Sırtınız ağrıyorsa, burası yeterince gerilmeyebileceğiniz sinsi bir yer
"Söyleme"hepsi bağlı ' Vücudun anatomisine atıfta bulunurken çok doğrudur-vücudu izole parçaların bir koleksiyonu yerine bütün bir birim olarak görmeye yardımcı olur "diyor Walker. Bir kas sıkı ise, vücudunuzun başka bir kısmının nasıl çalışabileceğini etkiler, bu da ağrıyı hafifletmek için beklemeyeceğiniz bir alanı germeniz gerekebilir. "Çoğu insan bir kas ağrılı olduğunda, bu kasın gerilmeleri gerektiğini varsayar. Ancak bu, nedeni tedavi etmek yerine semptomu tedavi etmenin klasik bir örneğidir "diye açıklıyor.
Eğer beliniz bütün gün kamburlaşan fuego ise (merhaba! benim! Yerel büyükannen!), sıcak su pedini ve bel uzanmasını terk edin ve bunun yerine bunları deneyin, Walker'ın izniyle.
Diz çökmüş dört ve kalça streç:
- Bir ayağında diz çök, diğer diz. Konfor için dizinizin altına bir havlu veya yastık yerleştirmekten çekinmeyin ve gerekirse dengenizi koruyacak bir şey tutun. Vücudunuzu dik tutun ve sonra kalçalarınızı yavaşça itin.
- Bu streçten tam olarak yararlanmak için, en iyisi uzun tutucu, statik bir streç olarak gerçekleştirilir. Bu, on kişiden en fazla bir gerginlik hissedene ve daha sonra bu pozisyonu 20 ila 30 saniye boyunca tutuncaya kadar yavaş yavaş streç pozisyonuna geçmek anlamına gelir.
- 10 ila 15 saniyelik bir dinlenin, bacaklarınızı sallayın ve her bacakta iki ila dört kez streç tekrarlayın.
Oturan tek ayaklı hamstring streç:
- Bir bacak düz önünde oturun ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru işaret et.
- Diğer ayağınızı dizinize doğru getirin, sırtınızı düz tutun, başınızı yukarı kaldırın ve iki eliyle ayak parmaklarınıza doğru ulaşın.
- Ondan yediden fazla bir gerginlik hissedene kadar yavaş yavaş streç pozisyonuna geçin. Pozisyonu 20 ila 30 saniye tutun.
- 10 ila 15 saniyelik bir dinlenin, bacaklarınızı sallayın ve her bacakta iki ila dört kez streç tekrarlayın.
Daha düşük vücut rahatlaması için, bu diğer kalça fleksör esnemelerini ve ayrıca size gelişmiş kalça hareketliliği sağlayacak bu kuvvet eğitimi hareketini deneyin Ve daha güçlü bir popo.
