'Ben bilişsel bir sinirbilimciyim ve zihinsel spiralleri hafifletmek için 5 adımlı bir nörokik oluşturdum'

Bu süreci atlamamak ve sakin, hazır bir yer olana kadar nörosik olarak başlamamak çok önemlidir, çünkü ortaya çıkarabileceğiniz şey için hazırlıklı olmanız gerekir. “Mühendisin bir uçağı uçurmadan önce her şeyi nasıl kontrol ettiğini düşünün-sadece her şeyin yolunda olduğunu bildiklerinde havalandılar” diyor Dr. Yaprak. Kendinizi içgözlem için doğru alana götürmek için burada aynı şeyi yapıyorsun.

5 adım nörosiklini ve kaotik düşüncelerle mücadele etmek için her adımın nasıl kullanılacağı

Doğru kafa boşluğuna girdikten sonra, nörosiks sürecine girmeye hazırsınız. İşte beş adım ve kaotik düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olmak için her biri nasıl bir araya geliyor:

1. Toplamak: Sürecin ilk adımı, diyor Dr. Yaprak, kanıt toplama. Bunlar stresli, bunalmış veya endişe duyduğunuz sinyaller. Dört aleme bakın: duygularınız, düşünceleriniz, bedensel davranışınız ve bakış açınız. Bu dört unsurun her biri için, neler olduğunu açıklayan bir cümle (yüksek sesle veya kafanızda) oluşturun. Örneğin, bedensel davranış aşaması için, yaşadığınız fiziksel hisleri göz önünde bulundurun. Belki de: "Göğsüm sıkı hissediyor.”Veya perspektif alanı için şu olabilir:" Kontrolden çıkıyorum."
2. Yansıtmak: Fiziksel, zihinsel ve duygusal uyarı sinyallerinden kanıt topladıktan sonra, ilk adımlı bulgularınızı yansıtmanın zamanı geldi. “Burası bunun hayatınızda nasıl ortaya çıktığını anlamaya çalıştığınız yerdir, çünkü düşüncenin yapısöküm sürecinden geçiyoruz” diyor Dr. Yaprak. Kendinize “Ne”, “Neden” ve “Nasıl” Soru Soruları Sorun: Bu şekilde hissetmeden hemen önce ne yapıyordum? Buradaki amacınız, bu düşünceler meydana geldiğinde kalıplara ışık tutan ve bunları işaret eden geniş bir genel bakış.
3. Yazmak: Kanıt topladıktan ve üzerine yansıttıktan sonra, nörokikte bir sonraki adım bu keşifleri yazmaktır. Buradaki amaç, düşüncelerinizin ve duygularınızın bir “beyin dökümü” üretmektir, diyor Dr. Yaprak. Çiz, çizgilerin dışına yazın, listeler yapın-sadece fiziksel bir sayfa olsun, ister kafanızda görselleştirdiğiniz bir sayfa olsun, sayfada her şeyi çıkarın (fiziksel olarak yazamıyorsanız, DR. Yaprak görselleştirmeyi önerir).
4. Tekrar kontrol edin: Bu adım, önceki adımların daha da derin bir incelemesidir. Yeniden kontrol aşamasında, üçüncü adımda ne ürettiğinize bakın ve kendinizle kontrol edin, duygularınız herhangi bir şekilde değişti? Aslında neler yapabileceğini düşün Yapmak Ne hakkında yazdıklarınız hakkında. Düşünmek: Bu düşünceyi yeniden kavramsallaştırabilir misiniz??
5. Aktif Erişim: Nörosycle'ın son bölümünde, yaptığınız önceki tüm çalışmalara dayanırsınız. Bu aşamada DR. Leaf, o anda bulunduğunuz yere demirlemek için son bir ifade oluşturduğunuzu ve endişeli düşüncelerinizin süründüklerinde devralmasını önlemek için kullanabileceğinizi söylüyor. Kendinize sorarak güvenli limanınız olabilecek bir ifade veya görselleştirme ile gelin: "Gündüz/an/bu konuşma yapmama yardımcı olmak için şu anda neye ihtiyacım var?"Bu karmaşık olmamalı ve sakin bir hissi yaratan belirli bir görüntüyü veya hatta kişisel bir mantrayı tekrarlayabileceğiniz belirli bir görüntüyü görselleştirmek kadar basit olabilir. Bu, yeni düşünce modelinizi oluşturmaya ve eski, yararsız olanı zayıflatmaya yardımcı olan kapanma adımıdır.

Tüm bu adımları tamamladıktan sonra, daha etkili zihin yönetimine yol açıyorsunuz. DR'ye göre. Yaprak, beyni yeniden sarmak 63 gün sürer, bu yüzden bu süreci her gün en azından bu kadar uzun süre tekrarlamayı önerir.