'Ben işlevsel bir tıp doktoruyum ve bunlar beyin sağlığını artırmak için yemek için en önemli 4 besindir'

2. B Vitaminler

Dr. Hyman, B vitaminlerinin sağlıklı beyin üst dört listesinde olduğunu söylüyor çünkü nöronlar tarafından salgılanan molekülleri sinyal veren beyin nörotransmitterleri üretmeye yardımcı oluyorlar. Temelde, vücudun kimyasal habercileridir, beynin vücuttaki diğer nöronlarla iletişim kurmasına yardımcı olur. Dr. Hyman, B vitaminlerinin enerji üretimi için de anahtar olduğunu söylüyor, bu yüzden halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni yeterince alamamanız olabilir.

Farklı B vitamin türleri vardır ve farklı tipler içeren bazı yiyecekler arasında kahverengi pirinç, siyah fasulye, süt, yumurta, balık ve yağsız etler bulunur.

3. Magnezyum

"Magnezyum beyin sağlığı, hormon ve ruh hali için mükemmeldir," DR. Hyman diyor. Bunun bir nedeni, iyi bir gece dinlenmesini desteklemeye yardımcı olmasıdır (beyin sağlığı için anahtar). "[Magnezyum yardımcı olur] Beynimizin daha yüksek yürütme işlevleri daha etkili çalışıyor, daha yaratıcı ve esnek bir şekilde düşünmemize, duygularımızı düzenlememize ve rasyonel kararlar almamıza izin veriyor," diye nörobilimci Tara Swart, MD,.

Alımınızı artırmak istiyorum? Ispanak, badem, bitter çikolata, fıstık ezmesi, edamame, siyah fasulye, patates ve muzun hepsi iyi magnezyum kaynaklarıdır.

4. Probiyotik

Bağırsaklara fayda sağlayan her şey beyin için de iyidir, bu nedenle probiyotiklerin (iyi bağırsak bakterileri olarak da bilinir) beyin sağlığı DR için besinlerden biri olması şaşırtıcı değildir. Hyman herkesin farkında olmasını istiyor. Dergide yayınlanan veriler Doğa Mikrobiyolojisi 2019 yılında, belirli bağırsak bakterilerinin düşük seviyelerini depresyona bağlayan ön kanıt buldu. Ayrıca, Uluslararası Nöropsikofarmakoloji Dergisi Yaşlı bir insan kohortunda probiyotiklerin uygulanmasının bilişsel işlevlerini geliştirdiğini gösterdi. Probiyotik bakımından yüksek yiyecekler Yoğurt, Tempeh, Miso, Kimchi ve Lauerkraut'tur.

Beyni yediğiniz şeyle desteklemek, bilişsel sağlığınızı desteklemenin sadece bir yoludur. Yeterince uyku almak, stresi yönetmek ve aktif kalmak da bir rol oynar. Bu küçük alışkanlıkların büyük bir etkisi olabilir. Ayrıca, doktorun emirleri!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.