Pandemi ile ilgili travmamızdan iyileşmeye başlayabiliriz ve yapmalıyız

Yansımanız sırasında, birkaç ay önce ne yaptığınızı ve pandemik öncesi olduğunu düşünün. Yürüyüş yapmayı veya bisiklete binmeye gitmeyi bıraktın mı? Eğer öyleyse, neden düşün. Farklı mı yiyorsunuz, az ya da çok TV izliyor musunuz, arkadaşlarınızla iletişim halinde mi kalıyorsunuz?? Sağlıklı olduğunuzda kalıplarınızı ve hayatınızın nasıl göründüğünü düşünün.

Bir psikolog, duygusal fitness danışmanı Psyd ve bir zihinsel fitness COA'nın kurucu ortağı/baş klinik memuru Psyd, “Şu anda çok iyi gitmediğini fark ederseniz, kendinize karşı zor olmayın” diyor. Yakın zamanda bir çevrimiçi stüdyo açan topluluk. "Kimsenin şu anda en iyi hayatını yaşamasını beklemezdim, bu yüzden kendiniz için biraz affetme ve şefkatle katlayın, aynı zamanda nasıl ilerleyeceğinizi de bulurken."

Travma vücudumuza ne yapar??

Gordon'a göre, bedenlerimizin bizi korkudan korumak için iki yanıtı var: “Dövüş veya uçuş” ve “Donma.”İkisi de bizi tehditlerden korumak için tasarlanırken, hızlı bir şekilde açılıp kapanmaları gerekiyor. “Açık” kaldıklarında, ya hala tehdidi yaşadığımız ya da tehdit hakkında düşünmeye devam ettiğimiz için, bittikten sonra bile.

“Vücudumuz başlangıçta koruyucu olması amaçlanan bu reaktif durumlarda kaldıklarında, kronik durumlar haline gelirler” diye açıklıyor. “Dövüş veya uçuş fizyolojisi hızlı bir kalp atış hızı, artan kan basıncı, büyük kasların sıkılaştırılması, kaygı ve korku artışı ve düşünceli, öz farkındalık ve merhamette bir azalmadır."

Bu durumda ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar savunmasız olursunuz. Sürekli yüksek tansiyon veya hızlı kalp atış hızı kardiyovasküler hastalığa yol açabilir. Vücudunuzda dolaşan kortizol, enfeksiyonlara karşı o kadar savunmasızsınız. Ve eğer bunalmış veya depresyondaysanız, duygusal olarak diğer insanlardan çekilebilirsiniz.

“İnsanlar kronik olarak travmatize edildiğinde ve bununla başa çıkmadıklarında, genellikle izole olurlar” diyor Gordon. "Duygusal olarak kapanıyorlar ve diğer insanlarla yakından bağlantı kuramıyorlar. Fizyolojimiz başlangıçta bizi korumak için değişse de, bozulma devam ettiğinde ve devam ettiği zaman, aslında bizim için yıkıcı hale geliyor."

İyileşme başlasın

Biraz kendi kendini yansıttığınızda, kendi kendine inquiry'ye girme zamanı. Kendinize nasıl yaptığınızı ve neye ihtiyacınız olduğunu sorun.

“Aylardır bisikletinizde bulunmadıysanız, kendinizi yapmaya zorlamayın,” diye tavsiye ediyor Anhalt. "Bazen tüm kaynaklarımızın sadece var olması gerekir. Eğer o bisiklet yolculuğuna çıkamazsan sorun değil. Fikir, bunun için doğru yerde olmadığınıza ve bunun yerine kendinize bakmak için zaman harcamanız gerektiğine dikkat etmektir."

Ardından, zihinsel ve duygusal sağlığınızı yavaş yavaş dengeye getirmek için bir kişisel bakım rutini oluşturun. Bir veya iki değişiklik ile başlayın ve faydaları deneyimlemeye başladığınızda ekleyin. Gordon'un kitabı Dönüştürme Travma Travmadan nasıl işlenecek ve iyileştirilecekleri okuyucuları yürüyor. Yumuşak göbek nefes alarak ve sonra titremeyi ve dans etmeyi önerir. Bu teknikleri günde birkaç kez uyguladıktan birkaç hafta sonra, gün boyunca daha rahat hissetmeye, geceleri daha iyi uyumaya ve konsantrasyonunuzu geliştirmeye başlayacaksınız. Artı, bunlar hayatınızın bir parçası haline geldikçe, gerektiğinde bunları otomatik olarak kullanacaksınız.

Gordon, “Bu teknikleri ajite veya gerçekten endişelenirken kullanmaya başlayacaksınız” diyor. "Dövüş veya uçuş ve stres tepkileri için bir panzehir olur. Toksik fizyolojik kalıpları dökecek ve bunları refahınızı teşvik edecek ve esnekliğinizi artıracak sağlıklı desenlerle değiştireceksiniz."

Rutininizdeki ek değişiklikler, doğada zaman geçirmek, evcil hayvanınızla rahatlamak, günlüğe kaydetmek veya bir minnettarlık uygulaması geliştirmekten herhangi bir şeyi içerebilir.

Tüm hisleri hissedin

Duygularımızı bastırdığımızda, psikolojik ve fiziksel olarak bize zarar verirler. Örneğin, sürekli hayal kırıklığına uğramış ya da öfkeli olursak ve ifade etmiyorsak, tahriş oluruz ve kırgın oluruz. Üzgün ​​olursak ve ağlayamazsak veya yas tutamazsak, daha derin bir depresyon durumuna batabiliriz.

Duygularınızı serbest bırakmanıza izin verdiğiniz gün boyunca zaman ayırın, bu da günün geri kalanını rahatlatmanıza izin verebilir. Ayrıca duygularınızı ortaya çıktıkça daha rahat hale getirmenize yardımcı olur. Hem Gordon hem de Anhalt, farklı yöntemleri denemeyi ve sizin için en iyi olanı keşfetmek için daha önce ve sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi öneririz. Bazı fikirler şunları içerir:

• Gerekirse her gün iyi bir ağlama
• Öfke ve hayal kırıklığına uğramak için yastıklara bağırma veya vurma
• Endişelerinizi keşfettiğiniz bir endişe saati planlamak
• Duygularınız ve deneyimleriniz hakkında günlük tutmak

Başkalarıyla bağlantı kurun

Yalnız değilsiniz. Ve herkesin bu salgını yaşadığını bilsek de, duygularımız bizi izole hissettiriyor. İyileşme sürecine başlamak için başkalarıyla bağlantı kurmak çok önemlidir.

“Bazen, çok kısaca ulaşmak fark yaratabilir” diyor Gordon. "Geçen gün, bunalmış hissettiğimde, bir arkadaşına ulaştım. Ona aklımda ne olduğunu söyledim ve iki dakika içinde ruh halim değişti. Ruh halim sadece birine güveniyor olduğum için değişti. Arkadaş grupları ve anlayış toplulukları yaratmak gerçekten çok önemlidir. Uzun vadede, bu tür iyileşme en önemli olacak."

Anhalt şu anda herkesin biraz ekstra desteğe ihtiyacı olduğuna inanıyor. Arkadaşlara ulaşmanın yanı sıra, terapiyi keşfetmeyi de öneriyor.

“Terapi birçok şey anlamına gelebilir-sanat terapisi, travma terapisi, konuşma terapisi, vb.," o anlatıyor. "Terapinin gerçekten anlamı, olmak istediğiniz versiyonuna doğru ilerlemenize yardımcı olabilecek eğitimli bir kişiye sahip olmaktır. Terapiyi mümkün kılmak için zaman ve paranız varsa, bir deneyin. Zaman içinde esneklik oluşturmak için gerçekten güçlü bir şey var."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.