Sert duygular hakkında nasıl konuşulacağını öğrenmek, bir terapistten daha kolay hale getirmek için 3 ipucudur

Neyin acıyor hakkında konuşmak her zaman bu duyguların kaybolacağı anlamına gelmez, ancak yüzeye çıktıktan sonra, sonunda hissettiğinizden iyileşmeye yol açacak işi yapma gücüne girebilirsiniz. Öyleyse, özellikle arkadaşları, ailesi veya önemli diğerleriyle sert duyguları hakkında nasıl konuşuyor?? İşte başlamak için üç yer.

Daha derin ilişkiler için arkadaşlarınız, aileniz ve sevdiklerinizle duygularınız hakkında nasıl konuşulur:

1. Ne hissettiğinizi tanımlayın ve kabul edin

Eminim “duygularınızın önemli” ifadesini daha önce duydunuz. Ve akıl sağlığı dünyasında gereksiz bir klişe gibi görünse de, bu slogan tekrar etmeye değer çünkü insanlar genellikle kendilerini hissettikleri şeyler için yargılamak veya utandırmak. Örneğin, bir arkadaşa veya partnere kızabilir ve öfkenizi aşırı tepki olarak değerlendirebilirsiniz; Belki terk edilmiş veya incinmiş hissediyorsunuz ve kendinizi muhtaç olarak etiketliyorsunuz.

Ne hissettiğinizi bilmek önemlidir ve bu duyguları kabul etmek eşit derecede önemlidir. Duygunun arkasındaki suçluluk ve utanç miktarını azaltır ve kendinizi toplam kabul ile kucaklayabilirsiniz. Ne olduklarına dair duygularınızı kabul ettikten sonra, korku veya kendi kendine empoze edilen yargı artık yolda durmadığında onları güvenle iletebilirsiniz.

Nasıl hissettiğinizi ifade etmek için mücadele ediyorsanız, günlük tutmayı tavsiye ederim. Bu, duygularının dağıldığını düşünen insanlar için yararlı bir araçtır. Eğer buradaysan, tamamen iyi olduğunu bilin. Kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek bir gecede gerçekleşmez, ancak sözlerinizi serbest bırakmayı ve kendini yansıtmaya çalıştığınızda, kişiden kişiye bir yere taşınmaya hazır olana kadar oturmanız için güvenli bir alan sağlar. temas etmek.

2. Duygularınızı en aza indirmeyin

Günümüzde ve yaşımızda insanlar daha az şahsen ve daha fazla metin yoluyla iletişim kuruyor. Bu bariyer bize sözlerimizle daha cesur olmamız için yer verir, ancak bazen duygularımızın geçerliliğini azaltan dil (ve emojiler) kullanırız. Örneğin, hiç bir arkadaşınızla üzüldünüz mü ve onlara nasıl hissettiğinizi mesaj attınız mı ama sonra cümlenizin sonunda bir "lol" eklediniz? Ya da belki eşinizle ciddi bir sohbete başladınız: “Bu çok önemli değil ama?"Bu normal iletişim gibi görünebilir, ancak bu kelimeler ve eylemler, aktarmaya çalıştığınız duyguları doğal olarak en aza indirir.

Hepimiz bu dili en aza indirme kullanımının kurbanıyız ve bunların çoğu terk edilme veya reddedilme korkumuzdan kaynaklanıyor. Duygularınızı başkalarına nasıl ilettiğinizi incelemek önemlidir. Duyguları veri olarak düşünmeyi seviyorum ve bu verileri başkalarıyla nasıl paylaştığımız, insanların bilgileri nasıl aldığını etkileyebilir. Dili en aza indirerek verileri manipüle ederseniz veya değiştirirseniz, bu, birisinin sizi anlamak için tam bir resme sahip olmayacağı anlamına gelir-bu da duygularınız hakkında konuşmanın amacını yener.

3. 'Sandviç yöntemini' uygulayın

Arkadaşınıza veya partnerinize sizi incittiklerini veya sizi kızdırdıklarını söylemek zor olabilir. Ancak bu insanlarla ilişkilerinize daha derinlemesine bakarsanız, büyük olasılıkla onlarla ilgili değer verdiğiniz birçok şey ve onlarla olan ilişkinizde çeşitli güçlü yönler bulacaksınız. Sandviç yöntemi burası-iki olumlu övgü parçası arasında "sandviçler" olumsuz geri bildirimleri geri bildirim vermenin yolu. Bu, daha çok büyümeye ve daha az suçlamaya odaklanmış güçlü yönlere dayalı bir konuşmanızın olmasını sağlar. Olumlu veya olumlu bir şey söyleyerek başlayabildiğimizde, konuşmayı daha davetkar hale getirir ve kulaklara daha kolay düşer.

Örneğin, arkadaşınız son dakika planlarını iptal ettiklerinde sizi üzdü, “Ne zaman takıldığımızda her zaman harika zamanım var. Ama son dakika planlarını iptal ettiğinizde, kendimi önemsiz hissediyorum. Yeniden planlamanız gerekiyorsa bana en az iki saatlik bir bildirim verebilirsen isterim.“Bu yaklaşım önce dostluğun olumlu bir yansımasıyla başladı, o zaman davranışın sizin üzerindeki etkilerini belirtiyor ve bunu ihtiyaçlarınızın ne olduğunu açıkça gösteren doğrudan bir istek izledi. Suçlama yapmaz, ancak yargılayıcı olmayan bilgiler sağlar ve dinleyicinin savunmaya gerek kalmadan yanıt vermesini sağlar.

İnsanlar karmaşıktır ve bir ilişki ne kadar iyi olursa olsun, sevdiğimiz insanların içimizde olumsuz duyguları uyandırdığı anlar olacak. Bir ilişki veya arkadaşlık her zaman nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak için güvenli bir alan gibi hissetmelidir. Güvenlik açığı zaman alır, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, sert duygularınız hakkında o kadar normalleştirilmiş konuşma olur.

İşte ilk randevunuzdan önce her zaman bir terapist sormanız gereken beş şey. Ve işte "güvenlik sinyalleri" ve stresli bir anda başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında bilmeniz gerekenler.