'Ben ünlü bir Pilates eğitmeniyim ve bu bütçe dostu araç, kalçaları şekillendirmek için açık ara en etkili araç'

1. Kargaşa

Bandı uyluklarınıza dizlerinin hemen üstüne yerleştirin, sonra dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülmüş olarak yanınıza uzanın. Topuklarınızı bir arada tutarak üst dizinizi yükseltin ve indirin. Ek direnç nedeniyle o yan glute yanıkını normalden daha hızlı hissetmeye başlayacaksınız.

2. Eşek tekmeleri

Bant tekrar dizlerinin hemen üstüne yerleştirildiğinde, ellerinizde ve dizlerinizde dörtlü bir pozisyona girin, sonra bir dizini tavana doğru yavaşça kaldırın, bacak bükülmüş. Grup, çalışma bacağınız ne kadar yüksek olursa zorluğu artıracak.

3. Bantlı köprü

Yine de bant uyluklarınıza dizlerin hemen üstüne sarılmış, sırtınıza dizleriniz bükülür ve ayaklar düz yerde yatar, sonra kalçalarınızı tavana doğru yükseltmek için topuklarınıza itin. Bandın direncine karşı dizlerinizi dışa doğru bastırarak yanmayı açın. "Glutes ve ayrıca hamstringleri çalışıyorsunuz," diyor Carruthers.

Ne dikkat etmeliyim

Direnç bantları genellikle günlük glute antrenmanlarınızı yükseltmenin güvenli ve etkili bir yolu olsa da, Carruthers'ın insanların yaptığını gördükleri bazı yaygın hatalar da vardır. Her şeyden önce, grubun düzgün bir şekilde konumlandırıldığından emin olun: "Kesinlikle dizlerinize koymayın!"Uyarıyor.

Genellikle, insanları yanlış miktarda direnç kullandığını görür. Evet, tıpkı serbest ağırlıklar gibi, bantlar birden fazla seviyede gelir. "İnsanlara her zaman ışığa başlamasını ve kendinizi oluşturmalarını söylüyorum," diyor Carruthers. Grubunuz kayıyorsa veya belirli bir hareket için ayarlamaya devam etmeniz gerekiyorsa veya çok fazla hissetiyorsanız veya yeterince gerilim değilseniz, daha ağır veya daha hafif bir bant deneyin.

Grubunuza sadece uygun şekilde kullanarak bakmanızı önerir: "Çok fazla insan onları ağırlık makineleri gibi tehlikeli olabilecek şeylere bağladığını görüyorum" diyor. Ayrıca, özellikle dokuma kumaştan yapılmışsa, bunları kullandıktan sonra gruplarınızı yayınlayın. "Zamanla yıpranabilir veya gözyaşı olabilirler veya direnişi kaybedebilirler."Hulk gibi hissedebileceğiniz halde, bir antrenman kırmak tipik olarak acı verici bir şaplakla gelir;.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.