Hormonlarımla uğraşmaya başlayana kadar günde iki kez çalıştım

Hormonal seviyeleriniz dengeli olduğunda, sakin ve toplanmış, uyanık ve stazda. Parsley'nin kurucusu ve CEO'su Robin Berzin, "Dengeden çıktıklarında yorgunluk, uykusuzluk, düzensiz dönemler, iştah artan sorunlar, kan şekeri düzenlemesi, kilo alımı, artan inflamasyon ve libido ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz." Sağlık.

"Bu semptomlardan herhangi birinin tanıdık geldiğini düşünüyorsanız, size tanıdık geldiğini düşünen davranışsal sağlık terapisti Danielle Swimm, MA, LCPC," Genelleştirilmiş bir tükenmişlik, sindirim sorunları ve migren duygusuna neden olabilir. " bir sağlık uzmanı.

Egzersiz ve kortizol arasındaki ilişki

Peki tüm bunların tüm bunların fitness ile ilgisi var? "Gerçekten yüksek yoğunluklu egzersiz veya dayanıklılık egzersizi yaptığınızda, vücudunuz strese yanıt olarak kortizolü serbest bırakır" diyor. Aslında, araştırmalar orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin kortizolü artırabileceğini göstermektedir. Genel olarak, bu artış akut-anlam olarak görülür, uzun vadeli etkileri olmayacaktır. "Ancak haftada bir kereden fazla ve birkaç gün yoğun antrenman yapıyorsanız, kortizol seviyeleriniz yükselecek" diyor Dr. Berzin.

Kısa vadede Gaither, bir anlatım belirtisinin setler ve artan dinlenme kalp atış hızı arasında iyileşme yavaşladığını söylüyor. Bununla birlikte, uzun vadede, bu sürekli olarak yükseltilmiş kortizol seviyeleri, önlemek için muhtemelen çalıştığınız sağlık sıkıntılarına yol açabilir: kan basıncı, diyabet, kilo alımı, osteoporoz ve hatta doğurganlık bozukluğu. "Kortizol seviyeleri kronik olarak yüksekse, testosteron ve daha sonra östrojen gibi hormonları artırabilirken progesteron gibi hormonları da azaltabilir. Bu da adet döngüsünde ve sivilcede kesintilere neden olabilir "diyor Dr. Berzin. Bu, "kadın atlet üçlüsü" olarak adlandırılan şeye yol açar-düzensiz veya yok dönemler, düşük kemik mineral yoğunluğu arasında bir kombinasyon ve bir enerji yalama değil.

Yüksek kortizol seviyelerinin fitness rutininizin sonu anlamına gelmesi gerekmez

Öyleyse hemen aşağı inelim. Bu, yüksek kortizol seviyeleriniz varsa, hep birlikte çalışmayı bırakmanız gerektiği anlamına mı geliyor?? HAYIR. "Çözüm, egzersizlerinizi ayarlamaktır. Dolayısıyla günlük yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak yerine, yoga ve nazik egzersizleri birleştirin, "diyor Villanova Üniversitesi Hemşirelik Okulu'nda yardımcı profesör ve Binto'nun kurucusu Suzie Welsh RN. "Egzersiz, doğru yoğunlukta ve doğru miktarda yapılırsa, çok iyi bir şeydir. Amaç, hem egzersiz rutininizde hem de kortizol seviyelerinizde dengeyi bulmaktır."

Blah'ımın rotasını kimseden çıkardığımda, kortizol seviyelerim otomatik olarak normale dönmedi. Biraz zaman aldı. Bir aydan fazla bir süredir vücudumu iyileştirmeyi taahhüt ettim: Her gece 10'da uyumaya gittim ve sabah 7 veya 8'e kadar uyumaya izin verdim. Uyandığım anda kahveyi çekmeyi bıraktım (ortaya çıkıyor: bu da hormonları atabilir). Vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğu düşünülen Rhodiola'yı almaya başladım. Ve en önemlisi: Yoga ve romwod gibi restoratif egzersizi fitness programıma dahil ettim.

Ayrıca neden spor salonuna bu kadar sık ​​gittiğime ciddi bir şekilde baktım. Bazen, sadece evden çalışmaktan sıkıldığım veya gün ortası insan etkileşimini canlandırmaktan sıkıldım. Haftada iki ila üç öğle yemeği tarihini planlamaya başladım ve öğleden sonra kendimi WFHERS ile çevrelemeye başladım, bu da sık sık izole hissetmeye başladığım zaman. Hatta spor salonumun dışında fit-fam ile asmak için planlar yapmaya başladım (Gasp!). Sonunda her şey dengeye düştü. Haftada bir veya iki kez, hala günde iki kez çalışıyorum, ancak her zamankinden daha akıllı egzersiz yapıyorum. Ve bu benim kitabımda bir kazanç.

Yoğun bir sınıfa çarpmadan önce kendinizi hazırlayın: Fitness seviyenizi ölçmek için bu testi alın ve bu dört yaygın egzersiz için uygun formda ustalaşın.