'Ben bir kardiyologum ve işte D vitamini kalp sağlığınız için ne anlama geliyor'

Araştırma, D vitamini eksikliğine sahip olanların en çok kalp hastalığı riski altında olan ve yeterli seviyelere sahip insanlar için riski düzleştiren L-şekilli bir risk buldu. Araştırmacılar, kanlarında 50 nmol/L (20 ng/ml) D vitamini konsantrasyonu olan insanlar için başka kalp sağlığı faydaları bulamadı.

Peki bu araştırma sizin için ne anlama geliyor?

Burası zorlaşıyor. Araştırmanın düşük D vitamini ve kardiyovasküler hastalık arasındaki bir ilişkiyi göstermesi, düşük D vitamini anlamına gelmez nedenler kalp sorunları. Aslında, Avrupa Kalp Dergisi'nde Avustralya Hassas Sağlık Merkezi ve Baş Yazar Direktörü Elina Hypponen, düşük D vitamininin sadece kötü sağlığın bir göstergesi olduğunu söylüyor. D Vitamini'nin çoğunu güneşten aldığımız için, çok sık dışarı çıkamayan veya dışarı çıkamayan insanların eksik olma olasılığı daha yüksektir. Bu, dışarıda çok fazla zaman geçirmelerini engelleyen kronik hastalıkları veya engelleri olan kişileri, zamanlarının çoğunu herhangi bir nedenle evde geçiren kişileri (yani, Covid-19 pandemi sırasında birçoğumuz) ve ayrıca, aynı zamanda, Kültürel veya dini nedenlerle, güneşte dışarıdayken cildinin çoğunu örtün.

Tabii ki, güneşte korunmasız çok fazla zaman harcamak da riskler var. “Bütün gün güneşte uzanan insanlar cilt kanseri risk altında”. Michos diyor ki, kısa sürelerin bir fark yarattığını ekliyor. Yaz aylarında, öğlen 15 dakika boyunca açık havada durmak yeterli olurdu. Öyleyse güneş kremini atmayın.

Yine de, güneşin yeterince sık çıkmadığı ve bazı insanların güneşli olsa bile dışarıda yapamamasının nedenleri yılın zamanları var. Bu durumlarda, insanlar takviyelere ulaşabilir. Henüz. Dr. Düşük D vitamini ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı üzerine araştırmalarının çoğunu adamış olan Michos, takviyeler konusunda temkinli olduğunu söylüyor. “Düşük kan seviyeleri D vitamini olan insanlar, yüksek tansiyon ve kalp krizi ve inme ve kalp yetmezliği ve tüm bu kötü şeyler için artan risk altındadır” diyor. “Ve her zaman soru, 'D vitamini tedavi ederseniz, bu sonuçları önleyebilir misiniz??""

Bir noktada, dr. Michos, D vitamini takviyeleri konusunda hevesliydi, çünkü bu sağlık endişelerinin tümüne yardımcı olabilirlerdi. Ancak 2018'de Brigham ve Kadın Hastanesi, birkaç yıldır D3 Vitamini takviyesini alan 25.000'den fazla insanı içeren hayati çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Hayati çalışma, D vitamini takviyelerinin kalp krizi, inme veya kardiyovasküler ölüm riskini azalttığına dair bir kanıt bulamadı.

Dahası, çok fazla D vitamini alma riski var, özellikle de yağda çözünür bir vitamin olduğu için, yani C vitamini gibi suda çözünen vitaminlerden daha uzun süre yapışma eğilimindedir. Çok fazla C vitamini alırsanız, çoğunu işlersin. Çok fazla D vitamini alırsanız, yağınızda ekstra takılır.

Dr. Michos, yaşlı yetişkinleri dört farklı doz D vitamini takviyesi almaya yönlendiren bir çalışmanın parçasıydı. Kendisi ve diğer çalışmalar “hem düşük hem de yüksek seviyelerin riskle ilişkili olduğu U şeklinde bir ilişki önerdi” diyor.

Onun tavsiyesi, D vitamini takviyeleri almaktır, eğer bir doktor size D vitamini eksik olduğunuzu söylediyse. Ne yazık ki, u.S. İyi sağlık için hangi sağlık taramalarının gerekli olduğunu araştıran Önleyici Hizmetler Görev Gücü, D vitamini eksikliği için düzenli taramanın faydalarının eksik olduğunu beyan etti. Bu, seviyelerinizi bilmek istiyorsanız kan testi alamayacağınız anlamına gelmez. Ancak bu, sigortanızın maliyeti karşılamayacağı anlamına gelir.

Öyleyse, risk altında olup olmadığını başka nasıl bilebilirsin

D vitamininin çoğunu güneşten aldığımız için, ne kadar eksik olabileceğiniz konusunda kaba bir fikir toplayabilirsiniz. Dr. Hypponen, genetik varyansın D vitamini seviyeleriniz üzerinde küçük bir etkiye sahip olabileceğini, ancak genetik olarak eksikliği belirlemediğini söylüyor. “Güneş ışığına bağlı sentez açık ara en önemli D vitamini kaynağıdır, bu nedenle çoğu risk altında olan, herhangi bir nedenle gün ışığı saatlerinde açık havada zaman geçirmeyen, daha koyu ten rengine sahip olan veya Cildi açıkta bırakın ”diyor. Çoğu insan, güneşin o kadar çok olmadığı kış aylarında D vitamini seviyelerinde bir düşüş görür.

Ancak, bu faktörler bile karmaşık olabilir. Koyu tenine sahip hem de daha yüksek vücut yağ konsantrasyonlarına sahip insanların D vitamini daha düşük kan seviyelerine sahip olması muhtemeldir, çünkü koyu cilt D vitamini ve yağ oluşturan reaksiyonun bir kısmını bloke eder, vitamin üzerinde tutar. “Bu her zaman çok düşük olanın zorluğuna ulaşıyor”. Michos diyor. “İlginç bir şekilde, siyah kadınların kırılma olasılığı beyaz kadınlardan çok daha az ve siyah kadınlar da daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahiptir."Aynı şey yüksek vücut yağına sahip insanlar için de geçerlidir. Yine de, D vitamini düşük olmanın kemik problemleri riskini artırması gerektiğini biliyoruz. Bu, iyi sağlık için gerekli olan D vitamini miktarının sabit olmadığını gösterir - sağlıktaki diğer birçok şeyde olduğu gibi, muhtemelen bireysel vücudunuza bağlıdır.

Genel olarak, her iki dr. Michos ve Dr. Hypponen, ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız D vitamini takviyelerinden uzak durmayı öneririz. Takviyeler D vitamini bakımından gerçekten eksik olan insanlar için etkili olsa da, başlangıç ​​D vitamini iyi durumda ise, muhtemelen yararlı değildir ve hatta zararlı olabilirler.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.