tür antioksidan olan flavonoidlerin (macadamia fıstığı ve Brezilya fıstığı hariç), beyindeki daha fazla BDNF üretimini teşvik etmekle bağlantılı olduğunu söylüyor.

Yukarıda belirtilen tüm yiyecekleri diyetinize çalışmak muhtemelen hipokampusunuza fayda sağlayacaktır, ancak DR. Ramsey, aşırı iltihabı genel olarak uzak tutmak için elinden geleni yapmanın da önemli olduğunu söylüyor, çünkü değerli nöronları öldürüyor. Yemek söz konusu olduğunda, zerdeçal, biberiye ve zencefil gibi anti-enflamatuar baharatlarla yemek pişirmek yardımcı olabilir. Yani yeterli lif almaya öncelik verebilir. Yaşam tarzı açısından, DR. Ramsey, stres yönetimi, iyi uyku ve düzenli hareketin hepsi anahtar olduğunu söylüyor. Ancak, dr. Begeti, bilişsel düşüşü çevreleyen birçok bilinmeyen olduğunu kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor. Diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları bağlanırken, bulmacanın sadece bir parçası. Birisi hayatın ilerleyen dönemlerinde demans alırsa, kesinlikle onların hatası değil.

Bu sağlıklı uygulamalara öncelik vermeye geldiğinde, bir "zihin üzerine" zihniyetin benimsenmesinin yeni alışkanlıkların yapışmasına yardımcı olabileceğini unutmayın. "Beynimizin büyüklüğünü aktif olarak büyütebileceğimizi bilmek bana kişisel olarak gerçekten güçleniyor,". Ramsey diyor. "Beni besin açısından zengin yiyecekleri yemek, meditasyon ve egzersiz yapmak için seçimler yapmaya motive ediyor. Bunları tutarlı bir şekilde yapmak her zaman kolay değildir, ancak beyninizi nasıl etkilediğini bildiğinizde, çok motive edicidir."