'Yüksek tansiyonum var ama bu küçük değişiklikler bir fark yaratıyor'

Dr. Gardin, kan basıncının çok yüksek olmaması veya diyabet gibi altta yatan bir sağlık durumuna bağlı şartıyla, yeni teşhis edilen hipertansiyonu olan hastaları önce yaşam tarzı modifikasyonlarını tavsiye edeceğini söylüyor. Ancak bazen ilaç gereklidir. "Sağlıklı bir aktif yaşam tarzında bile, çok güçlü genetik nedenler olduğu için hipertansiyon devam edebilir.". Haythe diyor. "Bu yüzden doktorunuzu takip etmek çok önemlidir ve nasıl yediğinizi ve yaşadığınızı ayarladıktan sonra kan basıncınız yükselmeye devam ederse, ilaç gerekli olacaktır."

Kan basıncınızı düşürmek için önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ezici görünebilir, ancak birçok insan bunu yaptı. Bunlar sadece birkaç örnek.

1. "Koşu bandında yürümeye başladım ve sonra biraz koştum"

Kuzey Carolina sakini Bebe, yüksek tansiyon teşhisi konduğunda 19 yaşındaydı. Ancak, ilaç reçete edilirken, hastaneye çıkana kadar düzenli olarak almadı. “Çok fazla baş ağrısı ve baş dönmesi yaşıyordum ve sonunda hayatımın en kötü baş ağrısı gibi hissettiren acil servise gittim” diyor. "Doktor bana, kan basıncım hakkında hiçbir şey yapmazsam kalıcı kalp hasarı veya böbrek yetmezliği ile sonuçlanacağımı söyledi."

Ramzah'ın her iki ebeveyninin de hipertansiyonu var ve babası teşhisinden sadece aylar önce bir inmeden öldü.

Doktorundan gelen bu uyarıdan sonra Ramzah, "her şeyi değiştirdiğini söylüyor."Bu, ilacını almak, diyetini ayarlamak, sodyum alımını izlemek ve daha fazla meyve ve sebze yemek anlamına geliyordu. Ayrıca egzersiz yapmaya başladı ve bir spor salonuna katıldı. "Sadece koşu bandında yürümeye başladım ve sonra biraz koştum" diyor. "İlk başta çok sarıldım."Ancak şimdi bir maraton koştu.

Kan basıncı bir zamanlar 189/126'ya ulaştı. AHA, hipertansif bir kriz olarak tanımladığı bir şey. "Şimdi çok daha iyi okumalarım var" diyor.

2. "Çoğu kan basıncının peşinden gittiğine şaşıracaktı… düşük tuz"

New Jersey sakini Michael'a üç yıl önce yüksek tansiyon teşhisi kondu. Yaşam tarzı modifikasyonlarına odaklanmaya karar verdiğini söylüyor çünkü "İlaçta olmayı sevmiyorum."

Yani, AHA'nın günde 1.500 miligramdan fazla olmayan tavsiyesini takip etmek için tuz alımını azalttı. "Çoğu, bir hafta düşük tuzdan sonra kan basıncının nereye gittiğine şaşıracak" diyor. Ayrıca, kan basıncını düşüren araştırmalarla bağlantılı olan zeytin yaprağı özü alıyor. Michael, kan basıncının artık genellikle 117/73 civarında olduğunu söylüyor.

3. "Meditasyon yapıyorum"

Massachusetts'teki Clark Üniversitesi'nde prestijli burslar ve burslar direktörü Jessica Bane Robert, hipertansiyonun "ailemde çalıştığını söylüyor."Kan basıncını fark etti" sürünmeye başladı, "bir noktada 154/93 civarında ulaştı.

"Ayaklarımda ve alt bacaklarımda şişlik yaşadım," diyor Robert. Kan basıncını düşürmek için Robert kilo vermeye karar verdi-10 kilo düştü ve stres seviyelerini düşürmek için sabah rutinine 10 dakika meditasyon ekledi. Araştırmalar, düzenli meditasyonu düşük kan basıncıyla ilişkilendirdi ve Robert birkaç ay içinde sonuçları fark ettiğini söyledi.

"Zihni sakinleştirdiğinde vücudu sakinleştiriyorsun," diyor Robert. "Sürekli meditasyon yaparken gün boyunca daha fazla huzur ve sakinim var. Şimdi, devralan stres ve kaygı anlarım olduğunda, bu bir istisna ve artık normal, her gün değil."Robert, kan basıncının artık tipik olarak 124/78 civarında olduğunu söylüyor.

4. "Haftada üç kez nazik antrenmanlara başladım"

Colorado sakini Paula'ya Aralık 2017'de yüksek tansiyon teşhisi kondu. “Doktorum kalp krizi tehlikesinde olduğumu söyledi" diyor.

Martin, teşhisi sırasında yakın zamanda kilo aldığını söylüyor, bu yüzden yeme alışkanlıklarını değiştirmeye karar verdi ve egzersiz yapmaya başladı. "Vejetaryen bir diyete geçtim ve haftada üç kez nazik antrenmanlar başlattım" diyor. Martin, masa altı bir bisiklet aldı ve antrenmanlarını zamanla başlatmak ve uzatmak için 10 dakika pedal çevirecekti.

"Yaklaşık dört ay ve 50 pound sonra kan basıncımda önemli bir fark fark ettim" diyor. Martin şimdi yürüyor, yürüyüş yapıyor ve Pilates yapıyor.

5. "Fırında patatesler benim birincil potasyum kaynağımdır, ancak diğer yüksek potasyum gıdaları da yememe rağmen"

Indiana'daki kurabiye, bir aritmi veya düzensiz kalp atışı yaptıktan sonra başlayan bir buçuk yıl boyunca "rastgele yüksek tansiyon" ile uğraştığını söylüyor. Bir noktada, kan basıncı 210/110'a ulaştı, bu da hipertansif bir kriz olarak kabul edildi.

Kurabiye doktorunun bakımı altında, ancak potasyumlu yiyecekleri aldıktan sonra kan basıncının düştüğünü keşfettiğini söylüyor. AHA'ya göre, potasyum vücuttaki sodyumun etkilerini azaltır ve kan damarlarınızdaki gerginliği hafifletir ve kan basıncını düşürür. Cookie, "Fırında patatesler benim birincil potasyum kaynağım, diğer yüksek potasyum gıdaları yememe rağmen," diyor Cookie. "Yüksek tansiyonum, yüksek potasyum yemek yedikten sonra bir iki saat içinde düşüyor gibi görünüyor."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.