Tuvalete harcanan zamanınız son ilişkinizden daha uzunsa, bazı düzenlilikleri nasıl bulabilirsiniz

Hatırlayabildiğimden beri, banyoda uzun süreler geçirmeme neden olan ara sıra sindirim alevlenmeleriyle mücadele ettim. Tükettiğim yiyeceklerin çoğunu önemseyen kendi kendini ilan eden sağlıklı bir insan olarak (ortalama bir öğle yemeği salatası kırıyorum, yalan söylemeyeceğim), zaman zaman sindirimimi bozan belirli sorunu tespit edemedim yol. Tüm gıda gruplarını vurmaya çalışıyorum, haftalık bisiklet derslerime katılıyorum, o zaman midem neden ara sıra savaşmaya karar veriyor?

Chicago merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Maggie Michalczyk'in rehberliğinde, sonunda eksik parçayı fark ettim: Yeterince lif yemedim. Evet, tuvaletle bire bir zamanımı azaltmanın anahtarı aslında vücuduma koyduğum şeyle biraz daha kasıtlı olmak.

Görünüşe göre, farklı lif türleri var ve bu önemli. Michalczyk, "Çözünür fiber bağırsaktaki su ile bağlanıyor ve sağlıklı bir sindirim sistemini destekliyor.". "Çözünmeyen elyaf, sindirim sisteminden geçer, çoğunlukla sağlam, su ile bağlayıcı değil ve sistemdeki atık geçişini hızlandırmak için daha fazla hareket ediyor."

Sindirim sistemimi uygun miktarda ve lif tipiyle beslemek için, bu yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 25-40 gram arasında değişebilir. ve bazı meyveler sebzeler (diğer taraftan çözünmeyen lif, tam tahıllarda yaygındır). Michalczyk, "Fiber alımınızı artırmak için gün boyunca elma dilimlerine veya havuçlara bir smoothie veya atıştırmalık ekleme yemin etme sözü" diyor.

Oradan, fiber durumumun üstünde kalmanın kolay bir yolu, glutensiz ve düşük FODMAP olan Varibiber Sağlıklı Denge gibi çözünür bir fiber takviyesi almaktır. Tıpkı adından da anlaşılacağı gibi, sindirim sistemimi dengelemeye yardımcı olmak için çalışıyor, böylece banyoda sıkışıp kaldığı için bir toplantıyı kaçırmaktan endişelenmem gerekmiyor. Artı, Yardım Sağlıklı Denge yediğim yiyecek veya içeceklerde çözülür, böylece A-Plus masa salatamla devam edebilirim ve hala dengeli lifimi alabilirim.

Michalczyk'in son tavsiyesi beni bıraktı? Su iç ve çok. Çözünür lifle birlikte diyetinize su eklemek, sindirim sisteminizi etkili bir şekilde geliştirmeye yardımcı olur. Susuz kalırsanız, gidebilecek sorunlarınız olabilir. Bütün bu intel ile ben Sonunda Banyoda geçirdiğim zamanla sağlıklı sınırlar koymaya hazır ve umarım siz de.

Benefiber ile ortaklaşa

Üst Fotoğraf: ZHPH ÜRETİMİ/STOCKSY