Endişime yardımcı olmak için ketojenik diyeti denedim, ne oldu

Ketojenik diyet kaygıyı hafifletebilir mi? Öğrenmek için okumaya devam et.

Beslenme uzmanlarıyla tanışmak,

Bunu yapacağım, her şeyden gireceğim, bu yüzden Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio ve Amber Valletta gibi ünlülerin bir beslenme uzmanı ve yaşam koçu Charles Passler ile bir randevu planlıyorum. , birkaçını isimlendirmek için döndü. Kişiselleştirilmiş bir diyet tavsiyesi ile kaygı azaltıcı teknikleri aşılama yeteneğinin söylentilerini duydum ve daha fazla bilgi edinmeyi merak ediyorum.

6: 30'da.M., Ben dr. Yaskının son hastası günün son hastası. İki saat sonra, hakkında konuşmak istediklerinin sadece yarısından geçiyoruz ve yemekten bile bahsetmedi. Bunun yerine stres hakkında konuşuyoruz. (Ve birkaç gün sonra bir takip randevusu planlıyorum, böylece yemek planımı gözden geçirebiliriz.)

İki saat sonra, hakkında konuşmak istediklerinin sadece yarısından geçiyoruz ve yemekten bile bahsetmedi.

"Hücreleriniz stres altındayken düzgün çalışmazlar ve hatta bazen ölürler". Yolcu diyor. "Bu iltihaplanmaya yol açar."Hücrelerinizin stresli olmadığından emin olmak için DR. Paspler, yeme alışkanlıklarını, hidrasyon, nefes almayı, egzersizi ve uykuyu yönetmenin önemli olduğunu söylüyor. Yeterince su alamazsanız, hücreleriniz iltihaplanabilir. Yeterince uyumazsan ditto.

Egzersize gelince, onun tavsiyesi Fat Burning bölgesinde (La Orangetheory'nin yöntemi) kalmaktır. "Ama yoğun kardiyoyu seviyorum!" Şikayet ediyorum. Çok kötü. DR'ye göre. Yasağı, "Bunun sizin için iyi olmamasının nedeni, vücudu dövüş veya uçuş moduna sokması ve hücrelerinizi vurgulamasıdır. Bu kortizol seviyenizi yükseltir ve iltihaplanmaya yol açar."

"Şimdi diyet hakkında konuşabilir miyiz?"Ona ikinci randevumda soruyorum. Keto'yu kaygıyı azaltan faydalar için denemekle ilgilendiğimi söyledikten sonra, benim için iyi bir uyum olabileceğini kabul ediyor. (Ayrıca, ketojenik diyetin yapmama yardımcı olacağını söylediği vücut yağımın yüzde 7'sini kaybetmemi öneriyor.) Ama önce bir temizlik yapmam gerekirdi.

"Ketojenik diyet bağırsaklarınız tamamen iyileştiğinde daha iyi çalışır,". Passler açıklıyor. Tam olarak kaydolduğum şey değil, ama şimdi geri çekilecek çok geç görünüyor.

Detoks

Dr. Passler beni yedi günlük saf değişim detoksuna koydu: sabahları bir sağlıklı yaşam sarsıntı, birkaç saat sonra bir protein çubuğu, öğleden sonra ikinci bir sallama, sebzeler ve akşam yemeği için proteinin palmiye boyutunda bir kısmı ve başka bir bar için tatlı. (Ve ayrıca her gün 12 takviye.)

Benim için bu çok, çok zor. Çok katı yiyecek olmamasının yanı sıra, her sabah her sabah bir yulaf sütü latte veya matcha ve şarap almaya alışkınım. Kahvaltı için genellikle yulaf ezmesi yiyorum ve akşam yemeğinden sonra her zaman tatlı bir şeyim var. Benim dünyamda, bir protein çubuğu tatlı olarak sayılmaz.

İlk iki gün iyi, ama üçüncü güne kadar, gerçekten depresyonda depresif hissediyorum.

İlk iki gün iyi (yıldız değil, ama iyi), ancak üçüncü güne kadar, gerçekten depresyonda depresif hissediyorum. Egzersiz yapamayacak kadar zayıfım, bu yüzden haftalık koşu kulübü buluşmama gidemem. Sabah en sevdiğim kahve dükkanına gitme ritüelini atlamalıyım-tbh, kafeinin kendisi kadar bir pick-up kadar. Ve işe odaklanmam zor. Dördüncü günde duştan neredeyse ayrıldıktan sonra dr diyorum. Yasağı, gözyaşlarını geri tutarak. Bırakmak istemiyorum ama gerçekten, gerçekten hasta hissediyorum.

Detoksu değiştiriyor, sabahları Matcha'ya sahip olmama izin veriyor ve öğle yemeği için protein ve sebzeler almaya başlayabileceğimi söylüyor,. Değişiklikler büyük bir fark yaratıyor ve son birkaç gün içinde bir arıza veya bir tıkınırcası festivali yapmadan geçebiliyorum. "Bir kerede kafein, şeker, karbonhidrat ve alkolü kesmek vücudunuz için çok fazla olabilirdi," diyor bana. Ama en azından detoks yapıldı. Şimdi keto'ya gitme zamanı.

Yemekle olan ilişkimi yeniden düşünmek

Artık detokstan kutsal bir şekilde olduğuma göre, dr. Pastsler, takip etmem için bir model ketojenik yemek planı hazırlıyor. En iyi haber, tekrar kahve içebileceğimdi. (Ve cidden, çok erken değil.) Benim için en büyük değişiklik tahıllara geri dönmekti. Yulaf ezmesi, pirinç, kinoa ve karbonhidrat-ağır glutensiz makarna yerini düzenli olarak yemeye alışkındım.

Şimdi kahvaltıda kurşun geçirmez tarzı kahve içtim. Tipik bir öğle yemeği tavuk veya somonlu salatadır ve akşam yemeği için başka bir et ve beden combo. 4 p ne zaman.M. Açlık ağrıları vurdu, granola çubuğumu bir avuç kaju fıstığı için takas ediyorum. Ve alkol masadan tamamen çıkmasa da, sadece sosyal durumlar için kurtarıyorum, bunun yerine akşam yemeğinden sonra çay veya altın süt yapıyorum. Tatlı için çay? Ben bile ben bile?!

"Bazen, sizi mutlu eden dışa dönük şeylere erişiminiz yok,."

İşte o zaman, detoks kadar korkunç, bazı zihinsel faydaları olduğunu fark ettim-bu kadar ritüelist olan diyet alışkanlıklarını düşünmeden yaptım. "Detoks nedeninin bir kısmı, yiyecekle olan ilişkinizi yeniden düşünmenizi sağlamaktır.". Yolcu diyor. "Bazen, sizi mutlu eden dışa dönük şeylere erişiminiz yok,. İç mutluluğa sahip olmak önemlidir, böylece sizi mutlu etmek için dışa dönük şeylere ihtiyacınız yoktur."Kabul etmekten nefret ediyorum ama adamın bir anlamı var.

Ketojenik diyette nasıl hissediyorum

Ketojenik diyeti benim için sürdürülebilir hale getirmek için, hafta boyunca buna bağlı kalma konusunda oldukça katılarım, ama hafta sonları rahatlayıp istediğimi yiyorum. Ama birkaç hafta içinde, komik bir şey oluyor: Hafta boyunca hafta sonları benden çok daha iyi hissettiğimi anlıyorum.

Belki plasebo etkisinin gücü budur, ancak ketojenik yönergelerde yemek yerken dürüstçe inanılmaz hissediyorum. "Her şey kan şekeri seviyelerini yönetmekle ilgili,". Passler bana bir açıklama için ona bastığımda söyler. Diyet, kan şekerini yükselten her şeyi kesti. Bu tutarlı iniş ve çıkışları deneyimlememek, kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırır.

"Ayrıca, etkileri deneyimlemek için tam ketozda olmanız gerekmediğini belirtmek istiyorum [vücut enerji için glikoz yerine yağ depoladı],". Yolcu diyor. "Hala hafta sonları ne istersen yedin ve daha az endişeli hissettin. Anahtar, yemeğin ruh halinizi nasıl değiştirdiğinin farkında olmaktır. O zaman, buna değer neye değer olduğuna kendiniz karar verebilirsin."

"Etkileri deneyimlemek için tam ketozda olmanıza gerek yok."

Benim için zihinsel farklılıklar yeterli. Şimdi, iki ay sonra, ketojenik bir diyete yapışıyorum-hafta sonları hala biraz daha fazla yolo. Bu yüzde 7 vücut yağına gelince? Bir ay sonra yüzde 2 ve üç pound düştüm. Çok sayıda değil ama dr. Passler, hücrelerime bir göz attığında benim için ilginç bir şeye dikkat çekiyor: su ağırlığım bitti, bu yüzden aslında hücreler arası su ağırlığı (hücreler içindeki su) kazandım, bu iyi bir şey. Hücreleriniz ne kadar çok su varsa, o kadar az iltihaplı olurlar.

İltihapım düştü ve endişem de öyle. Kesinlikle endişeli olan herkes için konuşamam, ama benim için bu gerçekten yardımcı olan ve dışarıda bir değişiklik.

Başlangıçta 27 Kasım 2018'de yayınlandı; 25 Eylül 2018 güncellendi.

Diğer diyet deneylerini merak ediyorsanız, bir Fransız kişi gibi yediğinizde ve şeker değil, soya kesmenin şaşırtıcı faydası olan şey budur.