Uyku kalitenizi artırmak için bir şey yapacaksanız, bunu yapın

Düzenli bir uyandırma süresi, esasen tutarlı bir yatmadan önce bir yoldur ve bu program setine sahip olmak, her gece önerilen yedi ila sekiz saat kapalı gözü almanızı sağlar. Ancak, genel olarak, daha kolay başlangıç Dr. Breus. “Her gece aynı saatte yatma yeteneğinizi etkileyebilecek milyonlarca şey var, bu nedenle bu görevdeki başarısızlık oranı çok zor olabilir” diyor. “Anekdot olarak bulduğum şey, insanlar aynı anda uyandıklarında, yaklaşık üç hafta sonra, sonuç olarak tutarlı bir yatmadan önce benimseme eğilimindedirler."

Uykudan yoksunsanız tutarlı bir uyandırma süresi nasıl benimsenir?

Uykuya dalmışsanız, hafta sonları (veya mümkün olduğunca) uyumak çok cazip olabilir. Ve elbette, eğer Gerçekten uykudan yoksun, bu zaman zaman bu uyku borcunun bir kısmını geri ödemek için son hendek olabilir, ancak DR. Breus, bu çağrıyı tam olarak ne kadar uykuya dayalı olarak yapmayı öneriyor. “Beş buçuk saatten az uyku alıyorsanız, uyandırma sürenizi geri itebilirsiniz [bir saatten fazla olmasa da, ideal olarak] çünkü bu genellikle daha düşük sınırdır” diyor, "Ve çoğu insan o küçük uykuya sahip olduklarında iyi araba kullanamaz veya işlev göremez."

Aksi takdirde, önerilen yedi ila sekiz saat almasanız bile, uyumak yerine her zamanki zamanınızda uyanmak için kendinizi zorlamak daha akıllıdır. Uyanmayı zor bulursanız, daha az, iyi, endişe verici bir çalar saat denemeyi düşünün ve hafif maruz kalma, bazı yumuşak egzersizler ve enerji verici bir kahvaltı içeren bir sabah rutinine yaslanın. Hala yorgun hissediyorum öğleden sonra? Beyninizi hızlı bir şekilde sıfırlamak ve yenilemek için yaklaşık 30 dakikalık bir güç kestirin.

Belki de en önemlisi, gece döndüğünde, önceki gece kayıp uykuyu telafi etmenin bir yolu olarak daha önce yatmak için kendinize baskı yapmayın. “Şans, sadece orada uyanık olacaksın çünkü sirkadiyen ritim sana uyumanızı söylemeye hazırlanmadı” diyor Dr. Breus. “Bu hayal kırıklığına ve endişeye yol açabilir,” diyor-ki bu sadece uykuya dalmakla sorunlarınızı uzatabilir ve daha fazla uyku yoksunluğuna yol açabilir.

Bunun yerine, ertesi gecenizde yatağa gidin ve ertesi sabah tipik uyandırma zamanınızda yenilenme olasılığınız daha yüksek olacak. Emin olabilirsiniz, uyku kendi kendini düzeltir ve vücudunuz doğal olarak uykudaki küçük kayıpları telafi etmek için çalışacaktır miktar daha güçlü ile kalite Önümüzdeki birkaç gece uyu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.