9 tip protein derm ve RDS, sağlıklı, parlayan cilt için yemek yemeyi öneririz

Sağlıklı ciltler için protein: en iyi hayvan bazlı seçenekler

Hayvan proteinleri “eksiksiz” olarak kabul edilir, yani dokuz temel amino asidin hepsini de içerir, Zalka. (Tabii ki, bir vejetaryen veya vegan diyetinden hala bol miktarda protein alabilirsiniz; burada bitki bazlı gıdaların seçiminden tam protein bile alabilirsiniz.) “Çoğu Amerikalı, büyük ölçüde hamburger, pastırma ve barbekü sevgimiz nedeniyle zaten yüksek bir protein alımına sahiptir” diyor Zalka. “Ancak, yukarıdakilerin hepsinin yağ, sodyum ve nitrat bakımından yüksek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, optimal sağlık ve cilt bakımı için en iyi protein kaynakları, çok ihtiyaç duyulan amino asitler ve vitaminler içeren ancak aradığınız faydaları rayından çıkarabilecek istenmeyen koruyuculara veya doymuş yağlara sahip olmayanlardır.“Bu amaçla Zalka, sağlıklı ciltler için en iyi hayvan bazlı proteinin yalın ve katkı maddeleri, hormonlar ve antibiyotikler içermediğini söylüyor.

1. Somon

“Somon mükemmel bir seçimdir çünkü sadece üç onsluk porsiyon başına yaklaşık 20 gram proteine ​​sahiptir, aynı zamanda az sayıda insanın yeterince yediği omega-3 yağ asitlerine sahiptir” diyor RDN. “Bu yağlar iltihabı azaltmak için çok önemlidir ve çalışmalar, daha fazla omega-3 yiyen kişilerin, daha az kuruluk ve kırışıklıklı daha genç görünümlü cilt gibi güzellik yararları yaşadıklarını göstermektedir. En iyi deniz ürünleri stratejisi, bir gece somon, somon, ton balığı ve haftada iki kez yemek istemektir. Bu, omega-3'leri vücudunuzun ve cildinizin optimum faydalar için ihtiyaç duyduğunuzdan emin olacaktır."

2. Yumurtalar

“Yumurtalar çok katı bir protein kaynağıdır ve iki güçlü antioksidan içerirler: lutein ve zeaksantin” diyor RDN Keri Gans. “Bilimsel araştırmalar, bu iki antioksidanın cildi UV hasarından korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir."

3. Düz Yunan Yoğurt

Protein ve B vitaminleri ile dolu, düz Yunan yoğurt (eklenen şeker içermeyen çeşitler anlamına gelir) de büyük bir kalsiyum kaynağıdır, Zalka diyor. Cassetty, “Bir fincanın yaklaşık 25 gram proteini var, ayrıca bağırsağınız için faydalı bakteri içeriyor” diye ekliyor. “Bağırsaklarınızda yaşayan bakteriler toplu olarak mikrobiyomunuzu oluşturur ve sağlıklı bir mikrobiyom, vücudunuzun enflamatuar tepkisini yönetmeye yardımcı olur. Bu yanıtı sakinleştirmek, sivilce ve egzama gibi cilt koşullarını iyileştirmeye yardımcı olabilir, sağlıklı görünümlü cildi teşvik edebilir."

Sağlıklı ciltler için protein: En iyi bitki bazlı protein seçenekleri

Bitki bazlı proteinler, doymuş yağ ve katkı maddelerinde genellikle hayvan bazlı meslektaşlarından daha düşüktür ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok lezzetli seçenekler vardır. Zalka, “Vegan bir diyeti takip ederseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm günlük amino asitleri elde etmek için baklagilleri kahverengi pirinç veya soya ile birleştirmeye çalışın” diye ekliyor Zalka. Bunlar tamamlayıcı proteinler olarak bilinir ve bunları eşleştirme.

1. Badem

“Badem harika bir protein, E vitamini ve tekli doymamış yağ kaynağıdır” diyor GANS. “Günlük badem tüketiminin, postmenopozal kadınlarda yüz kırışıklıklarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini destekleyen araştırmalar var.“Öyleyse, badem üzerinde atıştırın veya elma dilimlerinizde biraz badem tereyağı tercih edin, fındık alışkanlığınıza devam edin ve cildiniz size teşekkür edecektir.

2. soya peyniri

"Tofu, izoflavonlar sağlayan soya fasulyesinden yapılmıştır. İzoflavonlar cilt sağlığına önemli bir katkıda bulunabilir, çünkü yaşlanmanın etkilerini, özellikle kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir ”diyor GANS.

3. mercimek

"Mercimler, küçük bir pakete paketlenmiş bir güç merkezi gıdasıdır. Bol miktarda bitki bazlı protein içerirler ve diyetinize yukarıda belirtilen diğer tüm protein kaynaklarının eksik olduğu çok ihtiyaç duyulan lif sağlarlar ”diyor Zalka. Ek olarak, mercimek diyetinize folat ve potasyum ekler ve doymuş yağ veya sodyum yoktur.

4. Goji dutları

Mahon, “Goji meyveleri yüzyıllardır Çin tıbbi gıda terapisinde zımba oldu ve 100 gramlık bir porsiyonda 11 gram protein sunuyor” diyor Mahon. Bu on kere yaban mersini veya ahudududan alacağınız protein miktarı. Mahon, çorbalara, yulaf lapasına, granola, iz karışımına goji meyveleri eklemenizi veya sadece kendi başlarına atıştırmayı önerir.

5. Ceviz

“Ayrıca protein bakımından yüksek olan cevizler, beynimizi beslemeye yardımcı olur, saçlarımızı parlak ve güçlü tutar ve cildimize nem getirmeye yardımcı olur” diyor Mahon.

6. Kenevir tohumu

Cassetty, “Cilt sağlığına da yardımcı olan bitki bazlı bir protein kaynağı olarak kenevir tohumu porsiyonunu yenemezsiniz” diyor. "Üç kişilik bir kenevir tohumu porsiyonu yaklaşık on gram proteine ​​sahiptir. Ayrıca, kenevir tohumları, balıkta bulunanlara benzer antienflamatuar yağlar olan bitki bazlı bir Ala omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.”Kenevir tohumları, smoothies'e eklemek, yulaf ezmesine karışmak veya salatalarda veya sote yeşilliklerde biraz doku için kullanmak için mükemmel bir seçenektir.

Bir RD'den bitki bazlı proteinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.