Evet, mevsimsel depresyon yaz aylarında olabilir

Blues'un geçen bir durumundan daha fazlası olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olmak için, üzücü bir teşhisin temel bileşenlerini not etmek önemlidir (yılın herhangi bir zamanında). Teşhis alınması için, tetikleme mevsiminde depresyonun bulunduğu, ancak diğer mevsimlerde bulunmadığı en az iki yıllık bir süre yaşıyor olmalısınız. Erkeksi. "Ayrıca, mevsimsel olmayan majör depresif bölümlerden çok daha fazla mevsimsel büyük depresif bölümlere sahip olduğunuzu gösteren tarihsel bir model olmalıdır "diye açıklıyor. SAD'yi farklılaştıran şey budur.

Summer'ı tetikleyebilecek birkaç faktör var

Mevsimsel duygusal bozukluk hakkındaki literatürün çoğu, kış SAD'a odaklanmıştır, bu da nedenlerinin kesin olarak yerleşmesinden uzak olduğu anlamına gelir. Yine de, hipotezlerin duygudurum bozukluğuna atfedebileceği birkaç faktör var.

Hava, belki de açıkçası bunlardan biri. Güneş ışığı eksikliği kışın üzülebilir, ancak yaz aylarında güneş ışığına maruz kalmanız da değişebilir. Ruh haliniz için iyi bir şey gibi görünen daha fazla ışık alsanız da, maruziyetteki değişiklik sirkadiyen ritiminizi etkiler, bu da uykunuzu bozabilir. Ve yeterli uyku olumlu ruh halleri için kritik önem taşıyor.

Heat de rol oynayabilir, diyor Grazer. Bu yıl, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), iklim değişikliğinin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğine dair mevcut araştırmaları inceledi. Aşağıdaki olumsuz ruh sağlığı sonuçlarıyla ilişkili artan sıcaklıklar içeren iklim değişikliği olaylarının bulunduğunu bulmuşlardır: psikolojik sıkıntı; özellikle önceden var olan ruh sağlığı koşulları olanlarda daha zayıf ruh sağlığı; artan psikiyatrik hastaneye yatışlar, akıl hastalığı olan insanlar için daha fazla mortalite oranları; ve artan intihar oranları. Ne bilmiyor olsak da nedenler Yaz üzgün, daha önce akıl sağlığı sorunları olan ve olmayanlarda ısı daha da kötüleşmiş ruh sağlığı için bir tetikleyici olabilir gibi görünüyor.

Grazer, programlar da yaz aylarında bozulma eğilimindedir, diyor Grazer. Ve yaz üzücü semptomları daha da kötüleştirebilecek başka bir süper satılabilir faktör var: "Yaz aylarında üzücü olan insanlar için ek bir zorluk, güneş parlarken daha mutlu hissetme sosyal baskısıdır" diye ekliyor Grazer. "İnsanlar kışın aşağı veya depresif hissetme fikrini daha çok kabul ediyor. Mücadele edenler için, daha mutlu olmaları beklendiğinde onları daha kötü hissettirebilir."

Yaz üzgün olmasanız bile, yılın bu zamanı benzersiz bir şekilde zor olabilir

Bu özel yaz, özellikle aşılanan insanlar maskelerini kaldırabilir ve geçtiğimiz yıl yoksun bırakıldıkları tüm aktivitelere girebileceği için * en eğlenceli yaz * olarak tekrar tekrar lanse edildi çünkü özellikle zor. "Bu vax sonrası yaz yüksek beklentiler ve genellikle ağır baskı ile geliyor" diyor Dr. Erkeksi. "İster aile tarafından itilmiş, arkadaşlar-ya da iç vahşi çocuğunuzun hazır olduğundan daha fazlasını yapmak, bu yaz karmaşıklık katmanlarıyla doludur."

Grazer, "Hot-vax Summer" etrafında yukarıda belirtilen yüksek beklentiler de sorunlu olabilir. "Yüksek beklentiler, bir yıl sonra kayıp, hayal kırıklığı ve belirsizliğe maruz kaldıktan sonra tahammül etmek daha da zor olabilir hayal kırıklığı için hızlı bir tarif olabilir" diyor. "Bazı insanlar, işlerin anında 'normal'ye geri döneceği ve bu yaz karşılaşmayan ihtiyaçlarını karşılamak ve mutluluğa neden olmak için muazzam bir baskı oluşturacakları bir fantezisi var."Mutluluğunuzu dikte etmek için dış olaylara güvenmek, beklentiler karşılandığında sizi depresif belirtilere karşı savunmasız bırakabilir diyor.

Dr. Manly ayrıca sadece bir travma yaşadığımızı ve bazılarımızın işlemek için mücadele ettiğini, diğerleri ise kişisel yankılarla uğraşıyor olabilir. Geçtiğimiz yıl sevilen birini ya da bir işini kaybetmiş olabilirsiniz, bu da "Sıcak Vaks Yaz".

İşte yaşadığınız yazlık üzüntüyü yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey

Bu sezonun tadını çıkarmak için mücadele etmenin nedenine bakılmaksızın, DR. Manly yalnız olmadığını söylüyor. "Gerçekte, şu anda pandemik yazlardan biraz daha fazla bunalmış veya mavi hissetmek nadir değil" diyor.

SummerTime SAD yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, Grazer denemek isteyebileceğiniz ilk şeyin beklentilerinizi ayarlamak olduğunu söylüyor. "İyimser olmak ve yüksek beklentilere sahip olmak arasında bir fark olduğunu belirtmek önemlidir," diyor Manly. "Gerçekçi olmayan beklentiler üzerine bankacılıktan uzaklaşmanın bir yolu beklemek değişkenlerden bağımsız olarak gerçekleşecek."

Yaz için ulaşılabilir hedefler koymanızı önerir. Geçen ay kendinizi hayatınızın en iyi yazını yapmak için kendinize baskı yapıyorsanız, belki de bu hedefe ulaşılabilir bir tane daha düzenleyin, örneğin "Bu yaz pandemi sırasında yapmayı özlediğim şeyler yaparak biraz eğlenmeyi planlıyorum."

Grazer, egzersiz yaparak, bir arkadaşınızla konuşarak, terapiye giderek, yeni bir etkinliği keşfederek, havalandırarak veya araç setinizde olabileceğiniz diğer başa çıkma stratejilerini kullanarak yaz aylarında üzüntü duygularını başka türlü yönetebilirsiniz. Ancak bu tür duyguların bir spektrumda meydana geldiğini ve bazı sıkıntı düzeylerinin kendi başınıza yönetilebilirken, diğerleri değil. "Güvenilir arkadaşlardan, aileden ve/veya bir akıl sağlığı uzmanından yardım almak her zaman iyi ve bazen gereklidir" diyor.

Summer Sad ile boğuşuyor olabileceğinizi düşünüyorsanız,. Manly, kapsamlı bir check-in için bir psikolog veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı aramayı kesinlikle tavsiye eder. Bazı körlerden de yararlanabilirsiniz, böylece odak noktası herkesin ne yaptığına ve bakmaya daha fazla Sen. "Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yavaşlamak, ihtiyaçlarınızı ayarlamak ve sizin için doğru olanı yapmaktır" diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.