Endişeme yardımcı olmak için kalp oranı değişkenlik eğitimini denedim-ne oldu

Terapistimin nimetiyle, Lief'i sol göğüsümün hemen altına bağladım ve haftalık denememe başladım.

Anksiyete için kalp atış hızı değişkenlik eğitimini kullanma deneyimim

Liefim ilk kez eşlik eden uygulamasıyla senkronize edildiğinde, HRV'imin üst düzeyde olduğunu görmekten gurur duydum. Kalp atışlarının Lief uygulama-tense, uyanık, nötr, sakin ve restore ve restore ve benim "sakin" etrafında dolaşıyordu beş "bölge" vardır. Ancak ekrandaki sayılara sabitlendiğimde, hızla "uyanık" ve sonra "gergin."Bu, uygulamayı kullanarak otomatik olarak rehberli bir nefes oturumu başlattı, bu da Lief titreşirken nefes almamı sağladı ve hala. Üç dakikalık oturumun sonunda, HRV'm en optimal bölgede tamamen yükseldi. Başarı!

Lief'i ne kadar çok giyersem, HRV'mdeki desenleri o kadar çok fark ettim. Örneğin, birkaç belirli senaryoda her zaman en kötüydü: sabahları kahvemi içerken, öğle yemeği yerken, egzersiz yaparken ve zihinsel veya fiziksel olarak yorgun hissettiğimde. Dr. Canning, PJS'mde kafein tüketirken "gergin" modda olduğuma şaşırmadığını söylüyor, ancak ironik bir şekilde, bu günün en rahat hissetme eğiliminde olduğum bir parçası. "Çoğu insanın sabahları kortizol artışı var," diye açıklıyor, bizi uykudan uyandırmaya yardımcı olan "stres hormonu" na atıfta bulundu. "Bu kafein kortizol kombinasyonu sizi tamamen yüz yüze hazır hale getiriyor, ama aynı zamanda anksiyete sarmalının başlangıcı olabilir."

HRV'mün her gün 12:30 P civarında düştüğü için iyi bir açıklama olduğunu söylüyor.M. Öğle Yemeği Bre-By, genellikle açlıktan ölüyorum. "Düşük kan şekeri kortizoldeki bir artışla bağlantılıdır ve kortizol artışı, kalp atış hızı değişkenliğindeki bir azalma ve stres ve kaygıda bir artışla bağlantılıdır" diyor.

HRV'min gevşeklikte iş arkadaşlarıyla sohbet ederken, arabada hayal kurarken, köpeğimle sarıldığında ve meditasyon yaparken ne zaman en yüksek olduğunu görmek gerçekten ilginçti. Stres ve kaygı düzeylerimi nasıl etkilediğini bile görebiliyordum. Örneğin, HRV'm Cuma öğleden sonra siyasi bir makale yazarken ölçeğin alçak ucunda kaldı. Ancak beni enerjik, yaratıcı bir akış durumuna sokan eğlenceli bir metin yazma projesi üzerinde çalışırken tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştı.

Lief, her gün 10 dakikalık rehberli nefes eğitimi hedeflemenizi önerir. Bir oturum kendiniz başlatabilirsiniz, ancak HRV'm düşük olduğunda başlayan otomatik oturumlar aracılığıyla kotama ulaştığımı buldum. Bunlar her zaman ideal zaman için olmadı, örneğin, yoganın ortasındayken, sınıfın geri kalanıyla tamamen senkronize olmak istemediğiniz sürece, nefesinizi ibre ile eşleştirmek zordur. Çoğunlukla, yaptığım şeyi durdurabildim ve HRV'm gelişene kadar nefesime odaklandım.

HRV'mi yükseltmek endişemde yardımcı oldu mu??

Lief'i kullandıktan bir hafta sonra, kalp atış hızı değişkenlik seviyemin genel olarak daha yüksek olduğunu fark ettim-"sakin" ve "restore" bölgelerinde daha fazla zaman harcıyordum ve gerginlik zamanlarında çok daha hızlı geri dönüyordum. Endişem bütün hafta boyunca minimaldi, ama bunun Lief'ten kaynaklanıp kaynaklanmadığını kesin olarak söyleyemem. Bu korelasyonu yapmak için kullanmak için daha fazla zaman harcamam gerekir.

Benim için, Lief'i kullanmanın en iyi yanı, bazı kaygı tetikleyicilerimi tanımaktı, çünkü şimdi onları en aza indirmek için çalışabileceğim. Örneğin, sayısız doktor tarafından kahve içmeyi bırakmam için bana söylendi, ama onları görmezden geldim çünkü onu seviyorum ve hayatımdaki tüm yoga, meditasyon ve adaptojenlerin bir fincanımı dengelemesi gerektiğini düşündüm. gün. Ama şimdi kafeinin vücuduma büyük stres koyduğunu gösteren gerçek verilerim var ve yavaş yavaş kesmeyi planlıyorum. Ayrıca, günlük kan şekeri kazımdan kaçınmak ve daha sonra kaygı artışından kaçınmak için sabahın ortasında bir atıştırmalık yemeye başlamam gerektiğini ve beni her gün yüksek bir HRV'ye sokan faaliyetlere öncelik vermeye başlamam gerektiğini fark ettim, Arkadaşlar, aldığım iş projeleri hakkında daha kasıtlı olmak ve kendime hayal kurmaya izin vermek.

Tüm bunlar çok açık gelebilir, ancak zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için her şeyi duvara attığınızda, temelleri unutmak kolaydır. Şimdi stres yönetimi tekniklerinin aslında benim için çalıştığı ve hangilerinin bana herhangi bir iyilik yapmadığı daha net, veri odaklı bir resmim var. (Sana bakmak, yüksek yoğunluklu egzersiz.) Daha da önemlisi, kaygı ve paniğin kontrolümde düşündüğümden daha fazla olabileceğini görebiliyorum ve bu fikir tek başına daha kolay nefes almama yardımcı oluyor.

Bu şaşırtıcı numara bir yazarın sabah kaygısına hakim olmasına yardımcı oldu. Ve birkaç "güvenlik sinyali" geliştirmek, stresle mücadelede şaşırtıcı derecede etkili olabilir.