Sabahlı yorgunluk gerçek olduğunda kendinizi nasıl uyandırırsınız

Tabii ki, her gün neredeyse ayı benzeri bir kış uykusu durumundaysanız ve uyku saatleri bir sorun değilse,. Dr. Watson, obstrüktif uyku apnesi gibi tedavi edilmeyen uyku bozukluklarının da sabahları uyanıklığa neden olabileceğini paylaşıyor. Ya da, sorunlar sadece uyanışınızın uyku döngünüzün rahatsız edici bir kısmında zamanlanması olabilir. "Derin REM olmayan (NREM) uyku aşamasından veya N3 uykusundan uyanmak, uyanmayı zorlaştırabilecek 'uyku ataleti' ile ilişkilidir,". Watson diyor.

Bu Intel ayrıca öğlen ortası erteleme alışkanlığınızla da ilgilidir: Güç kesimlerinizi zamanla blok ettiğinizde, uyku döngüsünün üçüncü aşamasına girmeden önce süreyi 20 dakikadan az tutun. Bunu yapmak sizi tekrar tekrar "erteleme" yi vuracak kadar brüt, tuhaf hisleri almanızı engelleyecektir.

Yeterince uyuyamayabilirsiniz 5 işaret (kaç saat içinde olacağınız önemli değil)

Tekrarlamak gerekirse, sabah uyanamamanızın en basit potansiyel nedeni yeterince uyuyamıyor. Ve "doğru" zaman miktarı olan 8 saate popüler olarak abone olsak da, "yeterli" uyku kavramı bir tür özneldir. Sleepscore Labs'ın baş bilimsel memuru olan Roy Raymann'a göre, kaç saat içinde kalırsanız olun, yeterince uyuyamayacağınızı söyleyecek beş işaret var. Çünkü nihayetinde genel kılavuz reçetelerden farklı miktarda uykuya ihtiyacınız varsa, sabahları kendinizi nasıl uyandıracağınızı anlamakta zorlanabilirsiniz.

1. Yorgun hissediyorsun

Bu, düşük enerjiye sahip, kendin gibi hissetmemek ve gerçekten yıpranmış hissetmek olarak tanımlanır. Çok fazla uyku hali bile değil; Yorgunluk ile, daha çok çeyrek yakıt tankında kronik olarak koşuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz, dışarı atmaya hazırsınız.

2. Kötü bilişsel performansın var

Bütün gün bir tür beyin sisindesiniz, tam potansiyelinizde performans gösteremiyorsunuz. Kendinizi "hatalar yaparken, daha yavaş tepkiler, dikkat çekenleri, daha zayıf konsantrasyon ve/veya kısa bir dikkat süresi buluyorsunuz" diyor Dr. Raymann.

3. Bellek işlevinden ödün verdiniz

Doğrudan koyun, gerçekleri ve anıları ezberlemeyi ve/veya hatırlamayı normalden daha zor bulursunuz.

4. Sen sinirlisin

Ah, evet, o klasik, "İlk fincan kahve içmedim" hissi. Her zaman kızgınsan, ilk şeyde.M., Ve eğer diğer insanların duygularını okumak daha zor bulursanız.

5. Belirli yiyecek tercihleriniz var

Kendinizi normalde yaptığınızdan daha kalori açısından zengin, yüksek yağlı, yüksek karbonhidrat yemekleri için eğilirseniz, DR. Raymann, bunun uyku eksikliğinin bir işareti olabileceğini söylüyor.

Yataktan kalkmak imkansız hissediyorsanız, kendinizi nasıl uyandıracağınız için 3 ipucu

Artık kendinizi uyandırabileceğinizden emin olmak için yeterli uykunun ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz (ve yapmadığınız farklı işaretler), işte gerçekten iyi dinlendikten sonra deneyebileceğiniz birkaç strateji var.

1. Programınızı yeniden yapılandırın

Mümkünse, doğal olarak uyandığınızı görmek için "alarmsız" gittiğinizde bir hafta atamaya çalışın. "Yorgun hissettiğinde yatağa git ve kendiliğinden uyan,". Watson diyor. "Bu mümkün olan en iyi uyanma deneyimine neden olacak."

2. Hafif bir lambaya yatırım yapın

İnsanlar meşru ihtiyaç uyanıklığı teşvik etmek için ışık. "Bir şafak simülatörü, özellikle kış aylarında, yatak odasını yavaş yavaş aydınlattığı ve bir kişinin uyanmasına yardımcı olduğu için yardımcı olabilir.". Watson diyor.

Kışın kişisel en iyi arkadaşım, doğal ışığı taklit eden ve beni yataktan sallayan bir lamba olan Sunlight Inside Inside Inside Inside Inside'in Şişelenmiş Sunshine (199 $). Eğer öğlen Grogginess sizi indirirse, bir ışık tedavisi masası lambası sizi enerjik tutabilir ve Lumie L vitamini Sad Lamba (99 $) uygun bir sarsıntı sağlamalı.

3. Uygulamaların sizi uyandırmak için en iyi zaman olacağını düşünün

"Sleepscore gibi bazı uygulamalar, daha hafif bir uyku aşamasında olduğunuzu algıladığında, böylece güne girişinizi kolaylaştırdığınızda belirlenen bir süre içinde sizi uyandıracak akıllı bir alarm var.". Watson diyor. Ayrıca, bu daha hafif, daha önceki aşamalarda olduğunuz zaman uyku programınızı zamanlar olan Apple Watch'taki Uyku Döngüsü uygulamasına da bakabilirsiniz. Esasen önemli olan, alarmınızın sönmesi Olumsuz o zıpra zor nrem uykusunda.

Bakın, her sabah kendinizi yataktan çıkarmanın, alternatif yumuşak çarşafların ve uykunun tatlı kucaklaması olduğunda gerçek bir mücadele olabileceğini anlıyorum. Ancak, sizinle kendi başınıza uyanmak arasındaki ayrım yeterince uyuyamama meselesiyse, umarım artık alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. İyi dinlenmiş, geniş gözlü olacaksınız ve gitmeye hazır olacaksınız.