Vücudunuz size yeterince kalsiyum yemediğinizi nasıl söylüyor
Bununla birlikte, kalsiyum söz konusu olduğunda, daha fazlasının her zaman daha iyi anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne (OD'ler) göre, vücudunuzun kalsiyumu emme oranı, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla tükettiğinizde büyük ölçüde düşer. Cleveland Clinic, araştırmalar, böbrek taşları, kabızlık ve kalp problemleri gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek vücut dokularında fazla kalsiyum birikebileceğini gösteriyor. Bu nedenle, günlük alım önerilerine ek olarak, kalsiyum ayrıca üst sınırlarla birlikte gelir. ODS'ye göre, 19 ve 50 yaşları arasındaki yetişkinler günde 2.500 miligramdan fazlasını geçmemeli ve yaşlı yetişkinler tüketimini 2.000 miligramda sınırlamalıdır.
Kalsiyum eksikliği belirtileri
Vücudumuzun kalsiyum kullanma şekli önemlidir, ancak yeterince alıp almadığınızı bilmek her zaman açık değildir. Modell, “kan kalsiyum seviyelerinin sıkı bir şekilde düzenlendiğini açıklıyor. Bu, diyetimiz yeterli kalsiyum sağlamazsa, kemiklerimizin kan içine kalsiyum serbest bırakacağı anlamına gelir."Bu biz bile bilmeden olabilir ve bedenlerimizin kendi kendini düzenlemesinin bir yolu budur.
Ancak, yeterli kalsiyum alamıyorsanız, semptomlar zamanla gösterilmeye başlayabilir. Modell, “hipokalsemi, genellikle dikkat edebileceğiniz veya doktorunuzla konuşabileceğiniz çeşitli semptomları gösteren daha ciddi bir kalsiyum eksikliği biçimidir."
İşte kalsiyum eksikliğinin en yaygın belirtileri:
- Kas krampları veya zayıflık
- Anormal kalp atış hızı
- Uyuşukluk veya parmaklarda karıncalanma
- Hafıza kaybı veya karışıklık
- Zayıf veya kırılgan tırnaklar
- Kemiklerin kolay kırılması
Kalsiyum ve vegan kalsiyum kaynakları hakkındaki yanılgılar
Ünlü Got Milk? 90'lı yılların kampanyası Amerikalıları daha güçlü kemikler inşa etmek için daha fazla süt içmeye teşvik etti. Ancak Modell bize, bitki bazlı bir diyet yiyerek kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinizi söyleyin. “Yapraklı yeşillikler gibi bitki gıdaları genel olarak daha az kalsiyum içerebilir, ancak aslında süt ürünlerinden daha fazla biyoyararlanabilirler” diyor. “Yakek, lahana, hardal yeşillikleri, şalgam yeşillikleri, bok choy ve brokoli gibi sebzelerden kalsiyumun emilmesi yüzde 60 kadar yüksek olabilir."
Takviyeler yoluyla kalsiyumun artmasını merak edenler için Modell, son araştırmaların ilgili bir dizi riske işaret ettiği gibi, kişiselleştirilmiş öneriler için bir doktorla konuşmayı önerir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
