Omega-3'lerin neden bu kadar harika olduğunu anlamıyorum, bu yüzden 2 doktordan içgörü için sordum

Ayrıca omega-3'lerin (özellikle DHA adı verilen bir tür) hafızayı ve biliş becerilerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar da vardır. Araştırmalar ayrıca, omega-3'lerin anti-enflamatuar özelliklerinin, DEHB olan insanlar için de bir nimet yaptığını göstermektedir.

2. Ve kan akışınızı iyileştiriyorlar

"Omega-3'ler doğal bir antikoagülan gibi davranırlar," DR. Sears diyor. Başka bir deyişle, kanınızın "yapışkan" olmasını sağlar-gerçekten bilimsel bir terim değil, ama oldukça iyi bir resim çiziyor. Dr. Sears ayrıca "sümüksü" ve "kaygan" kelimelerini kullanır, bu yüzden kanınızın böyle olmasını istersiniz, böylece damarlarınızdan kolayca hareket eder. Kan akışınız ne kadar iyi olursa, tüm organlarınız daha sağlıklı. "Kan pıhtılaşmasını yavaşlattığından, inme riskini azaltırken kalp sağlığını teşvik etmeye yardımcı olabilir". Teitelbaum ekliyor.

Bununla birlikte, kan akışı ile ilişki, özellikle kan incelticileri olan, kan pıhtılaşma bozukluğuna sahip insanlar için en iyi fikir değil veya kan basıncını düşüren ilaçlarda olan omega-3 takviyelerini yapar.

3. Ayrıca hücre zarlarınızın sağlığını iyileştirirler

Biliyorum, neredeyse bu cümleyi yazarak uyuyakaldım çünkü hücre zarlarının sağlığını gerçekten düşünen. Ama, gerçekten, hepimiz bunu düşünmeliyiz çünkü sağlıklı hücreler için önemlidir, oh, hemen hemen her şey. "Vücuttaki her organın sadece her hücre kadar sağlıklı olduğu tıbbi bir gerçekçilik var. Her hücre sadece membran kadar sağlıklı, "DR. Sears diyor. Ve umarım hepimizin bildiği gibi, vücudumuzun her kısmı hücrelerden oluşur.

Hücre zarını hücrelerin etrafında "büyük yuvarlak zarf" olarak tanımlar. "Hücre zarı bütünlüğünü koruyan bir numaralı yapı omega-3" diye açıklıyor. Bu onları iltihaplanma ve diğer hasarlardan korur ve düzgün çalışmalarına yardımcı olur.

4. Cildiniz için harikalar

"Böyle uyandım" parıltısı arıyorum? Omega-3'ler gibi yağ asitleri, kötü şeyleri dışarıda tutan cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur (mikroplar, kirlilik, vb.) ve iyi şeyleri tutar (nem!) dışarı çıkmaktan.

5. Hamileyseniz bebeğinizin sağlığını artırabilirler

Folat, doğum öncesi bir vitamin olarak tonlarca aşk alır (ve iyi bir nedenden dolayı!), ancak hamilelik sırasında omega-3'ler de çok önemlidir. "Araştırmalar, bir çocuğun yaşamı önleyen önleme astım boyunca uzatılabileceğini ve bipolar bozukluk ve kanser risklerini (kadınlarda) azaltabileceğini gösteriyor,". Teitelbaum diyor. 2018 raporu, hamile ve emzirme sırasında omega-3 takviyesi alan kadınların çocuklarının egzama ve alerjiye sahip olma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Hamileyken cıva riskinden kaçınmak için cıva içermeyen balık yağı takviyeleri alın, dr. Teitelbaum diyor.

Tamam, bu büyülü madde eğik çizgisini nerede bulabilirim??

Omega-3'leri almanın en iyi yolu, deniz ürünleri hem de yosunlardan geçiyor, diyor Dr. Sarkan. Yabani Pasifik somonunun omega-3'lerin en üst kaynağı olduğunu söylüyor çünkü aynı zamanda somona pembe renklerini veren ve omega-3'lerinize ekstra bir anti-enflamatuar etkisi ekleyen antioksidan astaksantin içeriyor.

Ayrıca keten yağı gibi bitki bazlı kaynaklardan omega-3'leri de alabilirsiniz, ancak bir yakalama var. Beyniniz 20-22 karbon atomu uzunluğunda uzun zincirli yağ asitlerini tercih ediyor, DR. Sears açıklıyor. EPA ve DHA, deniz ürünlerinde bulunan iki omega-3, uzun zincirli yağ asitleridir. Ancak denizden değil bitki gıdalarından ala omega-3'leri sadece 18 karbon atomudur. "Yani keten yağı gibi bir şey olduğunda, bu kısa adamlar karaciğerden geçer ve beyin karaciğere uzun adamlara ihtiyacım olduğunu söyler,". Sears diyor. Karaciğer daha sonra birkaç karbon atomuna, dönüşüm adı verilen bir süreçle uğraşır. Ama herkes "iyi bir dönüştürücü" değil, yani sadece ne yazıya güveniyorsanız, bu omega-3'lerin tam faydalarını elde edemeyeceğiniz anlamına geliyor.

"Ne kadar ihtiyacınız olan tahmini almak için, omega-3'lerinizi basit bir kan testi parmak çubuğu ile test edin,". Sears diyor. Hayati kontrol öneriyor. Sonuçlarınızın yüzde 8 emilim olmasını istiyorsunuz, yani kırmızı kan hücresi zarlarınızdaki yağların yüzde 8'inin omega-3'ler olduğunu söylüyor.

Bir takviye seçerken DR. Sears, Alaska'dan balık yağı ve Hawaii'den Astaxanthin'i tavsiye ediyor. (Bir vegan iseniz, sadece Alas yerine DHA aldığınızdan emin olmak için keten tohumu bazlı bir takviye yerine yosun bazlı bir takviye tercih etmek en iyisidir.) Sadece doktorunuzla konuşun, o zamandan beri, omega-3 takviyeleri kan-tırmanıcı veya kanla ilgili diğer ilaçlarda bulunan insanlarla uğraşabilir.

Omega-3s: Bu faydalar hakkında balık gibi bir şey yok. Beni affetsen, bazı somon ruloları bulmaya gidiyorum.

Omega-3'leri sevmek için başka bir neden? Cildiniz için harikalar. İşte ne kadar balık yağını almanız gerektiğini nasıl anlarsınız.