Stresimi düşürmek ve uykumu iyileştirmek için 45 gün boyunca bir minnettarlık dergisinde yazdım
Araştırmalar ayrıca, günlük yaşamda minnettarlığı ifade etmenin, yüksek tansiyon riskini azaltmak, depresyon semptomlarını azaltmak ve uyku iyileştirmek gibi bir dizi diğer fiziksel, zihinsel ve duygusal faydalarla ilişkili olduğu fikrini de desteklemektedir.
Ve genel olarak zaten farkında olduğum günlük kaydetmenin faydaları göz önüne alındığında, bunu minnettarlık kavramıyla birleştirme olasılığı konusunda daha umutlu hissediyordum.
Minnettarlık dergimi nasıl kullandım
Minnettarlık günlüğümü sabah, işten önce ve yatmadan önce yapmak için bir noktaya değindim. Yakında, olumlu onaylamalar ve rehberli istemler ve faaliyetlerle önceden yüklenmiş olan Papier Minnettarlık Dergisi'nde minnettarlık günlüğe kaydetme için zamanı bir kenara bırakmak için ikinci doğa haline geldi.
Dergi iki istem verdi: biri sabah ve diğeri gece için. Sabah istemi benden beklediğim üç şeyi yazmamı istedi. Listeyi her sabah yapan olağanlar arasında akşam yemeğini kapmak, spor salonuna gitmek, eşimle kaliteli zaman geçirmek veya bir Netflix şovuna yetişmek vardı. Gece istemi, hangi üç şey için minnettar olduğumu sordu. 9 veya 10 P civarında.M., Günümü harika yapan küçük şeylere odaklanmak için kanepemde otururdum. İşte Ocak ayında rastgele günlerde bazı girişler:
Bugün şunlara minnettarım:
- 1/10: Buzdolabında makarna vardı, kendimi spor salonuna koşmaya iterek, Ay Yeni Yılı Yemek Makalemi Bitiriyor
- 1/14: Yerel bir işletmeyi desteklemek, Dallas'ın etrafında gezmek, kız kardeşlerim bana satın almak istediğim kıyafetler hakkında geri bildirim verdikleri için
- 1/16: Botanik Bahçesi Ücretsizdi, Yeni Bir Kahve Dükkanı Keşfetti, Partnerim Beni Muhallebi Almaya Sürdüğü için
45 gün sonra şükran günlüğünün faydalarını hissettim mi?
İlk haftadan sonra herhangi bir büyük farklılık fark etmese de, 45 gün boyunca, fiziksel, duygusal ve manevi sağlığımda büyük gelişmelerden yararlandım.
Örneğin, minnettarlık günlüğü alışkanlığıma başladığımdan beri, özellikle spor salonundayken daha az stres ve kaygı örneği fark ettim. Normalde, iş sonrası kalabalıktan bunalmışım ya da bir makineyi beklemekten stresli oldum, ancak günlüğüm düşüncelerimi olumlu bir mercekle hayal etmeme yardımcı oldu. Buna yeniden çerçeveleme denir.
Reframing Düşünceleri, "beyninizi kandırarak ve gelecekte bir şey çekmek için bir sinyal vererek" çalışıyor, diyor bir günlük abonelik şirketi olan Silk and Sonder'ın kurucusu ve CEO'su Meha Agrawal. Yani düşünmek yerine, Ugh, spor salonu çok dolu ve etkili bir egzersiz yapamayacağım, Şimdi yeniden çerçeveleyebilirim. Bu yeni düşünce olabilir, Evet, spor salonu dolu, ama yine de etkili bir egzersiz yapmak için insanlarla çalışmayı isteyebilirim.
Gecemi minnettarlık ile bitirmek bunun yerine birkaç dakika içinde ve net bir zihinle geçmeme yardımcı oldu.
Ayrıca, bir treni kaçırmak veya yağmurlu bir gün boyunca evde şemsiyemi unutmak gibi talihsiz şeyler olduğunda daha olumlu bir görünüm benimseyebildim. Ayrıca daha hızlı uykuya dalıyorum ve genel olarak daha iyi uyuyorum. Minnettarlık bir günlüğe kaydetme uygulamasını benimsemeden önce, kendimi gece geç saatlerde bulurdum, ya düşünce içinde dolaşıyor ya da Tiktok'ta kaydırıyordum. Gecemi minnettarlık ile bitirmek bunun yerine birkaç dakika içinde ve net bir zihinle geçmeme yardımcı oldu.
Son olarak, minnettarlık günlüğe kaydetme, kendime ve diğerlerine daha fazla bağlı hissetmeme yardımcı oldu. Minnettar olduğumu yazarak, hayatıma anlamlı bir şekilde katkıda bulunan tüm insanları, işten sonra bizim için bazı ızgara sebzeler ve protein pişiriyor ya da PO'umun [Kantonca'daki büyükannem] kelimelerimi takdir ediyor olsun, tanıyorum. Haftalık telefon görüşmelerimiz sırasında bilgelik. Neye minnettar olduğuma odaklanarak DR. Sarai, maddi malları ve dış koşulları aşan bir memnuniyet ve tatmin duygusu yarattığımı söylüyor.
Başlangıçta bir ay boyunca minnettarlık günlüğe kaydetmeyi test etmek için yola çıkarken, şükran günlüğünü uzun vadede devam etmek için günlük bir uygulama olarak görüyorum. Hayatıma çok fazla pozitiflik getirdi ve sadece birkaç dakika sürüyor. Ben… minnettarım.
Şükran dergileri başlamak için
Papier'in Mermer Deniz Minnettarlığı Dergisi ile Dikkatli Bir An. Sabah ve akşam istemleri ile dolu, hepsi size olumlu ve ileriye dönük düşüncelere katılmanız için ilham vermeyi amaçlayan. Beş aylık girişlerle dolu, her gün tüm yansımalarınızı, duygularınızı, derslerinizi ve özel anlarınızı doldurun ve ıslatın.
Şimdi satın al
Daha fazla yapıya ihtiyaç duyan biri için, ipek ve sonder bir günlük aboneliği sunar. Her kutu, daha iyi alışkanlıkları izlemenize, dergi istemlerini cevaplamanıza, sağlığınızı yansıtmanıza ve yaratıcı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olan güzel dekore edilmiş dergilerle doludur.
Şimdi satın al
Günlerinde çok fazla zamanı olmayan insanlar için, beş dakikalık dergi sizi ele geçirdi. Bu en çok satan dergiyi takip etmek kolaydır, düşündürücü istemler sunar ve minnettarlık yolculuğunuzda nerede olursanız olun sizi itmek için ilham verici alıntılar sunar.
Şimdi satın al
