Enerjimi arttırmaya çalışmak için bir sağlıklı yaşam uzmanına gittim

Uyumak eskiden başarılı olduğum bir beceri (evet, bir beceri). Yatağa sürünerek birkaç dakika içinde uyuyakalırdım ve kaç saat ZZZ'ye baktığımda, günü almaya hazır hissederek uyanırdım.

Ama geçtiğimiz yıl boyunca, Shuteye için yeteneğimi bir şekilde kaybettim, bu da sürekli yorgun hissetmem ve kafeine büyük ölçüde güveniyorum. Bu tekil kombinasyon nihayetinde beni Michael a'ya ulaşmaya itti. Smith, MD, Life Extension®'da Eğitim Direktörü, enerji seviyelerimi yükseltmek için biraz yardım için.

Doğal olarak, uyku rutinim hakkında her şeyi bilmek istedi. Ben (de olsa, koyun gibi), yatağa girmesine rağmen 10 P ile açıkladım.M., 11: 30'da hala geniş uyanıkım.M. O gün olan her şeyi tekrarlamak ve bir sonraki hakkında strese girmek.

Bunun benim gibi yirmi bir şey için normal olduğundan emin oldu, ama zayıf uykunun kesinlikle düşük enerjime katkıda bulunduğunu doğruladı. Neyse ki, dr. Smith'in ne yapacağına dair bazı önerileri vardı.

Enerji seviyelerimi artırma hakkında ne öğrendiğimi öğrenmek için kaydırmaya devam edin, ayrıca hangi enerji ve uyku takviyeleri DR. Smith önerdi.

İyi uyku hijyeni uygulayın

Tembel akşam rutinimin üstesinden gelmekle her zaman melatonin veya diğer uyku takviyelerini görevlendirdim, ancak dr. Smith, uyku takviyesi alıp almadığınızı, izlerken Instagram'da kaydırdığınızı söylüyor Tezahürat etmek Işıkların çıkma zamanı gelene kadar, berbat bir gece uykusu için mükemmel bir tarif.

Cihazları kapatmanın yanı sıra (DR. Smith, bunun yerine yatmadan önce okumayı veya esnemeyi önerir), gece geç saatlerde atıştırmalık, yatak odamı soğutma ve eski moda bir çalar saat kullanma da dahil olmak üzere sağlıklı bir gece rutinine karar vermeye söz verdim. "İyi uyku hijyeni uyguladığınızda, sirkadiyen ritiminizle çalışıyorsunuz,". Smith diyor.

Ve FYI, yatmadan önce telefonunuzdan çıkmakta sorun yaşıyorsanız (benim gibi), dr. Smith, mavi ışık engelleyen gözlükler giymenin yeterli olmadığını söylüyor çünkü içeriğin kendisi uyarıcı olabilir. Daha fazla bilirsen.

Vücudunuzla çalışan uyku takviyeleri alın

Yatmadan rutinimi geliştirmenin üstünde DR. Smith, sirkadiyen ritimimi dengelemeye yardımcı olmak için her gece hayat uzantısı hızlı etkili sıvı melatonin almayı denememi önerdi. Daha önce melatonin alırken, fark etmediğim şey, takviyenin sadece ara sıra uykusuzluğa yardımcı olmanın yanı sıra başka kullanımları olmasıdır.

"Bu sirkadiyen ritim ve uyku döngüleri için önemli bir hormon, ancak melatonin de fantastik bir beyin antioksidan,". Smith diyor. "Bağışsızlığı artırdığı ve sağlıklı beyin fonksiyonunu koruduğu gösterilmiştir."

Artı, sadece sizi devirmek yerine, melatonin aslında optimal uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. "Melatonin gibi bir şey kullandığınızda, aslında Beş Uyku Aşamasını destekleyeceksiniz,". Smith diyor. "Ve fives aşamalarından geçtiğinizde gece iki veya üç kez, vücut tamir eder ve restore eder, bu yüzden gerçekten iyi hissederek uyanırsınız."

Yarış beynimi sakinleştirmek için, vücudu gevşetmek ve sağlıklı uykuyu teşvik etmek için limon balsamı, honokiol ve papatya özleri kullanan yaşam uzantısı bitkisel uyku PM almayı önerdi.

Aslında vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olabilirsiniz

Basitçe söylemek gerekirse: Kahve cevap değil. "Yorgunluk kafein eksikliği gibi davranma eğilimindeyiz,". Smith diyor. "Ancak nihai amaç, ATP olarak adlandırılan vücutta kimyasal hücresel enerji para birimi yapmanızdır. Daha canlı ve enerjik hissedeceksin."

"Yorgunluk kafein eksikliği gibi davranma eğilimindeyiz."

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı, işlenmemiş gıdaları beslemek ve günlük çoklu vitamin almak ATP üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hücrelerinize gerçekten bir destek vermek için, birkaç takviye yardımcı olabilir.

Hayat Uzatma NAD⁺ Hücre regeneratörü^™, Örneğin, hücrelerinizin mitokondrilerinin besinleri yediğiniz yiyeceklerden çıkarmasına yardımcı olur. Ve PQQ ile Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 gibi bir ek, mitokondrinin aslında bu enerji asansörünü vermek için besinleri ATP'ye dönüştürmesine yardımcı olur, DR. Smith diyor.

Daha iyi uyku ve artan enerji zaman alır

Uykululuğum için hızlı bir düzeltmeyi sevdiğim kadar. Smith, uzun süreli enerjinin (ne yazık ki) bu şekilde çalışmadığını vurguladı. "Takviye alırken onlara biraz zaman vermelisin" diyor.

Neyse ki, bu arada değil tamamen Kafeine karşı. "Nihai amaç kahve içmenizdir, çünkü hoşunuza gittiğiniz için değil," diyor. Günlük fincan kahve ve daha yüksek enerji seviyelerimi içeren bir rutin? Beni de sayın.

Takviyeleri alışveriş

Şimdi Hızlı Etkili Sıvı Melatonin (Citrus-Vanilla) Satın Al şimdi bitkisel uyku PM satın alın şimdi süper ubikinol CoQ10 Geliştirilmiş mitokondriyal destek ile şimdi pqq ile süper ubiquinol coq10 satın şimdi nad+ hücre rejenatör satın almak

Life Extension tarafından desteklenen

En iyi fotoğraf: Getty/Catherine Delahaye

Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.