Daha az ezici yapmak için bir saatlik temizlik yöntemini denedim

“Temizlemeyi sevmiyorum, bu biraz çılgın, çünkü bütün tiktok benim bu konuda” diyor Belle. "Bu, yapabileceğim ve bunalmadığım tüm bu küçük ısırık büyüklüğünde parçalara ayırıyor, çok yorulmıyor. Ama sonra günün sonunda hala başarılı hissedebilirim, çünkü bu üç şeyi yaptığımı biliyorum ve bütün gün temizliğimi boşa harcamadım."

Denemek için bir saatlik temizlik yöntemi ipuçları

1. Beş dakika ile başlayın, sonra yukarı çıkın

Tam saati ele almadan önce Belle, rutinine ısırık büyüklüğünde temizlik patlamaları uyguladı ve yavaş yavaş 60 dakikaya kadar çalıştı. Önümüzde uzun bir hafta geçirdiyseniz ve temizliğe tam bir saat ayıramıyorsanız veya zamanın uzunluğunu bulamıyorsanız, gününüze sadece birkaç kesintisiz dakikalık temizlik uygulamayı deneyin, daha sonra kısa bir mola vererek kendinizi ödüllendirmeyi deneyin.

Sakin ol ve giderken daha fazla zamanla uğraşın. Bu yöntemin amacı temizliği daha az ezici hale getirmektir, bu yüzden kendi hızınızda deneyin.

“Evet, bu bir saatlik bir yöntem ve bu bir tür hedefiniz,” diyor Belle. "Ama sadece beş dakika yapabilirseniz, fiziksel sınırlamalarınız olduğu veya üzücü olduğu için, sadece bulunduğunuz yerden başlayın."

2. En önemli olduğu yerde temizlemeye başlayın

Evinizde biraz TLC'ye ihtiyaç duyan alanların bir çamaşır listesi (cinas amaçlı olmayan) olabilir. Bugün temizlenirse, hayatınız üzerinde derhal olumlu bir etkiye sahip olacak bir alan nedir?? Psikoterapist, yazar ve DEHB uzmanı Terry Matlen diyor, önce buna odaklanın ve dışarıya doğru çalışın.

“Gerçekten yararlı bulduğum ve birlikte çalıştığım insanlar yararlı buluyor, içe doğru gidiyor ve kendimize soruyor: Yapabileceğim, yapmam gereken, beni daha iyi hissettirecek? Çoğu zaman, cevap orada."

Noel dekorasyonlarını bırakma veya garajı organize etme konusunda stres yerine, bulaşıkları yıkama veya bir sürü çamaşır kurma gibi refahınızı hemen iyileştirecek görevlere dönün. Sonunda bir saat içinde biraz zaman geçirirseniz, dikkatinizi daha az baskı görevlerine çevirebilirsiniz.

3. Gittikçe temizlik pratiği yapın

Bir saatlik temizlik yönteminin ötesinde, "koyma, bırakma" zihniyetini benimsemeyi deneyin, Belle diyor. Beden losyonu, baharatlar, süngerler kullandıktan hemen sonra, ait olduğu yere geri koyarsınız.

“Bir saatlik temizlik penceresinde değilsem, gün boyunca yol boyunca küçük şeyler yapacağım,” diyor Belle. "Her zaman bir şeyler koyuyorum, sadece indirmek yerine."

Bu küçük alışkanlık sadece gelecekte daha büyük karmaşaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda DEHB olan yetişkinlerde yaygın olan yönetici işlev bozukluğuna da yardımcı olur.

4. Kendinize sabırlı olun

Temizliği erteliyorsanız, yalnız değilsin. Hayat meşgul olur ve karışıklıklar olur; Sonuçta biz insanız. Artı, temizlik ve organizasyon herkes için kolay gelmiyor ve sorun değil.

“Kendimize çok zorız,” diyor Matlen. "Düzeltmemize gerek yok. Zorluklarımızla nasıl çalışacağımızı öğrenmeli ve farklılıklarımızı kutlamalı ve bizi kutlayan insanların etrafında olmalıyız."

Bir saatlik temizlik yöntemini deneme deneyimim

Yöntemi denemeden önce, hayatımı en çok etkileyen yaklaşan temizlik görevlerini yansıttım. Büyüyen önemsiz köşem * ciddi * günlük hayatıma müdahale ediyordu ve büyük bir dikkat dağıtıcı oldu, bu yüzden oradan başlamaya karar verdim. Bir saat içinde tamamlamalı ve kalmalı mıyım, o zaman bulaşıklarla mücadele ederdim, çünkü bunlar da göz kamaştırıcı hale geldi.

Telefonumda bir zamanlayıcı ayarladım, Alexa'dan egzersiz oynatma listemi oynamasını istedim ve hemen işe gittim. Yukarıdan aşağıya çalışmaya karar verdim, önce yuvarlak masa üstünü çaldım. Gevşek çöp parçaları üzerinde çalışmaya, başıboş makbuzlar ve etiketler toplamaya başladım. Daha sonra masadaki daha küçük eşyaları kendi evlerine taşımaya başladım, giderken küçük miktarlarda alanı temizledim.

Devam ederken, temizlik konusunda lazer odaklı hissettim. Net bir niyetle, sadece * temizlemek için ortaya çıkma, eldeki göreve odaklanmama yardımcı oldu. Genellikle bu noktaya kadar, eski bir sıkışmış fotoğraf veya telefonum tarafından dikkatimizi dağıtmama izin verirdim, ama bir mola vaadi beni temizlemede tamamen emilmiş tuttu.

Sonuçlar

Saatin sonunda, önemsiz köşe karşı savaşı resmen kazanmıştım (Yaşasın!) ve hatta cilt bakımımı ve parfümlerimi yeniden düzenlemek için zaman kaldı. Tam saat uçtu ve temizlemeye o kadar odaklanmıştım ki, saatin sonunda telefonumun alarmı tarafından gerçekten şaşırdım. Aslında o kadar odaklanmış hissettim ki, ödüllendirilmiş “mola” dönemim geldiğinde, 15 dakika daha temizlemeye karar verdim.

Her şeyin sonunda, önemsiz köşemi, bulaşıkları ve banyoyu temizlemeyi başardım. Kısa bir süre temizliğe adamak, işte bütün bir gün kaybetmiş gibi hissetmeden odaklanmamı ve dağınıklarıma bakmamı sağladı.