Telefonuma iki hafta boyunca ne kadar zaman geçirdiğimi izledim ve… OMG

Bu yüzden, Moment uygulamasını indirmeye karar verdim: Telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı izler ve ne sıklıkla aldığınızı günlüğe kaydeder. Ekran zamanı sınırlarını da ayarlayabilirsiniz, ancak bunu denemedim, çünkü cennet, sıcak bir tarih metinleri olduğunda telefonumdan kilitlenmeyi yasaklıyor. (Biliyorum, Biliyorum.) Ama aynı zamanda, bu araştırma misyonuyla olan amacım, alışkanlıklarımda stok almaktı ve Daha sonra Yollarımı değiştirip değiştirmeyeceğinize karar ver. En azını söylemek gerekirse, sonuçlar göz açıcıydı.

İşte iki hafta boyunca ekran süremi izlediğimde olanlar.

İlk birkaç gün boyunca, bir temel alabilmem için telefon davranışımı değiştirmemeye çalıştım. Oradan, ekran zamanımı geliştirmeme ve kesmeme yardımcı olacak değişiklikler yapmaya başladım. Telefonumu 20 dakika içinde birkaç dakikadan az bir süredir akılsızca almak gibi bazı şaşırtıcı desenleri fark etmeye başladım. Bir sabah, 7:07 ve 7:26 arasında.M., Telefonumu beş kez aldım ve her durumda bir dakikadan az bir süre telefonumda kaldım.

Ne yapıyordum? Telefonumu almak için hiçbir neden yoktu, sadece yapıyordum çünkü sıkıldım. Bu model günler boyunca devam etti. Bir gün, 10:30.M., Telefonuma zaten 51 dakika geçirmiştim. Üç saattir kaldım, yani uyanma saatlerimin neredeyse üçte biri telefonuma harcanıyordu. Patlayan beyin emojisini buraya ekleyin.

"CyberLoafing, sosyal ağlar aracılığıyla arkadaşlarınızla iletişim kurmayı, beğenileri kontrol etmeyi, internette sörf yapmayı veya çevrimiçi alışveriş yapmayı içerir. Endişe, biraz siberloafing yapanların, duyguların kendini düzenlemesi, dürtü kontrolü ve kendine güveninde daha fazla zorluk çekebileceğidir."-Danielle forshee, psyd

Ortalama olarak, günde telefonumda yaklaşık üç saat geçirirdim. Ve o zamanı okumak için bilimsel makaleleri okumak için kullanıyordum gibi değil. Hayır, değerli zamanımı Weratedogs'daki tüm gönderileri beğenerek harcıyordum. Kalite Instagram hesabı, ama kesinlikle zamanımın en iyi kullanımı 2: 21'de Çarşamba günü.

Bu davranışın bir adı bile var: siberloafing. "Sosyal ağlar aracılığıyla arkadaşlarınızla iletişim kurmayı, beğenileri kontrol etmeyi, internette gezinmeyi veya çevrimiçi alışveriş yapmayı içerir". Forshee diyor. "Endişe, biraz siberloafing yapanların, duyguların kendini düzenlemesi, dürtü kontrolü ve kendine güveninde daha fazla zorluk çekebileceğidir."

Yikes, kesinlikle bunların hiçbirinin zaten olduğundan daha zor olmasını istemiyorum. Ancak siberloafing, ne kadar zorlanmaya çalışsam da, oldukça bağımlılık yapan ilaç olduğunu kanıtladı. Sonunda, biraz başarı elde etmenin bir yolunu buldum: Telefonumu gözden uzak tutmaya ve ulaşılamayacak şekilde tutmaya başladım. Sihir gibi, telefon kullanım süremi fiziksel olarak kapatmadan saklayarak yarı yarıya kestim.

Ekran-zaman izleme deneyi kesinlikle bir uyandırma çağrısı olarak hizmet etti. İki hafta boyunca akıllara durgunluk veren miktarda ekran-zaman kullanımımı izledikten sonra, kibosh'u mengene koyduğumu söylemek istiyorum, ama… Yani, telefonumu bugün yalnız başına 50 kez aldım. Bir sorunun olduğunu kabul etmek ilk adımdır, değil?

Başka bir iyi adım? Bir Hedef Yaratmak. Benimki ortalama ekran süremi günde bir saate indirmek. Bazen bunu vururum, bazen unutulmam için siberloaf. Bu bir süreç, ama ilerleme kaydediyorum ve bu sevmeye değer bir durum.

Neden sadece bir dijital detoksu denemiyorsunuz?? Seni daha mutlu edebilir Ve İlişkinizi geliştirin.