'Ben bir kayropraktörüm ve bunlar her sabah yaptığım 3 esneme'

Size doğru güne başlamak için bir kayropraktör, vücudunuza başka bir şeyden önce iyi bir esneme vermeniz gerektiğini söylüyor. "Sabah germek vücudu gün boyunca ısıtmaya yardımcı olur. Kaslarınızı harekete geçirmeye alıştırır ve normal eklem hareketini desteklemeye yardımcı olur, sizi sabahınızın geri kalanında iyi hareket ettirmeye başlar, "diyor Chiropractic ve Uyum Direktörü Steven Knauf.

Sabah uzanmalarını ihmal ederseniz, ağrıya ve hatta yaralanmalara yol açabilecek her şeyi sıkacaksınız. Ve germek için kötü zaman olmasa da, herhangi bir sorunlu alanla erken başa çıkmak, günün geri kalanına fayda sağlayabilir. "Germe, ideal uyku koşullarından daha az olan insanlar için özellikle önemlidir" diyor Dr. Knauf. "Sık sık ağrılar ve ağrılarla uyanan insanlara yardımcı olabilir."

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Charlotte "Floss" Brolsma, Fizyoterapist, Spor Fizyoterapisti, Pilates Eğitmeni ve Form PT'nin Kurucusu.
• Steven Knauf, DC, kayropraktör ve Chiropractic ve Uyum Direktörü Ortak Kayropraktik

---

Üç kolay uzanmadan oluşan iyi doktorun sabah rutini takip ederek gününüze başlayın.

3 sabah bir kayropraktörün yemin eder

1. Göğüs germe

7/24 bir masaya takılı kalırsanız, bu sabah streç bir zorunluluktur. "Boynunuza ve üst sırtınıza stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, genellikle gün boyunca sık sık oturmanın neden olduğu" diyor Dr. Knauf.

1. T-şekillendirme yapmak için omuzlarınızla ve vücudunuzdan çıkana kadar her iki kolu da kaldırın.
2. Vücudunuz kapıdan öne doğru eğilirken elleriniz ve kollarınız duvara doğru iterek bir kapı çerçevesinden yaslanarak göğsünüzün önünde bir streç oluşturur.

2. Kalça fleksörleri streç

Başka bir harika streç, kalça fleksörleriniz için bu iyi hissettiren seçeneğidir. "Bütün gün oturmaktan sık sık sıkılan kasları gevşetmeye yardımcı olur" diyor Dr. Knauf.

1. Denge için bir sandalye veya şifoniyer kullanarak, bir diz bükün ve uyluğunuzun arkasındaki ayak bileği alın.
2. Kalçanızın önünde bir streç hissetmek için kalçanızı hafifçe ileri itin.
3. Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Buzağılar germek

Bu sabah esnemenin iyi bir fikir olmasının birçok nedeni var. "Buzağı esnekliğini geri kazanmak, özellikle bütün gün ayaklarınızın üzerindeyseniz ayak sertliğini veya ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir,". Knauf diyor. "Sık sık desteksiz veya hiç desteksiz ayakkabı giymek zorunda kalıyorsanız da harika."

1. Ayağınızın topunu topukunuzda yerde bir duvara yerleştirin.
2. O taraftaki baldırda bir esneme hissetmek için öne eğilmeye başlayın.
3. Karşı bacağında tekrarlayın.

Daha fazla zamanınız olduğunda, bu 20 dakikalık tam vücut streç rutini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.