Avokado tostunuzda eksik olan tek protein dolu bileşen

Sağlıklı ciltler için en iyisi: badem

Hedeflerinizden biri yediğiniz gibi cildinizi beslemekse, kahvaltınıza badem eklemek büyük bir güzellik güçlendirici olabilir. Ernestam, "Bademler, diğer şeylerin yanı sıra, fantastik bir E vitamini ve magnezyum kaynağıdır.". İkincisi aslında durma kırılma ile bağlantılıdır. "E vitamini antioksidan benzeri fonksiyonlara sahiptir, dokularımızı korur ve bize anti-enflamatuar etkiler sağlar. Başka bir deyişle, bademler vücudumuzun iç kısmı için de iyidir, "diyor Ernestam.

Potasyum için en iyisi: antep fıstığı

Antep fıstığı tamamen az olan bir fındıktır, ancak Ernestam, sadece protein için değil, aynı zamanda potasyum bakımından yüksek oldukları için kahvaltınıza eklemeye değer olduklarını söylüyor. "Antep fıstığı diğer fındıklara kıyasla biraz daha fazla potasyum içerir" diyor, besinlerin sinir ve kas fonksiyonu için önemli olduğunu da sözlerine ekledi. Bu, sabah rutininizin bir parçasıysa, özellikle iyi bir kahvaltı yapması anlamına gelir.

Kalp Sağlığı İçin En İyisi: Cevizler

Bir kardiyologdan bir fındık önerisi isteyin ve muhtemelen ceviz önermek için. Ernestam, "Cevizler bir sürü çoklu doymamış yağ içerir, bu da onları kardiyovasküler sağlığımız için yararlı hale getirir," diyor Ernestam, aynı zamanda iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğunu da sözlerine ekledi. "Omega-3 yağ benzeri cevizlere sahip gıdalar anti-enflamatuar etkilere sahip, beyin sağlığını iyileştiriyor ve kalp hastalığını ve kanseri önlemek" diyor. Başka bir deyişle, bu fındıklar gerçek beyin gıdalarıdır.

Metabolizmayı arttırmak için en iyisi: Macadamia fıstığı

"Diğer çoğu fındık gibi, macadamia fıstığı besin maddeleri, antioksidanlar açısından zengindir ve kalp sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılıdır," Ernestam. Ancak onları diğer fındıklardan ayıran şeyin, tiamin gibi B-vitaminlerdeki zenginlikleri olduğunu ve metabolizmayı artırmaya bağlı olduğunu ekliyor.

Tostunuza ne olursa olsun, büyük beslenme yararları elde etmek zorundasınız ve daha uzun süre dolu kalma olasılığı daha yüksektir. Her zaman olduğu gibi, stoklama yaparken etiket okumanızı yapmak hala önemlidir ve fındıklarınızı tuzsuz veya aromasız satın almak en iyisidir. Bu tavsiyeyi aklınızda bulundurun ve kahvaltınız çok yönlü olacağından emin.

Başka bir sağlıklı kahvaltı fikri: Eggy yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi değilseniz, işte on diğer sağlıklı kahvaltı fikri.