Daha iyi uyku için magnezyum almayı denedim, 30 gün sonra nasıl hissediyorum

Üç kapsülün önerilen tam dozunu aldığım uyku deneyimin birkaç haftası boyunca bir gece vardı. O zaman da büyük bir fark görmedim.

Ama işte şu: Uzmanlar diyor ki, bu bekleniyor. Aslında, magnezyum gibi bir uyku takviyesinden en iyi şekilde yararlanmak için, ona iyi uyku hijyeni için başka neler yaptığınıza bir ek olarak bakmalısınız, diyor. Chris Winter, MD, uyku uzmanı, nörolog, yazarı ve podcast uykusunun ev sahibi DR ile Unplugged. Chris Kış.

“Birisi 'Zaten oldukça iyi uykumu biraz magnezyumla destekleyeceğim' diyorsa, bunun geçerliliği var,” diyor Dr. Kış. Özellikle magnezyum eksikliği olanlar için, “takviye bir fark yaratıyor” diyor. "Gerçekten zor kronik uykusuzluğunuzun çözümü olmayacak."

Uyku için magnezyumun arkasındaki bilim

Magnezyum, avokadolar, yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar gibi yiyeceklerde bulunan bir mikro besindir, ancak bazı insanlar sadece diyetten 420 miligram değerine ulaşamayabilir. (P.S. Bunu öğrendiğimde, momentus takviyesi için önerilen dozajın neden 144 mg olduğunu ve belki de kendimi nasıl azalttığımı çok daha fazla anladım.)

Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonunu ve kan basıncını düzenleme gibi günlük işlevlerimizden sorumludur.

Uyku'daki rolüne gelince, “Magnezyum L-treonat beyindeki magnezyum seviyelerini artırabilir, kaygıyı azaltabilir ve gevşemeyi teşvik edebilir” diyor CSCS, Patrick Dixon. "Gevşemeyi teşvik ederek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca sizi daha yüksek bir uyku için kurmanıza izin verir."

Dahası, “Magnezyum, merkezi sinir sistemini geri çevirmeye veya gevşetmeye yardımcı olacak kimyasallarda büyük bir rol oynuyor” diyor Dr. Kış. “Teorik olarak, dengeli ve besleyici bir diyet yiyorsanız, ihtiyacınız olan tüm magnezyumları almalısınız, ancak biraz ekstra magnezyum almak, durumun böyle olduğundan emin olmanın ve rolü geliştirmenin güzel bir yoludur. rahatlamada oynuyor ”diye açıklıyor.

Yani, uyku için magnezyum denemeli misin?

Magnezyum denemeye karar vermeden önce, mevcut uyku alışkanlıklarınızı stoklayın. Uykunuzu düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet yemek, uyandırma-uyku programlarınızı düzenlemek, yatak odanızı karanlık, serin tutmak ve geceleri mavi ışık maruziyetini sınırlamak, bir magnezyum takviyesi eklemek gibi başka şeyler yapıyorsanız, zaten başka şeyler yapıyorsanız Zaten güzel pişmiş uyku kekinizdeki krema ol, diyor Dr. Kış.

Tersine, yatak odanız bir karmaşa ise, hafta sonları çok geç uyursanız, çok fiziksel olarak aktif değilsiniz veya gece kaydırma alışkanlığına sahip olursunuz, magnezyum eklemeden önce uyku hijyeninizi sıralamak en iyisi olabilir, diyor. Bu, geceleri tek başına magnezyumun yardımcı olamayacağı diğer sorunları açıklayacak.

“Uyku takviyelerini düşündüğünüzde, üç şeye kadar kaynar: vücudun sakinleşmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz, nasıl daha hızlı uykuya dalabilirsiniz ve uykuya daldığınızda, o uykunun kalitesini nasıl iyileştirirsiniz,” diyor Dixon. Akşam rutininize magnezyum ekliyorsanız, sizin için çalışırlar, bunu almamak için hiçbir neden yok (doktorunuzdan herhangi bir endişeyi engellemek).

Bana gelince, şimdilik buna ayak uydurmayı planlıyorum, çünkü bir dakikadan bile daha huzurlu kapalı göz alamaz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.