Ben popüler olmayan bir fikirli güvercin pozu olan bir yoga öğretmeniyim. Bunun yerine bu kalça açıcıları deneyin

Yangın Günlüğü Pozu

Bu şekil kalçaların yanlarına ve arkasına odaklanır. Çok yoğun olabilir, bu yüzden yavaşça alın ve çok fazla ise itmeyin.

Nasıl yapılır:

1. Çapraz bacaklı bir konumda uzun boylu otur.
2. Bir ayak bileği alın ve iki parlatın üst üste istiflenmesi için karşı diz üstü istifleyin. Her iki kalçanın içinden aşağı inin ve uzun boylu otur. Her iki ayağın içinden esnetin.
3. İleri katlama seçeneği.

Ayak bileği eklemi ve üzerinde oturduğu diz eklemi tam olarak birbirinin üstünde olmalıdır-Yardımcı bir görüntü bir kapı menteşesidir. Her iki eklemin içinden doğrudan giden bir pin hayal edebilirsiniz.

Daha fazla destek için, alt diz ile zemin veya üst diz ve alt ayak (veya her ikisi) arasında bir blok ekleyin.

İnek Yüz Pozu

Bu poz BT bandına, piriformis ve gluteus medius'a (ve minimus) ulaşır-ki bu da kalça stabilizatörleri olan ve bu nedenle genellikle sıkı bir şekilde dizlerinizde güvercin pozundan daha nazik olmak.

Nasıl yapılır:

1. Oturmaya başlayın ve dizleriniz istiflenmesi için bir bacağı diğerinin üzerine geçin.
2. Ayak bileklerinizi kalçalarınıza yaklaştırın.
3. Her iki kalçadan da eşit olarak köklenmeye odaklanın.
4. Daha fazla yoğunluk için, her iki ayak bileğini de ileriye doğru çalıştırabilirsiniz, parlamalarınızı paspasınızın üst kısmına uygun olarak getirebilirsiniz.

Daha fazla destek için, her iki kalçayı düz ve topraklanmış tutmak için bir battaniyeye oturun.

Bükülmüş kertenkele

Bu seçeneğin dizde harici rotasyon/enine hareketi yoktur, bu nedenle güvercin pozuna benzer bir esneme alırken diz instabilitesi veya ağrısı olan insanlar için iyi bir seçenektir.

Nasıl yapılır:

1. Ellerden ve dizlerden, bir ayağı her iki elin dışına ve hafifçe yağsız kalçaları öne doğru adım atın.
2. Ön ayak parmaklarını 45 derecelik bir açıyla dışarı çevirin ve dizini vücuttan uzaklaştırmak için o eli iç uyluğa yerleştirin.
3. O omzun üzerine bak.
4. Arka bacağını bükerek ve o ayağa ulaşarak bir kuadrisep streç ekleme seçeneği.

Destek eklemek için, sırt dizinizin altına bir battaniye yerleştirin ve/veya kuadrisep streçini keşfediyorsanız arka ayağınıza ulaşmak için bir kayış tercih edin.

Güvercin pozu yoğun. Yoğun her zaman kötü bir şey değildir. Kalçalarınızda ve/veya dizlerinizde uzun süreli ağrı veya rahatsızlık yaşamıyorsanız, güvercin pozu sizin için yararlı olabilir.

Bununla birlikte, rahatsızlık yaşıyorsanız veya sadece kalça açıcılarınızı değiştirmeyi ve daha erişilebilir yogayı keşfetmeyi merak ediyorsanız, bu duruşlar kalçalarınızı güvenli ve etkili bir şekilde germenize yardımcı olacaktır.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.