Kendi kendine yeterli olma arzunuzun aslında toksik hiper-bağımsızlık olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Kuşkusuz, bu, bir şeyleri kendiniz anlamaya çalışmanın ve bunu yaptığınızda kaçınılmaz olarak gerçekleşen hatalardan öğrenmenin değerli ve değerli bir kalite olmadığı anlamına gelmez. Ancak, bu sağlıklı kendi kendine yardım eğilimleri ve bir hataya bağımsızlık çabasını içeren davranışları ayırt etmek önemlidir.

Hiper-bağımsızlık neden sorunlu?

Hiper bağımsızlığın potansiyel etkilerini anlamak için, kökenlerini düşünmek yararlıdır. Naturopatik doktor ve bütünsel kaygı koçu Courtney Paré, ND, hiper bağımsız davranışlar tipik olarak bir kişiye güvenlik duygusu sağlamak için tasarlanmış koruyucu bir mekanizma olarak başlar. Yani (hatalı) düşünme gider: eğer kendileri dışında kimseye güvenmiyorlarsa, hayatlarındaki sonuçlar üzerinde tam kontrole sahip olabilirler.

Zamanla, bu koruyucu mekanizma, “anksiyete ve depresyon geliştirme riskini de artıran yalnızlık ve tükenmişlikte bir artış” dahil olmak üzere bir dizi yansımayı davet edebilir, diyor Paré.

Hiper bağımsız insanlar kendilerini başkaları tarafından hayal kırıklığına uğratmaktan koruduklarını düşünse de (yardım istemezlerse, almadıklarında hayal kırıklığına uğrayamazlar), "Aslında kendilerini engelliyorlar Sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler yaratmaktan, "diyor Paré. Sonuçta, bir samimiyet ve bağlantı duygusu geliştirebileceğiniz doğal yardım ve yardım alma ve yardım almaya katılarak.

Paré, başlangıçta kendi kendine yeterliliklerinden gurur duyanlar bile sonunda buhar kaybedecek diyor. Ancak, başkalarına nasıl hissettiklerini bildirmek yerine-ya bitkin ya da yalnız ya da endişeli ya da endişeli bağımsız insanlar, refahları üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilecek kendi kendini teftiş etmeye devam etme eğilimindedir,. Nisan 2023'te Yalnızlık ve Mortalite Üzerine Araştırma İncelemesi, sosyal izolasyonun erken ölüm riski ile bağlantılı olduğunu buldu.

Hiper bağımsızlığın temel işaretleri nelerdir?

Zehirli bağımsızlığı yeterince tanıyabilmek, daha fazla yükselmeyi önlemenin ilk adımıdır. Paré ve Leggins'e göre, birkaç temel hiper bağımsızlık belirtisi aşağıdadır:

• Delege etmekte zorluk çekmek
• İnsanlar sizi tanımak için bir çaba gösterdiğinde şüpheli veya rahatsız olmak
• Bir gruptan ziyade yalnız çalışmayı tercih etmek
• Mükemmeliyetçi eğilimlerle uğraşmak
• Her zaman meşgul kalmam gerekiyor
• Başkalarından yardım istemeyi veya kabul etmeyi reddetmek
• Diğer insanlar ihtiyaçlarını paylaştığında ihtiyaçlarını paylaşmak veya sinirli veya kırgın hissetmek için mücadele etmek
• Savunmasız olmayı zor bulmak
• Güvenememek
• Duygularla başa çıkma davranışlarına katılmak

Ek olarak, hiper bağımsızlığın en büyük ilk göstergelerinden biri, yardım istemekten kaçınma eğiliminde beslenen Leggins, hissi veya muhtaç olarak algılanmak için bir isteksizliktir. “Çoğu zaman, hiper bağımsız insanlar 'güvenilir' veya 'güçlü' arkadaş veya ortak olarak tanımlanıyor,” diyor Leggins, bu yüzden neredeyse her senaryoda yüksek yetenekli olarak sunulursa (veya sevdikleriniz) not almak önemlidir.

Hiper bağımsızlık ve travma arasındaki bağlantı

Travma rolünden bahsetmeden hiper bağımsızlık hakkında bir konuşma tamamlanmaz. Yukarıda belirtildiği gibi, hiper-bağımsızlık genellikle koruyucu bir mekanizmadan yayılır ve kişinin kendisini koruma ihtiyacı (her ne pahasına olursa olsun) travmatik bir olay deneyimlemeden gelebilir.

Leggins, “Hiper-bağımsızlığın travma veya kendi kendine güvenin başa çıkmanın veya hayatta kalmanın tek yolu olduğunu öğrendiği modellenmiş davranışlardan gelişebileceğini vurgulamak önemlidir” diyor. Duygusal olarak küfürlü bir ebeveyni olan veya bir çekirdek ihtiyacı karşılayamayan bir kişiyi düşünün. Zamanla, karşılanma ihtiyacının nafile olduğunu veya onları duygusal risk altına sokabilirler ve onları sormayı bırakabilirler. O zaman bu eğilim, ihtiyaçlarını karşılamak isteyen biriyle ilişki kursa bile yetişkinlikte kapanması zor olabilir.

Bunun yerine, bu kişi varsayılan olarak kimseye güvenmemek ve benzer şekilde onlara güvenen herkese direnebilir. “Tekrar hayal kırıklığına uğramak istemiyorlar ve kendilerini korumak istemiyorlar” diyor Leggins, başkalarının hayal kırıklığı yaratan veya onları incitme korkusunun korunmak ve tamamen kendi kendine yeterli kalmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabileceğini vurgulayarak.

Hiper'dan bağımsız eğilimlere karşı koymak için atılacak adımlar

Hiper bağımlılığını nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek, refahınızı ve yakın ilişkilerinizi geliştirebilir, romantik ve platonik. Paré için, bağımsızlık etrafında desteği kabul etmenin ve baskın düşünceleri yumuşatmanın ne anlama geldiğini yeniden tanımlamakla başlar. “Destek kabul etmenin bir cesaret, güç ve büyüme eylemi olduğuna inanıyorsanız, beyninizin bu fikre katılma olasılığı daha yüksektir” diyor.

İnanç sisteminizi değiştirmek, zaman alan bir süreçtir, bu yüzden leggins, günlük kaydı gibi yansıtıcı faaliyetlerle güvende hisseden bir hızda rahatlamayı önerir. Kendinden şefkat ve zarafetin genişletilmesi, anında bir zihniyet değişimi beklemekten daha verimli bir stratejidir.

"Destek kabul etmenin bir cesaret, güç ve büyüme eylemi olduğuna inanıyorsanız, beyninizin bu fikirle birlikte gitme olasılığı daha yüksektir.”-Courtney Paré, ND, Naturopatik Doktor

Ayrıca, bunlar aracılığıyla çalışmak için hiper-bağımsız eğilimlerinizin temel nedenini incelemeniz gerekebilir. Paré, “Hiper-bağımsızlığınız çocukluk travmasından kaynaklanıyorsa, örneğin, travma odaklı bilişsel davranışçı terapi, EMDR veya somatik terapi sunan travma bilgilendirilmiş bir terapistle çalışmak yardımcı olabilir” diyor Paré.

Leggins ayrıca toplum bakımının önemini de vurgular. İç çevrenize güvenmeyi, topluluğunuza yaslanmak ve gerçek desteğin var olduğu fikrine açık olmanın hepsi kucaklamaya değer taktiklerdir. “Yakın arkadaşlardan veya aile üyelerinden küçük talepler yapmaya kendinizi zorlayarak hiper-bağımsız davranışa meydan okumaya başlayın” diyor. Sonunda, daha büyük destek talepleri daha doğal ve daha az göz korkutucu hissedecek.

Başkalarına güvenme yeteneğinizi eski haline getirmeye yardımcı olmak için, gönüllülüğü de düşünebilirsiniz, diyor Paré, “Bu, diğer insanlarla ortak bir hedefe doğru çalışmanın nasıl bağlanabileceğine ve yerine getirmenin nasıl bir şekilde çalışabileceğine tanık olmanın harika bir yoludur."

Bu yeni davranışsal alışkanlıkları üstlenirken, bazı rahatsızlık ve endişenin normal olduğunu kabul etmek önemlidir. "Oradayken dır-dir Her zaman hayal kırıklığına uğramanız veya incinme olasılığı, desteklendiğini, sevildiğini ve bağlı olduğunu düşündüğünüz büyük bir olasılık var ”diyor Paré. "Ve ne kadar sevilen ve bağlı hissedersek, hayatın kaçınılmaz iniş ve çıkışlarını sağlıklı, sürdürülebilir yollarla ele almada ne kadar donanımlı oluruz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.