HRV, bir egzersiz fizyoloğuna göre, muhtemelen yeterince dikkat etmediğiniz fitness saat metriğidir
"HRV daha yüksek olduğunda, kalbiniz sadece yapmak zorunda kaldığında gerçekten atıyor. Bu, çok parasempatik bir durumda olduğunuz anlamına gelir, rahat ”diyor Roethlingshoefer. Bir tür stres resme girdiğinde, kalp yanıt olarak daha hızlı ve düzenli olarak atmaya başlar, bu da HRV'nizin daha düşük olacağı anlamına gelir.
Düşündüğünüzün aksine, stres doğal olarak kötü değil. Örneğin, egzersiz bir stres biçimidir. "Stresörler var ve uyarlamalar var. Kapasitemizi artırmak için belirli miktarda strese ihtiyacımız var, aksi takdirde performans gösteremeyeceğiz ”diyor Roethlingshoefer.
HRV'nizi izlerken nelere bakmalı
Yani HRV'yi ölçen yeni bir fitness izleyiciniz var. Bu sayıları nasıl yorumlayabilirsiniz?
Roethlinghoefer, en önemli şey, sayıların “iyi” veya “kötü” olmadığını anlamaktır ve bir kişiden diğerine biraz değişebilirler. Kişisel Taban çizginizi anlamak için en az bir hafta ayırın. İkincisi, HRV puanınızı gün boyunca birden çok kez kontrol etmeyin. Dalgalanması normaldir, bu yüzden düzenli bir zaman seçin, örneğin, sabahın ilk şey ve bununla. Zaman içinde ne kadar çok veri toplarsanız, görüşleriniz o kadar yararlı olur.
Puanınızın genellikle nereye düştüğünü öğrendikten sonra, egzersizlerinizi yönlendirmek için HRV kullanabilirsiniz. "Ortalama HRV'm 105. Dün gerçekten çok zorladıysam ve bugün uyanırsam ve HRV'mün 52 olduğunu görürsem, o zaman bugün iyileşmeye odaklanmam gerektiğini biliyorum: hidrasyon, belki bazı yumuşak doku salımı ve meditasyon. Sonra ertesi gün 107 HRV ile uyanabilirim ”diyor Roethlingshoefer. Kapak tarafında, HRV'niz her zaman yüksekse, kendinizi biraz daha zorlamanız gerektiğini biliyorsunuz.
Ve unutmayın, egzersiz hayatımızda karşılaştığımız tek stres biçimi değil. “Vücudunuz fiziksel stres ile zihinsel, duygusal veya ruhsal stres arasındaki farkı bilmiyor” diyor Roethlingshoefer. Gerçekten zorlu bir egzersiz, ertesi gün HRV'de bir düşüşe yol açabilir, ancak kişisel yaşamınızda, sevilen birinin kaybından romantik bir partnerle kavgaya, işte zor bir karar vermeye kadar zor bir olay olabilir. Bu olaylardan sonra zor bir antrenmandan sonra kendinize aynı bakım verdiğinizden emin olun.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
