Gerçekten suçlu hissetmediğin şeylere nasıl hayır diyebilirim

Çitin üzerinde "hayır?"Nasıl olduğunuzu ölçmek için bu 3 kendi kendine kontrol egzersizini deneyin Gerçekten hissetmek

1. Kendinizle kontrol edin

İdeal durumunuzla ilgili bağırsak duygularınızı dinleyin. "İsteği ilk duyduğunuzda, 'Aman Tanrım, gerçekten bunu yapmak istemiyorum?'”Dr. Brenner soruyor. "Bir şey yapma düşüncesi size korkunç bir batma hissi veriyorsa, kararınızı yeniden düşünün."

2. Duygudan Duyguyu Çıkarın ve Kendinize Sorun: "Burada gerçekten doğru olduğunu gerçekten biliyorum?"

İş yerinde bir iyilik yapması istenme senaryosunu ele alalım. İş arkadaşınız uzun hafta sonu bir geziye çıkıyor ve yapılacaklar listesinde ona yardım edip edemeyeceğinizi soruyorsa, bildiğimiz şey: Bir takım oyuncusu olmaya çalışan sorumlu, yetenekli bir çalışansınız. İşte bildiklerimiz de: Takım oyuncusu olmaya çalışan sorumlu, yetenekli bir çalışan olmak için daha fazla işle cezalandırılmanız gerektiğini düşünmüyorsunuz.

Dr. Brenner, kendinize bu durumda gerçekten vazgeçilmez olup olmadığınızı sormanızı tavsiye eder. "Bu görevi yapabilen tek kişi sen misin?" o soruyor. "'Hayır' dersen felaket grevine girecek? Büyük olasılıkla, sizden ne yapacağınız konusunda geçici olarak kayıpta olabilir, ancak daha sonra tatmin ettiğiniz her şeyi karşılamanın başka bir yolunu bulacaktır."

3. Hala yırtılmış hissediyorsanız, kararınızı verdiğiniz bir senaryo hayal edin

9 P.M. Cuma günü ve grup metin cehennemdesiniz. Kız kardeşinizin düğünde bir nedime ve diğer nedime zorluyor Gerçekten Nashville'de bekarlığa veda partisini planlamak zor şimdi hepiniz aşılandınız. Katılmaktan ziyade cam yemeyi tercih edersiniz, ancak kız kardeşini seviyorsunuz ve RSVP'nin dünyayı ona ifade edeceğini biliyorsunuz. Kendine bir dakika verme zamanı.

"Otur, gözlerini kapat ve bu şeyi yapmak için size güvenen tüm insanlarla bir odada olduğunuzu hayal edin,". Brenner diyor. "O zaman, zihninizin gözünde, onları tekrar arayana kadar birkaç dakika boyunca odandan ayrılmalarını istediğinizi resmetmektedir. Ayrıldıklarını hayal edin ve kapıyı onlardan sonra kapatın. Hepsi gittiğinde ve hayali odanızda yalnız olduğunuzda, ne yapmak istediğinizi hissedin. Sonra, yine zihninizin gözünde, onları tek tek odaya davet edin ve onlara kararınızı söylediğini hayal edin."

Bu egzersiz neden önemli? Çünkü kalplerin kalbinde olup olmadığına dair gerçekten bir karara varmanıza izin verecek, hayır demek istiyorsunuz. Ve işte kicker: siz bile karar verebilirsiniz istek Hayır demek için, yine de evet diyebilirsiniz-ama gerçekten ne arzu ettiğinizi bilmek güçlü bir araç.

"Kendinize gerçek arzunuzun hayır demek olduğunu kabul ederek, otantik benliğinizle iletişimde kalıyorsunuz,". Brenner diyor. "Ayrıca, hepsinin 'odanın dışında olduklarında' düşünerek, 'istedikleri' ve sizin için en iyi olan arasında bir tür uzlaşmaya karar verdiğinizi görebilirsiniz."

Bu konuda korkunç hissetmeden gerçekten hayır diyeceğinize dair 3 yararlı ipucu

1. Küçük bir beyaz yalanın ara sıra iyi olduğunu bilin

Mükemmel bir dünyada, bir arkadaşım sizden yeni bir daireye taşınmalarına yardımcı olmanızı istediğinde hepimiz bir Phoebe Buffay'ı çekeriz: "Ah, keşke yapabilseydim, ama istemiyorum."Belki de bu acımasız dürüstlük markası, söz konusu dostumla gerçekten sıkısanız işe yarıyor (meşgul olduğunuzu ve değilseniz, muhtemelen bilecekler). Ancak üçüncü kademeli arkadaşınız "hareketli bir parti" hakkında bir metin çektiğinde ve yasal olarak Instagram'da birbirinizi takip etmediğinizde Tamam başka planlara sahip olmak.

"Beyaz yalanlar bazen tamamen iyi, eğer keşfedilme şansı yoksa ve gerçekten birinin duygularını koruyacaklar.". Brenner diyor.

2. Basit ama nazik olun

Özellikle reddetme korkusuyla ilgilenen insanlar için başkalarından iyilik talep etmek her zaman o kadar kolay değildir. Bu nedenle, cevabınızı teslim etmekten kaçınmak için çalıların etrafında dövmek istemeseniz de, yine de düşüşünüzü nazikçe teslim etmek istiyorsunuz. "Çoğu insan için, kötü hissetmedikleri veya" aptal "hissetmedikleri takdirde hayır," diye sormak için çok korkunç değil, ". Brenner diyor. "Mümkün olan en şefkatli şekilde hayır demeye çalış: 'Çok üzgünüm. Bu konuda sana yardım etmeyi çok isterim. Ama şu anda çok gülünç derecede meşgulüm, yapamam.""

3. “Hayır” ın birisini kesinlikle üzecekse, duygularıyla empati kur

Birinin 'hayır' a nasıl tepki vereceğini ve duygusal bir patlama için hazırlıklı bir şey olmayabileceğini her zaman tahmin edemezsiniz, ancak deneyim, inkar ettiğiniz kişi için sorunlu olmasını önerirse, duygularına empatik olmaya hazırlanın. Hayır demeniz için sadık kalmak önemli olsa da, diğer kişinin duyulduğunu ve görüldüğünden emin olmak istiyorsunuz. "Birinin hayal kırıklığını kabul etmek ve onu açık kalpli bir şekilde dinlemeye istekli olmak, öfkeli, potansiyel olarak ilişki kırıcı bir anı ilişkiye bağlayabilir.". Brenner diyor.

Sonuçta sen bile öldürmek Sıfır yansımalarla mükemmel bir hayır sunarken, kalıntı fısıltılaşmayı hissedebilirsiniz. Ve bunu unutmayın, "hayır" demek, kötü bir insan olduğun anlamına gelmez. Bu sadece kendi ihtiyaçlarınıza öncelik verdiğiniz anlamına gelir.

Başlangıçta 31 Mayıs 2019'da yayınlandı.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.