'Kayıtlı bir diyetisiyim, herkesin protein hakkında bilmesini istediğim 4 şey' '
Yetişkinler için günde 45 ila 56 gramın ötesinde proteini takviye etmek (vücut büyüklüğünüze ve cinsiyetinize bağlıdır) mutlaka ekstra fayda sağlamaz. Böylece en sevdiğiniz atıştırmalıkları protein kaynaklarına dönüştürme dürtüsünden vazgeçebilirsiniz (doğal olarak olmadıkça).
Tutarlı miktarlar tüketmek idealdir
Ansari, proteininizi almanın en önemli kısımlarından biri tutarlı bir şekilde tüketiyor diyor. Bir öğünde protein ve bir sonraki protein bulunmamak, her öğünde oturma başına 15-30 gram olması kadar ideal değildir, diyor.
Vücut büyüklüğünüz, cinsiyetiniz, diyet ihtiyaçlarınız, yaşınız gibi faktörlere göre yukarıda belirtilen miktarı artırabilirsiniz. Ancak tutarlı miktarda proteine sahip olmak, enerjiniz ve metabolizma düzenlemeniz için iyidir,. Bu yüzden denge kelimesi beslenme dilinde çok sık kullanılır; Tüm gıda grupları, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için belirli miktarlarda önemlidir.
Bir gıda grubunu aşırı vurgulayan herhangi bir diyet kırmızı bayraktır
Agyeman, protein veya başka bir gıda grubunun etrafında, protein veya başka herhangi bir şeytanı, başkalarını şeytanlaştırırken, belirli bir gıda grubunun etrafında merkezlemenizi öneren diyet tavsiyesi,. Bu da protein için geçerli.
Fitness koçları, beslenme uzmanları ve internetteki rastgele insanlar gerçekten yüksek protein alım sayılarını vurgulayabilir. Bu her zaman böyle değildir, ancak alımınızı özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak önemlidir. Agyeman, yaşlı insanlar, kanserli insanlar veya kas inşa etmeye çalışan insanlar, ortalama bir insandan daha fazla proteine ihtiyacı olabilir. Diğerlerinin önerilen miktarlardan daha azına ihtiyacı olabilir, bu nedenle RD veya güvenilir bir kaynaktan tavsiye almak en iyi bahis.
Et protein açısından zengin tek gıda kaynağı değil
Zeitlin, proteinin birçok farklı şekil ve boyutta geldiğini hatırlamak önemlidir. Bir yemeğin olması gerekmez sadece protein ve değerli olmak için bir smoothie şeklinde 45 gram sunmak. Elbette, bu seçebileceğiniz bir seçenek, diyor, ancak ekmek, kinoa, nohut ve avokadoda protein var.
Besin maddelerinizi nereden aldığınız konusunda yaratıcı olmak, yiyeceklerle ilişkinizi geliştirmek, nefis lezzetleri deneyimlemek ve can sıkıntısından kaçınmak için bir fırsat olabilir.
Bu protein ipuçlarından veya efsanelerinden herhangi birine şaşırdın? Protein bilginizi yükseltecek daha fazla bilgi için, en son bölüme girin, böylece mutfakta bazı yeni beslenme kaslarını esnetebilirsiniz.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
