Zihinsel sağlığımı iyileştirmek için üç ay yoğun grup terapisinde geçirdim

Programım için alım oturumu, birçok evrak işleri, yeni bir psikiyatristle iki saatlik bir konuşma ve program sırasında terapistim olan lisanslı bir danışmanla başka bir konuşma içeriyordu. İlk birkaç hafta boyunca, 10 a'dan haftada beş gün grup terapisine katılmam gerekiyordu.M. 3:30 p.M.

İlk günüm, anlaşılır bir şekilde gergindim. Geç gençlerden orta yaşa kadar değişen yaklaşık 10 kişi olan bir odada oturdum. Gruplar bir teşhise dayanmıyordu, bu yüzden bir kişinin anksiyete, depresyon veya bipolar bozukluktan muzdarip olması önemli değildi-hepsi birlikte tedavi gördü. Covid-19 pandemi başladıktan sonra, zoom aracılığıyla gruplara katılmaya başladık, ancak format aynı kaldı.

Terapi sırasında her gün "check-in verirdik.“Bu, duygularımızı derecelendireceğimiz (bir ila 10 arasında), ne hissettiğimizi (mutlu veya sinirli) açıklamak için bir kelime vereceğimiz ve gün için bir hedef seçeceğimiz anlamına geliyordu. Ayrıca, “işlemek” isteyip istemediğimizden, bu da grupla aklımızda olan her şey hakkında konuşmak anlamına geliyordu. Bunların hepsi basit gelebilir, ancak duygularımı kabul etmek, başkalarıyla konuşmadan bahsetmiyorum-benim için yeni bir şey-.

Bunu açıklamanın en kolay yolu, hastalanmadan önce, yaşamdan devam edemeyeceğim. Daha sonra yaptığım bir toplantıyı düşünerek duşta olurdum ya da otobüse binmek için binmek için ama o gece akşam yemeğinde ne yapacağımı planlamak. Kaç dakika geçirdim an? Yeterli değil. Duygularımı kabul etmek ve onlarla çalışmak için kendime yer vermedim. Olumsuz duyguları düşürürdüm, eğer onları görmezden gelirsem, o zaman gideceklerini umuyorum. Grup terapisinde öğrendiğim ilk şey, acımdan devam edemediğim. Onun üzerinde çalışmak zorunda kaldım.

Psikiyatrist Jessica Gold, MD, ST'deki Washington Üniversitesi'nde yardımcı doçent. Louis, bir GİB'ye katılmanın okula gitmeye benzer olabileceğini açıklıyor: “Sizinle olup bitenleri daha iyi başa çıkmak ve yönetmek için becerileri öğreniyorsunuz, neler olup bittiğini daha iyi anlamak için” diyor. "Bu, IOPS'un gerçekten iyi yapabileceği bir şey, çünkü çok fazla psikoeğitim var."

Programımda, tedavimizin bir parçası olarak Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) kullandık. Bu, duyguları düzenlemeyi, dikkatli olmayı ve acıyı kabul etmeyi öğrenmeyi vurgular. Başlangıçta sınırda kişilik bozukluğunu tedavi etmek için kullanıldı, ancak şimdi daha geniş bir psikiyatrik bozukluk aralığını tedavi etmek için kullanıldı. Size şu anda yaşayacağınızı, sağlıklı başa çıkma becerilerini geliştirmeyi, duyguları düzenlemeyi ve ilişkileri geliştirmeyi öğretmeyi amaçlıyor. DBT egzersizleri, sağlıklı başa çıkma becerileri ve yansımalarla dolu bir dizüstü bilgisayarım var. Grup oturumlarımda, çalışma sayfalarına odaklanırdık ve tüm oturumlardan not aldım. DBT becerileri hakkında yüzlerce sayfa yazabilirim (cidden, bir çalışma kitabı bile var), ama sadece özellikle yararlı bulduğum şeye odaklanacağım.

İlk olarak, uyuşuk ve depresyonda uyanırsam, bu duyguları kabul etmem gerektiğini öğrendim. Ayrıca ruh halimi düzenlemenin bir yolunu da aramam gerekiyor, böylece tüm günümü etkilemiyor. En sevdiğim araçlardan birine, kasıtlı olarak duygusal bir dürtünün tersini harekete geçirmeye çalışan “zıt eylem” denir. Yatakta kalmak ve olumsuz düşünceleri kucaklamak gibi hissedebilirim, ama bunun yerine minnettar olduğum 10 şeyi yazacağım ve beni beslememi sağlayacak ve bana enerji verecek bir kahvaltı yiyeceğim. Bu, sağlıksız bir tepkiden, davranışımı doğrudan etkileyecek olan sağlıklı bir tepkiye yönlendiren diz sarsıntılı tepkimi değiştirmekle ilgilidir.

“Kişilerarası Etkinlik” adı verilen başka bir DBT becerisi, başkalarıyla etkileşimlerimi geliştirmeme yardımcı oldu. Arkadaşlarım ve ailemle nasıl konuşacağımı bilmiyordum, ama çatışmaya nasıl saygı duyacağını ve kendine saygıyı koruyacak şekilde nasıl çalışacağımı öğrendim. Programımdan önce, yardım istemenin bir zayıflık işareti olduğunu ve başkalarıyla etkileşim kurma şeklimi olumsuz etkilediğini düşündüm. Ama bunun yanlış olduğunu öğrendim; Yardım istemek bir güç işaretidir. Başkalarının uğruna ihtiyaçlarımı feda etmek yerine, kendi refahıma nasıl öncelik vereceğimi de anladım.

Ayakta tedavi programında üç ay sonra, radikal kabul gören bir yere geldim-gerçeklikle savaşmayı bıraktığımda ve nihayet hayatımdaki acıyı kabul ettiğimde, acım bitecek. Klinik olarak depresif ve sıklıkla intihar eden bir anne ve ülke çapında yaşayan bir baba ile büyüdükten sonra, hem fiziksel hem de duygusal olarak terk edilmiş hissettim. Haftalık terapide bunun travması üzerinde çalışmak yıllar almış olabilir. Ama tam zamanlı bir programda olmak bana gerçekten iyileşmeye odaklanmam için zaman ve mekan verdi. Hayatımın ilerleyen dönemlerinde zihinsel sağlığımla bölümlere sahip olma korkumlarımdan konuşabildim (yaşadığım şey korkutucuydu ve tekrar olma olasılığı zaman zaman felç oluyor). Bir keresinde affetmenin, geçmişin farklı olabileceği umudundan vazgeçmek anlamına geldiğini duydum. Böyle radikal kabulü düşünmeyi seviyorum ve bu ustalaşmaya devam edeceğim bir şey.

Şimdi program sona erdiğine göre, buna ne kadar ayrıcalıklı olduğunun farkındayım. Sağlık sigortam, izinli iken bana fayda sağlayan bir iş ve evimin yakınındaki bir GİP'im olduğu gerçeği, herkese sağlanan lüks değil. Bunun nedeni, ülkemizde çok fazla IOPS olmaması. Bu tesislerin hastalara kadar faaliyet gösterme teşviki yoktur ve daha da önemlisi, sağlık sigortası şirketleri-değerlerini görür ve bunun için ödeme yapmaya isteklidir. “Kapsamlı bir akıl sağlığı sisteminin önemli bir parçası olarak değerlenmeleri gerekiyor” diyor Dr. Altın. "İnsanların ER'ye girip çıkmasını istemiyorsun. Bundan daha fazlasına ihtiyacınız var."

Birincisi, minnettarım, bir GİB'nin yardımıyla kendime bakma fırsatım oldu. Şu anda haftalık terapide ve istikrarlı kalmak için bir psikiyatrist görüyorum. Terapiye dönmem gerekirse, seçenek orada olduğunu biliyorum. “İnsanların sahip olduğu tanıların birçoğu… kronik, bu yüzden nüksetme olan bir şey”. Kuller açıklıyor. Ayrıca, vücudum panikli bir duruma geldiğinde bana yardımcı olan bir anti-anksiyete ilacı alıyorum ve terapide öğrendiğim beceriler nedeniyle birkaç ay öncesine göre daha iyi ayarlandım.

Aklımı sağlıklı tutmak karmaşık bir süreçtir. Bazı geceler, hala korkudan rahatsız olan yatakta yatıyorum-zihnimin korkusu, belirsiz bir gelecek ve unutamıyorum anılar. Beni rahatlatan şey, programım sırasında yaşadığım farkındalık: Çevremin kurbanı değilim. Özen, niyet ve güçle gerçekliğimi değiştirebilirim. Destek sistemime yaslanabilirim. Hayatımda mutlu anlar yaratabilirim. Aklımı rahatlatabilirim, dünyamı daha parlak bir yer haline getirebilirim.