Bir ay boyunca her gün kahvemi smoothie olarak içmeyi denedim-daha fazla olmamıştım, ahem, düzenli

Bir kahve ve banana smoothie için bir fincan kahve değiştirmenin beslenme faydaları

Deneyime ilham veren kahve smoothie, tipik olarak evde sahip olmadığım birkaç şey, dondurulmuş hindistan cevizi sütü ve kakao uçları gibi-beni çevrimiçi farklı kahve içme tariflerini keşfetmeme ve bunun yerine kendi versiyonumla deney yapmamı sağladı.

Nihayetinde, her zamanki sıcak kahvemi, bir fincan soğuk demlenmiş kahve ve dondurulmuş bir muz içeren bir smoothie için bir smoothie için bir dizi Fransız vanilyalı krema ile vanilya yoğurt veya şekersiz vanilya badem sütü, haddelenmiş yulaf, haddelenmiş yulaf, değiştirmeye karar verdim. Çikolata protein tozu ve sihirli mermimdeki kalan alanı doldurmak için fıstık ezmesi.

Kuşkusuz, bu smoothie deneyi tam bir bilim değildi. BEN yaptı Kahve ve Banana smoothie'mün malzemeleri ve her birinin miktarları, sahip olduğum şeylere ve o gün ne hissettiğime bağlı olarak kaydırın. (Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, mutfakta sadece bir tavaya, tencereye veya bu durumda, blender'a atmayı tercih eden ve ne olacağını gören o kişiyim.)

Ancak her yorumda sabit kalan şey, kahve, muz ve bazı şeyleri kalınlaştırmak için bazı ek hacimli protein ve/veya lif kaynağıydı. yalnız.“Başka bir deyişle, tipik kahvaltımı (çırpılmış yumurta veya granola ile yoğurt) eşleştirdikten sonra yeni kahve smoothie'mle her zamanki fincan kahvemle eşleştirdiğimden daha memnun hissetmek zorundaydım.

Protein tozu, fıstık ezmesi, süt ve/veya yoğurttan aldığım tüm bu ilave proteinler de beni kahvaltı için 25 ila 40 gram proteinlere yaklaştırmaya yardımcı olur (sadece ikiden fazla yumurta sağlayabilir, Icywwww ). Ve sabah protein alımımı hızlandırarak, kendimi öğle yemeğine kadar daha yavaş, daha istikrarlı bir enerji salınımı için hazırlardım, diyor Manaker.

"Bu smoothie ile gününüze meyve ile başlıyorsunuz ve çoğu insan önerilen günlük porsiyon meyve ve sebzeleri karşılamıyor.”-Lauren Manaker, RDN, Kayıtlı Diyetisyen

Manaker, tipik fincan joe'um üzerindeki kahve ve banana smoothie'mün diğer faydaları muzdan geliyor. “Bu smoothie ile gününüze meyve ile başlıyorsunuz ve çoğu insan önerilen günlük meyve ve sebzeleri karşılamıyor” diyor. (Merak ediyorsanız, bu * yutkun * beş olurdu.) Bahsedemem, muz doğal bir tatlandırıcı görevi görüyor, diyor Manaker, her zamanki vanilyalı krema eklememde eklenen şeker olmadan sonucu daha lezzetli hale getiriyor, bu da herhangi bir beslenme fayda sunmayan.

Deney: Bir fincan sıcak kahveden bir kahve ve banana smoothie'ye bir ay boyunca geçiş yapmak

1. hafta

Ben genellikle büyük bir kahvaltı kişisiyim-I Aşk Kahvaltı yemekleri ve bu hafta kahve smoothie'mde takas ederken her zamanki yemek seçeneklerimi kesmedim. Sonuç olarak, sabah yemeğimden sonra normalden daha fazla memnun hissediyorum. Enerji seviyelerim de daha yüksekti; Kendimi tipik sabah ortası atıştırmalıklarıma ulaşmadıklarını ve günün ilerleyen saatlerinde öğle yemeği yediğimi buldum, tipik olarak 2 veya 3 P civarında.M.

Ayrıca, kahvemi aç karnına çok hızlı bir şekilde içersem ve kahvaltımın geri kalanını yaparken smoothie formunda yudumlayarak da zaman zaman mide mide bulantı alıyorum, mide cephesinde tamamen iyi hissettim.

Hafta 2

Düzenli bir kahve içici olarak, kahvenin iki numarası üzerindeki etkileri hakkında bir iki şey biliyorum. Ama vay canına, benim günlük b.M.S çalıştırıldı saat gibi Bu hafta, her gün smoothie'mi bitirdikten yaklaşık yarım saat sonra.

Bunun bir kısmı kesinlikle yeni rutinimin ek düzenliliğine atfedilebilir; Bu hafta, her sabah 9 A'da kahve smoothie'mün belirli bir programındaydım.M., Ve sonuç olarak, uyandırma zamanım da dahil olmak üzere sabah rutinimin sonucu da normalden daha tutarlıydı.

Ancak Manaker, içeceğin kendisinin yeni düzenliliğim için de kredilendirilebileceğini söylüyor. “Yulaf ve muz, birçoğumuzun eksik olduğu ve genel bağırsak sağlığımızda önemli bir rol oynadığı başka bir besin olan iyi miktarda çözünür lif ekler” diyor. sistem. “Diğer yiyeceklerle ve özellikle bağırsakları destekleyen yiyeceklerle kahve içtiğinizde, muz ve yulaf gibi, sindirim departmanında kesinlikle daha kolay bir zamana yol açabilir."

3. Hafta

Sabah boyunca düzenli kaka ve sürekli enerji, deneyimin üçüncü haftasına devam etti. Manerer'a göre, şimdi günlük diyetimde çalıştığım çeşitli malzemeler temelde bir yemek tarifi Daha fazla enerji için.

“Vücudunuzu aynı anda çok farklı enerji destekli yiyeceklerle besliyorsunuz,” diyor Manaker, kahve ve banana smoothie'mün faydalarına atıfta bulunarak. “Yani, sadece size kafein artışı veren kahve içmek yerine, bu artı yavaş sindirici yulafın yanı sıra potasyum açısından zengin muzun yanı sıra yoğurt veya bitki bazlı süt ve proteinden gelen protein alıyorsunuz yine sürekli tokluk sunan toz veya fıstık ezmesi."

4. Hafta

Bu noktaya kadar, kuşkusuz, kahve-Smoothie ritüelinin sürdürülmesi biraz zorlaştığını gördüm; Haftanın birkaç gününde, bir gece önce soğuk dememi yapmayı unuttum ve smoothie'mde buzlu sıcak kahve kullanmak zorunda kaldım,. Ama smoothie'imi her gün elimde tuttuğumda, kendimi hepsini aynı yaptığım için minnettar buldum (sindirim sistemim gibi).

Bu hafta, her gün bütün sabah bilgisayar ekranıma yapıştırılan daha yoğun bir çalışma haftasıydı, pratikte dizüstü bilgisayarımı açtığım andan itibaren. Sonuç olarak, smoothie'mi her sabah daha yavaş yudumlarken yaralandım, bu da kahvenin enerjik etkilerini daha da uzun sürüyor gibi görünüyordu (normalden daha fazla içmeme rağmen).

Bazen ikinci bir fincan kahvem olmasına rağmen, bu hafta deney boyunca bir tane için ulaşmadığımı da fark ettim. Ve kakalarım olabildiğince düzenli kalmıştı.

Bazen ikinci bir fincan kahvem olmasına rağmen, bu hafta deney boyunca bir tane için ulaşmadığımı da fark ettim. Ve kakalarım olabildiğince düzenli kalmıştı.

Bu deneyi süresiz olarak sürdürmemi engelleyen tek şey, soğuk demleme hazırlamanın ve her sabah bir smoothie'yi kırmanın lojistiği ve bazı soğuk günlerde hiçbir şeyin bir boru-sıcak fincan Joe'ya benzememesidir. Ama kendimi hem kahveyi hem de smoothie'yi özlerken ve her ikisini de almanın besleyici bir yolunu aradığımda, kahvemi buradan dışarıda yapacağım.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.