Sirkadiyen sürüklenmeyi hiç duymadım? Yöntem, sağlık rutininizi nasıl artırabilir (artı nasıl yapılır)

Sisli sabah pusunuzdan kurtulmak için mücadele ettiyseniz veya sadece bir geceden sonra şeker dolu atıştırmalıklar için kuzgun hissettirdiyseniz Tamam Uyku, tembel-sünet zihniyetiniz değil, sirkadiyen ritiminiz (bilirsiniz, ne zaman uykulu hissedeceğinizi söyleyen iç saatiniz) senkronize olmayabilir.

Yine de paniğe gerek yok, çünkü bunun hakkında bir şeyler yapabilirsiniz-ona sirkadiyen sürüklenmesi denir. Kulağa korkutucu geliyor, ama gerçekten kendinizi günün doğru saatinde doğru türden bir ışığa maruz bırakıyor, böylece vücudunuz doğal tepkilerini üretebilir (yeniden: karanlık çıktıktan ve güneşli olduğunda uyanık hissettikten sonra uykuya dalmak).

"Vücudumuz, gezegenin doğal kalıplarıyla eşzamanlı olarak işlev görür ve yanıt verir: Güneş her gün doğar ve batar, mevsimler gelir ve gider ve sıcaklıklar, nem, vb. Dr diyor. Doug Steel, Nousense ile Geçiş Bilimcisi.

Ancak, modern yaşam ve teknoloji neredeyse herkesi içeride gönderdi (ugh, işler), yani şimdi bu daha önce doğal tepkileri nasıl yeniden ürettiğimizi kontrol ettiğimiz anlamına geliyor, DR. Çelik diyor. "Gün boyunca iç mekanda, güneş ışığından yaklaşık 100 ila1.000 kat daha dimmer olan orta yoğunluklu ışık maruziyeti ile çalışıyoruz" diyor.

Temel olarak, modern insanlar olarak ışıkla etkileşim şeklimiz, bedenlerimiz doğal olarak programlanmıştır.

Evde iniş modunda olduğumuzda, kendimizi hala doğada olsaydık, maruz kalacağımızdan 100 ila1000 kat daha parlak olan ışığa maruz bırakıyoruz. Temel olarak, modern insanlar olarak ışıkla etkileşim şeklimiz, bedenlerimiz doğal olarak programlanmıştır.

Çözüm, çarşaflarınıza dalmadan 30 dakika önce sadece bir yatmadan rutin değil. Günün iki kritik zamanı vardır: ilk uyandığınızda ve akşamın son iki saati, DR. Çelik diyor. "Bu ikisini doğru anlarsanız, diğer her şey hemen hemen yerine oturur ve gün boyunca aydınlatmayı tercihinize uyacak şekilde ayarlamanıza izin verir."(Ofis aydınlatmanızı yeniden düşünmenizi sağlar, ha?)

Sirkadiyen sürüklenmeye ek olarak (endişelenme, daha fazla bilgi geliyor!), senkronize olmanıza yardımcı olacak evinize aydınlatma ekleyebilirsiniz. Brilli iyi parlak spektrumu, güneşin doğuşunun ve gün batımının etkilerini simüle ederek daha iyi refahı teşvik etmek için tasarlanmıştır, böylece vücudunuz, sabahları yenilenmek ve bir kez uykulu olan ışığa cevap vermeye geri dönebilir. Sabah kahve içmek yerine ve geceleri kablolu yatmadan önce yatma vakti. Mücadeleyi biliyorsan, bunun gerçek olduğunu biliyorsun.

Sirkadiyen sürüklenmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Ne olduğu ve nasıl yapılacağına dair derin bir dalış için kaydırmaya devam edin.

Refahınız için Alışveriş Aydınlatma

Şimdi Satın Al brilli Rüzgar Down - 60W A19 Ampul - 4 Paket $ 30 Satın Al brilli Charge Up - 60W A19 Ampul - 4 Paket $ 30 Satın Al brilli Senkronizasyon - 4 "İnce Sirkadiyen Led Downlight $ 35 Buy Senkronizasyon - 5 /6 "Sirkadiyen Led Downlight $ 30 $ Buy şimdi brilli in senkronizasyon - 13" sirkadiyen led floş montaj $ 75 $ brilli brilli ı up aynaya 295 $

Brilli sponsorluğunda

En iyi fotoğraf: Brilli