'Ben bir kardiyologum ve bunlar seyahat ederken her zaman yanımda olan kalp-sağlıklı atıştırmalıklar'

Seyahat planlarınızın her anının tadını çıkarmak için iyi hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak için DR'ye sorduk. Singh için Singh, optimal kardiyovasküler sağlık için bir sonraki seyahatinizi hangi yiyecekleri getirmenizi önerdiği ve hangilerini önlemeye çalışmanız gerektiği konusunda Singh.

Bir kardiyologa göre en iyi sağlıklı seyahat atıştırmalıkları ve içecekleri

1. Su ve elektrolitler

Genellikle seyahate (özellikle uçakla) eşlik eden dehidrasyon riski nedeniyle, DR. Singh bol miktarda H2O ve elektrolit önerir. Taşımanıza yeniden kullanılabilir bir su şişesi paketlediğinizden emin olun ve Cure Hidrasyon veya Nuun'dan gelenler gibi bazı elektrolit paketleri veya tabletler getirin. Gitmeden önce bol su için, uçuşunuzda (veya arabada) iç ve tatilinizde nemlendirmeye devam edin (evet, normalden daha fazla). Bu aynı zamanda gezginlerin kabızlığını önlemeye yardımcı olacaktır.

2. Hindistan cevizi suyu

Seyahat ederken iyi hidratlı kalmanın öneminden bahsetmişken, hindistancevizi suyu, potasyum ve magnezyum da dahil olmak üzere hidrasyonu artıran elektrolitlerle doludur, bu da normal sudan daha nemlendirici hale getirir. Sizi nemlendirmenin yanı sıra, elektrolitler, pH ve kontrol kas kasılmalarınızı düzenlemeye yardımcı olur, bu da özellikle yüzme, yürüyüş veya sıcak havalarda herhangi bir fiziksel aktivite dışında uzun saatler geçiren gezginler için faydalıdır. "Hindistan cevizi suyu, uzun veya yoğun bir antrenmandan sonra, kusma veya ishalden sonra veya güneşte bir gün sonra yaşadığınız bir hastalıktan sonra rehidrasyon için iyi bir seçim olabilir." +İyi. Hindistan cevizi suyu ayrıca, seyahat ederken bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olabilecek C vitamini içerir. Laird Superfood'un Hindistan Cevizi Su Karışımı ekleyerek Vita Coco'dan gelenler gibi düşük şeker seçeneklerine bakın veya kendinizi karıştırın.

3. Yoğurt, haşlanmış yumurta veya fıstık ezmesi gibi protein bakımından yüksek tüm yiyecekler

İnsanların, hazımsızlık, şişkinlik ve mide sıkıntısı-durma seyahati de dahil olmak üzere gastrointestinal huzursuzluk semptomları yaşama eğilimi göz önüne alındığında, DR. Singh, gaz tanıtmayan yüksek proteinli atıştırmalıklar önerir, yani minimal lif. Fıstık ezmesi ve jöle sandviçinden hafif peynir, haşlanmış yumurta, elma püresi veya hindi sargılı krakerlere kadar her şey olabilir. Guac, Trail Mix ve Yunan Yoğurt ile düşük tuzlu tortilla cipsleri diğer üç lezzetli fikirdir. Hedefinize vardıktan sonra DR. Singh, fiberin yemek rotasyonunuzda anahtar bir bileşen olmaya geri dönmesi gereken süper kalp-sağlıklı bir besin olduğunu hatırlatıyor.

4. Taze meyve

Whole Foods'dan bahsetmek, gerçekten işlenmemiş malzemeler yemek her zaman iyi bir fikirdir-ama özellikle seyahat sırasında. Dr. Singh, yukarıdaki aynı akıl yürütme için yüksek lif içeriğine sahip olmayan taze meyve önerir. Bu, kavun, bal özü, karpuz, nektarin, şeftali ve olgun muzları içerebilir. Ayrıca meyveleri soyabilir ve yolda yanınızda götürmek için bir smoothie'ye girebilirsiniz. Tüm meyveler, A, B ve C vitaminleri gibi güçlü miktarda kalp-sağlıklı vitamin ve mineraller, ayrıca karbonhidrat içeriği sizi havada veya yolda enerjik tutacaktır (kan şekerinizi atmadan).

Seyahat ederken sınırlamamız gereken yiyecekler var mı?

DR'ye göre. Singh, uçarken sindirim sorunlarına veya karın ağrısına neden olabilecek birkaç gıda kategorisi var. “Uçaklarda gaz genişleme ve karın şişkinliği için artan risk göz önüne alındığında, gaz üreten gıdalardan ve kızarmış veya yağlı yiyeceklerden kaçınmanızı öneririm” diyor Dr. Singh. Bu aşağıdakileri içerir:

1. kırmızı et: Etin zenginliği ve tuzluluğu hazımsızlık, bulantı veya dehidrasyona neden olabilir (ve genellikle kalp sağlığı için önerilmez).
2. Fasulye, baklagiller ve turpgiller gibi yüksek lifli yiyecekler: Bunlar en besin yoğun gıdalardan bazıları, ancak DR. Singh, seyahat durumlarında, yüksek lif içeriklerinin çok fazla ekstra gaz birikmesine neden olabileceğini söylüyor.
3. Susuz içecekler: Uçuş ortasında kahve veya alkol sipariş etmek için cazip olabilirsiniz, DR. Singh, bu içeceklerin susuz özelliklerinin onları seyahat için idealden daha az yaptığını not ediyor. “Kalp yetmezliği olan hastalar, yeterli sıvı elektrolit dengesine oldukça bağımlı oldukları için özellikle içecekleri susuzlaştırmalıdır” diye ekliyor.

Sonuç olarak

Genel olarak, dr. Singh, “iyi bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı doymamış yağlar dengesine sahip tüm yiyeceklerle veya işlenmemiş, besleyici atıştırmalıklarla yapışmamızı önerir." Sonuç? Gerçekten muhteşem (ve kalp-sağlıklı) bir tatil.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.