'Ben bir kardiyologum ve bunlar her yaşta kalp sağlığınızı korumak için 6 ipucum'

1. Bir şekilde hayatınıza iş hareketi

Başlamak için, dr. Haythe, insanların kendilerine "sağlıklı" olmak için çok fazla baskı uygulayabileceğini kabul eder, ancak bu farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelir ve ayrıca bir engelliliğiniz, sosyoekonomik durumunuz, coğrafi konumunuz, ırk, kültür ve Daha. Örneğin, yeterli sağlık sigortanız yoksa veya sigortanız uzman bir ziyareti kapsamazsa, kalp sağlığınızın üstünde kalmak zor olabilir. Yürüyüşün egzersiz yapmanın kolay bir yolu olduğu bir yerde yaşamıyorsanız daha fazla hareket etmek de zor olabilir.

Bu, dr. Hayır, bulunduğunuz yerde başlamanın en iyisi olduğunu vurguluyor. Sizin için erişilemiyorsa, kaldırıma yoğun günlük egzersizle vurmanıza gerek yok. Sedanter yaşam tarzları hakkındaki veriler, gün boyunca uzun süreler için oturmanın genel kardiyovasküler sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermektedir, çünkü uzun vadeli refahınız için ekstra hareket için zaman ayırmak önemlidir, çünkü uzun vadeli refahınız için önemlidir.

2. Stres yönetimini keşfedin

Dove, stresin kontrol edilecek en zor "kalp sağlığı" kategorilerinden biri gibi hissedebileceğinden bahsediyor çünkü hayat düpedüz stresli olabilir. Fiziksel bedenlerimiz ve önemli bedensel işlevlerimiz üzerindeki stresin olabileceği gerginliği eklediğinizde, biraz ezici hissetmeye başlayabilir. Dr. Haythe, bunun takip edilmesi daha zor ipuçlarından biri olduğunu kabul ediyor, ancak bu duyguları hissetmemeye çalışmak yerine bu duyguları kucaklamanın iyi olduğunu söylüyor. Stresle mücadele etmenin başka bir yolu? Sizin için işe yarayan bir tane bulmak için farklı gevşeme stratejilerini test edin. Meditasyon değilse-sorun değil, belki derin nefes almak.

3. Ruh sağlığı zorlukları için tedavi arayın

Stres atma teknikleriniz zihinsel sağlığınız ve ruh haliniz üzerinde herhangi bir etkiye sahip değilse, bir profesyonele ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir, diyor Dr. Hayır. “Stresli ve endişeli hissediyorsanız ve kontrol altına alamıyorsanız, tedavi edilmeyi düşünün, stres ve kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilecek birçok ilaç var” diyor. Ayrıca, bazı düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde çalışmak için bilişsel davranışsal terapi ve konuşma terapisi önerir.

4. Uyku programınız hakkında ciddileşin

DR'ye göre uyku, genel sağlığınız için en önemli faktörlerden biridir ve kalbinizi içerir. Hayır. Kalbinizi uzun vadede korumak istiyorsanız, uykunuzun kalitesi ve süresi konusunda gerçekten ciddi olmanızı önerir. Mayo Clinic'e göre, genellikle yetişkinler her gece en az yedi saat uyku almalıdır.

5. Sigarayı bırakmayı düşünün

Tüm nikotin tüketimi eşit yaratılmaz. Nikotin sakızı çiğnemek sizin için sigara veya vaping olmaktan çok daha iyi, diyor Dr. Hayır. Kalp sağlığı yolculuğuna başlamak için bir yer arıyorsanız, sigarayı bırakmak ve vaping gerçekten önemli bir adımdır, diyor.

6. Sağlık endişelerini yakalayabildiğiniz kadar erken tedavi etmeye çalışın

"Kan basıncı, genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek bir şeydir, bu nedenle hastaları mümkün olan en kısa sürede yüksek tansiyonu tedavi etmeye teşvik etmeye çalışıyorum. İnsanların ilaç almayı sevmediklerini biliyorum, ancak otuzlu yaşların başlarında yüksek tansiyon tedavisi, gerçekten ciddi hale gelene kadar onu görmezden gelmekten çok daha iyi "diyor Dr. Hayır. Her ne kadar birçok insanın bakım ve yetersiz bakım engellerine karşı koştuğunu belirtmek gerekir, bu da daha genç yaşta kan basıncının teşhis ve tedavi edilmesi daha zor hale getirebilir.

Kalp Sağlığınızı Koruma hakkında ne hatırlamalı

Çoğu insan kalp sağlığını korumakta iyi olmak ister, ancak ne yapacağını veya nereden başlayacağını bilmek zor olabilir. Dr. Hayen, insanlara bir gecede bir milyon değişiklik olması gerekmediğini hatırlatıyor, ancak daha sağlıklı bir kalp yönünde küçük adımlar atmanın kalıcı bir etkisi olabilir.

DR'den daha fazlasını duymak için. Haythe'nin kalp-sağlıklı önerileri, Well+Good Podcast'in en yeni bölümüne göz atın.