Çöp ruh halinizin gerçekten mevsimsel duygusal bozukluk olup olmadığını nasıl anlarsınız

Mevsimsel duygusal bozukluk semptomları, bir yakalama ile depresyon semptomlarına çok benzer

Stone, mevsimsel duygusal bozukluk belirtilerinin depresyonunkine çok benzer olduğunu söylüyor. “Yorgunluk, düşük enerji, konsantre olma zorluğu, zevkli faaliyetlere ilgi kaybı, umutsuz hissetme, birkaç isim” diye düşünün. Mayo Kliniğine göre, mevsimsel duygusal bozukluğun kış paterninin diğer belirtileri iştah veya kilo değişiklikleri ve uyku zorluğu içerir.

Bu depresyona çok benziyor… çünkü üzücü dır-dir Bir tür depresyon. Ama üzen benzersiz kılan bir şey var: sezonla bu ilişki. “Bu duygular özellikle belirli mevsimlerin başlangıcı ile ilişkilidir.“Yani sadece bu yoğun depresyon belirtilerini yaşıyorsanız (ya da daha kötüleştiğiniz şey)… Muhtemelen üzücü ile uğraşıyorsunuz.

Bu aynı zamanda "kış mavileri" ile karıştırılmamalıdır, yani günlerce ve haftalar ve haftalar sonra sefil, sushy, soğuk kış havasından sonra homurdanmış ve heyecanlı hissettiğinizde ve serseri. Elbette, semptomlarla örtüşme olabilir (kötü ruh hali, yorgunluk ve hatta hava tahminini gördüğünüzde umutsuz hissediyorum). Ancak Stone, bu blues'un yaşam kalitenizi yoğun bir şekilde etkilemediğini ve yine de günlük görevleri oldukça kolay bir şekilde gerçekleştirebileceğinizi söylüyor. Öte yandan, "SAD'den muzdarip bir kişi, hayatın tadını çıkarma kapasitelerine ciddi şekilde müdahale eden daha fazla depresyon belirtisi yaşayabilir" diyor Stone. Tıpkı depresyonu olan insanların nasıl * sadece * üzgün olmadığı gibi, mevsimsel duygusal bozukluğu olan insanlar * sadece * yorgun veya kötü bir ruh halinde değil.

Temel olarak, kışla ilgili ruh haliniz ve tükenmeniz işyerinde işleri yapmayı imkansız hale getiriyorsa, mevsimsel duygusal bozukluğunuz olabilir. Çoğunlukla sadece sinirliyseniz, çünkü sürekli kuru cilde sahip olmaktan korkuyorsunuz ve dışarı çıkmadan önce 10 dakika harcamaktan dolayı ... iyi, muhtemelen sadece bir sırılganlık yaşıyorsunuz.

Mevsimsel duygusal bozuklukla nasıl başa çıkılır

Nasıl Sad'in bir depresyon biçimi olduğunu söylediğimi hatırla? Sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu diğer akıl sağlığı sorunları kadar ciddiye almalısınız. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir (özellikle resmi bir teşhis almak için) ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak semptomları da yönetmeye yardımcı olabilir.

“Yeterince egzersiz yaptığınızdan ve düşük enflamatuar yiyecekler yediğinizden emin olun,” diyor Stone. "D vitamini alımınızı artırmak özellikle önemlidir."

Stone ayrıca hafif terapi önerir. “Bu temelde, kış aylarında doğal güneş ışığının eksikliğini desteklemeye yardımcı olmak için yapay bir ışık kutusunun önünde oturmak anlamına geliyor” diyor. Çoğu insan üzücü semptomlarında her gün sadece bir veya iki hafta içinde gelişmeler görüyor. Amazon'da bunun gibi bir hafif terapi lambası satın alabilirsiniz, bu veya bu gibi.

Uzun lafın kısası, üzgün her kışa katlandığınız bir şey olmak zorunda değil. Orada çok sayıda harika tedavi seçeneği var ve ne kadar ciddiye alırsanız, hayatınızın tekrar tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Ve eğer üzülmezseniz, birçok insan için ciddi bir zihinsel sağlık sorunu olduğu için arkadaşlarınıza daha duyarlı olmaya çalışın.

Kış blues'unuzu yenmenin bu diğer doğal yollarına göz atın. Ve işte depresyonu olan biriyle çıkıp çıkmadığınızı bilmeniz gerekenler.