'Ben işlevsel bir tıp uzmanıyım ve bunlar en sık gördüğüm 3 temel besin eksikliği'

Ayrıca, 2017'de yayınlanan bir çalışma Davranışsal sinirbilimde sınırlar doymuş yağ ve eklenen şekerin yüksek batı diyetlerinin sadece bağırsak geçirgenliği gibi bağırsak sorunlarına değil, aynı zamanda nöroinflamasyon ve bilişsel disfonksiyon gibi. Kısacası, gıda seçimlerimiz diyetlerimizin ne kadar sağlıklı olabileceğini kesinlikle belirlerken, kontrolümüzün ötesinde kayıpları da telafi etmemizi sağlamak için bugünlerde daha da gayretli olmamız gerekiyor.

3 yaygın besin eksikliği ve bunların nasıl düzeltileceği

Aşağıda Cole, en sık gördüğü besin eksikliklerinin ins ve çıkışlarını, her bir besin neden bu kadar önemli olduğunu ve günlük ne kadar almayı hedeflemeniz gerektiğini özetliyor.

Magnezyum

Cole, “Magnezyum, vücudunuzdaki en çok dördüncü mineraldir ve 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona karışıyor” diyor Cole. "Uykunuzda, bilişsel işlevinizde ve çok daha fazlası.“Magnezyumun ek değerli faydaları arasında kaygıya yardımcı olma, yiyecekleri enerjiye dönüştürme ve sağlıklı östrojen seviyelerini teşvik etme potansiyelini içerir… ancak Amerikalıların yüzde 75'i bu çok önemli mineralden yeterince almıyor.

Öyleyse ne kadar magnezyum yeterince sayılır? Cole, herhangi bir besin yetersizliği söz konusu olduğunda günlük ihtiyaçların bir kişiden diğerine değişeceğini söylüyor. Bununla birlikte, günde 350 miligram magnezyumun hedeflemeye değer genel bir hedef olduğunu belirtiyor. (Magnezyum önerileri, cinsiyetinize ve yaşınıza ve hamileyseniz veya emziriyorsanız da değişebilir.) Alımınızı tüm yiyecekler yoluyla devralmak için, fındık ve tohumlar (balkabağı, chia, kaju fıstığı), badem, ıspanak ve siyah fasulye gibi öncelik vermek.

D vitamini

"D vitamini, vücudunuzun her hücresinin gerektirdiği tek besin olduğu için dikkat etmek için çok önemlidir. Ama aynı zamanda toplumumuzdaki en yaygın besin eksikliklerinden biri ”diyor Cole. Aslında, araştırmalar, küresel olarak bir milyar kadar insanın yetersiz D vitamini seviyesine sahip olduğunu tahmin ediyor, bu da zayıflamış kemikler, tehlikeye giren bağışıklık ve depresyon dahil olmak üzere sorunlara yol açabilecek sorunlara yol açabilir.

Cole, günde 2.000 ila 6.000 IU D vitamini almanızı tavsiye eder, ancak bu seviyelere ulaşmak biraz zor olabilir. Güneş ışığına maruz kalmak D vitamini durumumuzu (dolayısıyla takma adı, güneş vitamini) artırabilirken, ekvatora ne kadar yakın yaşadığınız ve hangi mevsim olduğu gibi faktörleri hafifletebilirken. (Aynı zamanda, UV ışınlarından gelen hasarı en aza indirmek için güneşte çok fazla zaman geçirmemeye de dikkat etmeliyiz.)

Ayrıca, D vitamini birçok gıdada doğal olarak mevcut değildir, bu da sadece diyet yoluyla yeterince elde etmek için eşsiz bir meydan okuma oluşturmaktadır. Bunu göz önünde bulundurarak, D vitamininin en iyi gıda kaynakları arasında yumurta (özellikle sarılar), somon, ton balığı, mantar, süt ve müstahkem tahıllar bulunur-bu nedenle bu eşyalar kişisel diyet planınızla uyumlusa.

K vitamini

Fonksiyonel tıp uzmanının ortak besin eksikliği listesinde son olarak K vitamini. Uygun kan pıhtılaşmasını desteklemek özellikle önemli olsa da, K vitamini de kemikleriniz, kalbiniz ve beyniniz için faydalar sunar.

Cole'a göre, günde 100 ila 200 mikrogram K2 vitamini hedeflemeliyiz. K2'nin en iyi gıda kaynakları arasında natto, çim beslenen et, süt ve yumurta bulunur. Siz oradayken, brokoli, ıspanak ve lahana dahil olmak üzere K1 vitamini içeren daha fazla yiyecek yemek de yaralanmaz. Cole, takviye almaya açıksanız (ve doktorunuzun üzerinde oturum açtığı), hem K2 hem de D3 içeren bir kişinin harika bir seçenek olduğunu ekliyor. “Genellikle K2 ve D3 vitamini almanızı tavsiye ederim-A daha fazla biyoyararlanabilen D vitamini biçimi, hem yağda çözünür ve birbirlerinin biyoyararlanımını artırmaya yardımcı olabilir” diyor. "Bu vitamin sinerjisinin gücünü kullanmak için şimdi D3-K2'yi formüle ettim."

Götürmek

Tabii ki, ilk gıda yaklaşımı, çeşitli besin maddelerinin alımını artırmak için altın standart olmaya devam ediyor, ancak istisnalar var. “Yiyeceklerin temel olduğuna inanırken, bazen besin eksikliklerinin üstesinden gelme konusunda biraz ekstra desteğe ihtiyacınız var” diyor Cole. Kendinizi kapalı hissediyorsanız ve beslenme durumunuzun olması gereken yerde olmadığından şüpheleniyorsanız, güvenilir bir sağlık uzmanıyla laboratuvar çalışmasını yaptırmanızı tavsiye eder. Oradan, sizin için en iyisi olan kesin dozu da dahil olmak üzere diyet değişikliklerinin ve takviyesinin gerekli olup olmadığını belirleyebilecekler-gerekli. “Her zaman takviyelerle birlikte tüm gıda bazlı bir diyet öneririm,” diyor Cole… son bir uyarı ile. “[Ama] Kaç takviye alırsanız alsın, kötü bir diyetten çıkış yolunuzu destekleyemezsiniz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.