'Ben bir Barry'nin eğitmeniyim ve her seferinde mükemmel bir pazı kıvrımı elde edeceğim'

Bir çift ağırlık almak göz korkutucu bir görev olabilir. Hangisini yakalayacağını, nasıl kullanılacağını ve hangi hareketlerin yapılacağını bilmek zor olabilir. Neyse ki, kollarınızı güçlendirmenin en iyi yolunu arıyorsanız, bir hamle hüküm süren şampiyon: Bicep Curl.

Pazınızın ne olduğunu merak ediyorsanız, küçük sarı kas emojisini hayal edin. Şişkin kas? Pazınızla tanışın. Kolunuzdaki ana kaslardan biri olarak, pazılarınız hemen hemen her şeyde size yardımcı olur. (Düşün: Duruşunuza yardımcı olmak, vücudunuzu koşarken itmek ve en önemli şekilde ağır bakkal çantalarını mutfağınıza sarıyorsunuz). Barry'nin kıdemli eğitmenleri, Amber Rees ve Lindsey Clayton, Bicep bukleleri hakkında bir iki şey biliyor. Bugün, buklelerinizin koda kalmış olduğundan emin olmak için sizi izlemeniz gereken 3 adımlı kontrol listesine götürecekler.

1. Dirseklerinizi yanlarınıza sıkı tutun: Pazı buklelerinizi mükemmelleştirmenin ilk adımı, güçlü başladığınızdan emin olmaktır. Kendinizi başarı için ayarlamak için, düz bir şekilde ayağa kalkmak, çekirdeğinizin kaslarını desteklemek ve dizlerinizin kilitlenmediğinden emin olmak isteyeceksiniz. Ardından, dirseklerinizin kenarlarınıza sıkı olduğundan emin olun. Bir pazı kıvrımı ile yaygın bir hata, dirsekleriniz gövdenizin arkasına çekilmesiyle kıvrılmaktır. Rees, bunun hayır-hayır olduğunu ve pazılarınızın işi yapmasına izin vermenin karşısında omuzlarınıza gereksiz stres koyabileceğini söylüyor.
2. Ağırlıkları sallamayın: Unutma, pazı kıvrımlı bir pazı salıncak. Kollarınızı kontrol ile bükmek ve düzeltmenin aksine ağırlıkları sallayarak, "Her şeyi kullanıyorsunuz Ancak Bu bukleleri devam ettirmek için pazılarınız "diyor Rees. Kendinizi son birkaç tekrarda sallayarak yakalarsanız-kullandığınız ağırlığın muhtemelen çok ağır olduğuna dair bir işarettir. Bir üst vücut egzersizi için ağırlık yakalarken, daha ağır bir ağırlık için asla fedakarlık formu.
3. Tüm hareket aralığınızı kullanın: Genel olarak, bir pazı kıvrımının hareketi oldukça basittir: ağırlığı omzunuza kaldırırsınız, sonra indirirsiniz. Ancak, bazen insanlar hareketi kolaylaştırmak için hareket aralıklarını aldatmayı severler. Rees, "Bunu sonuna kadar serbest bıraktığınızda zor, bu yüzden insanlar bunu sadece yarıya kadar yapıyor" diyor. Kilolarınızı indirirken, yanlarınıza kadar geri döndüklerinden emin olun. Bir sonraki temsilcinize basmadan önce kendinize 2 saniyelik bir duraklama yapın.

Artık kolaylıkla kıvrıldığınıza göre, bu hareketi bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. "Pazı sadece bir kas değil," diyor Rees. Normal pazı kıvrınız için güçlü bir temeliniz olduğunda, geniş bir kıvrımı (iç kolunuzu çalıştırmak için) veya bir çapraz beden kıvrımı (dış kolunuzu çalışmak için) deneyebilirsiniz. Hangi kıvrılmayı seçerseniz seçin, kısa bir süre içinde bir üst beden profesyonel olacaksınız ve tüm yiyeceklerinizi bir yolculukta taşıyacaksınız. Çivilemeye hazır olduğunu düşünüyorum? Tüm gösteri için yukarıdaki videoya göz atın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.