Bir RD'ye göre, D vitamini tek başına yiyeceklerden almak zordur

4. Daha fazla mantarda munch

Beckerman, "Vegan dostu ve bitki bazlı D vitamini için diyetinize mantar ekleyin" diyor. "Doğal olarak D vitamini içermelerine rağmen, bir UV ışığı ile tedavi edilebilirler. Bu, D vitamini maruziyetini arttırır, böylece mantardaki seviyelerini yükseltir."Takım iseniz" mantarlar brüt, "onları gerçekten küçük kesmeyi ve et genişletici olarak kullanmayı deneyin. Geçen gün mantardan nefret eden erkek arkadaşımın üzerine çektim ve hiçbir fikri yoktu.

5. Bir ek al

Beckerman, "dolgu maddeleri ve katkı maddeleri içermeyen-daha az malzemeler bulmak daha iyi ve en önemlisi, her gün almayı hatırlayacaksınız. Natalist D3 sakızları (19 $) öneriyor çünkü yüksek fruktozlu mısır şurubu, maya ve süt artı içermez, "bir sakız, bir gün içinde ihtiyacınız olan tüm kolay emilebilir, biyoyarrayabilen kolesalsiferol vitamini verir."Tavsiye ettiği bir başka sakız Yumi Biteamin (33 $), çünkü bunlar" tüm gıda, shiitake ve maitake mantarlarından türetilen bitki bazlı D vitamini kaynağı "diyor.

Gummies'e girmiyorsanız, Beckerman Nature'ın yapımı Softgel D3 vitamini (15 $) önerir, çünkü vücudun tercih ettiği D vitamini formuyla yapılır. Ayrıca, "USP sertifikalıdır, yani üçüncü bir taraf iddialarını ve malzemelerini doğrular" diye açıklıyor. Tavsiye ettiği başka bir takviye Solgar D3 Vitamini (13 $). "Yutmak kolay ve şeker, buğday ve yapay her şeyden arınmış" diyor.

Ayrıca not etmek gerekirse: D vitamini ve kalsiyum birlikte daha iyi çalışıyor, Beckerman diyor. Her iki takviyeyi de aynı anda almanızı tavsiye ediyor. "Yeterli D vitamini olmadan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm kalsiyumu emmek neredeyse imkansız" diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.