Felaket Grevlerinden Önce 'Duygusal Dayanıklılığınızı' nasıl güçlendirir?

Esasen, bu sadece bu kadar sert olmakla ilgili değil, sizi aşamalı olarak değil, uygun olduğunda nasıl savunmasız olmayı öğrenmekle ilgilidir-ki bu da sizi daha da güçlendirir.

Duygularınızı nasıl paylaşacağınızı ve kendinizi topraklanmış tutacağınızı öğrenin

Terapide bunu çok yapmayı öğreniyorum: Duygularımın ne olduğunu paylaşın, geçerli olduklarını fark et, ama onların herhangi bir gerçekliğin değil, kendim. Her zaman yardımcı olmasına rağmen, bunu gerçekleştirmek için terapide olmanıza gerek yoktur; Sağlıklı bir şekilde havalandırabileceğiniz en az bir güvenilir arkadaşa sahip olmak önemlidir.

"Yapabiliyorsanız, duygularınızı güvende olan, onları yargılayıcı olmayan biriyle paylaşın,". Brenner. "Onları duygu olarak paylaşın, gerçekler olarak değil. Korkunç bir şey düşünüyorsanız veya hissediyorsanız, insanlara bunun 'irrasyonel' olduğunu bildiğinizi söyleyebilirsiniz, ancak şu anda böyle hissediyorsunuz. Duygularınızı kabul edin ve olmasına izin verin, akmasına izin verin, ama kalıcı ve tamamen gerçek ve hedef bir şey için hata yapmayın."

Duygularınız hakkında akıllı ve “dikkatli” olmak için eğitin

Tüm hislerin duygusal sularında gezinirken, olumsuz duygunun nereden geldiğini tanımak önemlidir. Küçük parçalara ayır. Örneğin üzüntü genellikle kayıp ve kederle ilgilidir; Kendinizi bir şey hakkında mavi bulursanız, kaybettiğiniz şeyi çözmeye çalışın. Aynı çözme tekniğini öfkeye uygulayabilirsiniz.

"Öfke, fiziksel veya psikolojik bütünlüğünüzün ihlaline bir yanıt olabilir veya bu bir tehdide yanıttır" diyor Dr. Brenner. "İhlal edilmiş gibi hissettiren? O kadar tehdit altında gibi hissettiren şey, onu geri almak için savaşmaya hazır olmalısın? Ne olmasını bırakmaya çalışıyorsun? Ve bazen öfke, savunmasız olmaktan daha güvenli bir duygudur. Kendine karşı dürüst ol."

Endişe güvensiz olma hissidir. Tehlikeyi tanımlayın ve onunla çalışın. Utanç, çok kabul edilemez bir şey yaptığınız fikrine bir tepkidir ve saklamayı istemenize neden olur. Saklanma. Güvenli biriyle konuş.

Kısacası, duygular söz konusu olduğunda: adlandırın, bu konuda net olun.

ABCS'de Çalışma: Kabul etmek, birlikte olmak ve şefkat

Zaten mücadele ettik kabul etmek, kendinizi yargılamadan hissediyor ve duyguyu adlandırabiliyor ve tanımlayabiliyor. Bir sonraki adım ile olmak Duygu, bir fincan çay veya kahve içiyormuşsunuz gibi, zor bir şeyden geçen bir arkadaşınızla.

"Onunla takıl, tarif et," diyor Dr. Brenner. "Olmak Sonraki duyguya değil içinde BT. Tut It Company. Bu pratik gerektirir, ancak bu büyük bir rahatlama!"

Son olarak, kendi en iyi arkadaşınız olacağınızı öğrenin ve hak ettiğiniz destek ve nezaket sağlayarak.

"Kendini ver merhametli Kendi kendine konuşma, bir arkadaşının size vermesini isteyeceğiniz türden bir anlayış, ". Brenner. "Kendinize karşı nazik olun, hatta ya da özellikle de senin kadar üzgün olmamalısın. Sizi sakinleştirmek için kendinize saçma veya aşırı tepki olduğunuzu söylemekten çok daha hızlı çalışacaktır."

Zekâya, bazen duygusal esneklik, terapistinizin önünde bu ağlayan sesh'i kucaklıyor veya kendinize öz bakım için bir an izin veriyor. Duygularınızı inkar etmiyor, onları geldikçe nasıl işleyeceklerini ve zamanında devam edeceklerini öğreniyor. Buna hakim olduğunuzda, sanırım gümüş ve bronz madalyalar hala kapmak için hazır.

Stresi yönetmenin başka yollarını arıyorum? Kişisel Sıfırlama düğmenizi nasıl vuracağınızı öğrenin. Veya "sert" ve "yumuşak" duyguları nasıl ayırt edeceğinizi öğrenin.